احساس وقوع فاجعهٔ قریبالوقوع نوعی احساس شدید ترس، خطر یا مرگ نزدیک است؛ حتی وقتی تهدید واقعی و فوری وجود ندارد.
این حالت نتیجهٔ خطای محاسباتی مغز و فعال شدن اشتباه سیستم عصبی (وضعیت جنگ یا گریز) است؛ گویی بدن آژیری را به صدا درمیآورد که دکمهٔ خاموشی آن موقتاً گیر کرده است.
شناسایی نشانهها
علائم روانی
ترس ناگهانی و شدید
احساس از دست دادن کنترل
اضطراب شدید بدون دلیل مشخص
احساس جدا شدن از خود یا «دیوانه شدن»
ترس از مرگ یا وقوع حادثهای وحشتناک
علائم جسمی
درد یا فشار قفسهٔ سینه
تپش قلب
تنگی نفس
سرگیجه یا ضعف
تهوع، تعریق و لرزش
بیحسی یا گزگز دستها
نکته: این علائم اغلب با حمله قلبی اشتباه گرفته میشوند
ریشههای این احساس
اختلالات روانی
اختلال پانیک
اضطراب فراگیر
اختلال استرس پس از سانحه
وسواس فکری-عملی
افسردگی اساسی
اختلال دوقطبی
علتهای پزشکی خطرناک
حملهٔ قلبی
آنافیلاکسی (واکنش آلرژیک شدید)
آمبولی ریه
صرع و اورای تشنج
چه زمانی اورژانسی است؟
در صورت بروز علائم جسمی شدید، هرگز فرض را بر «عصبی بودن» نگذارید. اگر این نشانهها را داشتید، فوراً با اورژانس تماس بگیرید:
درد قفسهٔ سینه
تنگی نفس شدید
غش یا از دست دادن هوشیاری
ضربان نامنظم قلب
سرفهٔ خونی
تورم صورت یا زبان
روشهای درمان
رواندرمانی، بهویژه رفتاردرمانی شناختی برای مدیریت افکار فاجعهساز
داروهای ضداضطراب یا ضدافسردگی یا بتابلوکرها مانند پروپرانولول تحت نظر پزشک
درمان بیماریهای قلبی، ریوی یا عصبی در صورت وجود
راهکارهای کاربردی برای مهار علائم در لحظه
تنفس آرام و کنترلشده با بازدم عمیق
تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ برای بازگشت به لحظهٔ حال (تمرکز بر ۵ دیدنی، ۴ لمسکردنی، ۳ شنیدنی، ۲ بو و ۱ مزه)
ورزش سبک و منظم
خواب کافی
کاهش کافئین و محرکها
مدیتیشن و ذهنآگاهی
دریافت حمایت از خانواده یا درمانگر
پیام شما به ما