اگر با وجود رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، وزنتان کم نمیشود، نگران نباشید؛ چون بدن هر فرد با دیگری فرق دارد و چیزی که برای یک نفر جواب میدهد، ممکن است برای شما مؤثر نباشد. در این شرایط، مراجعه به پزشک بهترین نقطه شروع است تا علت بررسی و در صورت نیاز، شما را به متخصص تغذیه یا سایر متخصصان ارجاع دهد. در ادامه چند تا از رایجترین دلایلی که مانع کاهش وزن میشوند را آوردهایم...
مقاومت به انسولین دارید
در این حالت سلولهای بدن به انسولین پاسخ نمیدهند و قند خون بالا میرود. قند اضافی به جای ذخیره به صورت انرژی (گلیکوژن)، به چربی تبدیل میشود و کاهش وزن را دشوار میکند. ورزش و سبک زندگی فعال بهترین روش مقابله است، اما گاهی دارو نیز لازم است.
تحت استرس هستید
استرس میتواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد. کورتیزول متابولیسم را طوری تغییر میدهد که بدن چربی ذخیره کند. همچنین اشتهای شما را زیاد میکند و ممکن است باعث شود هوس خوردن غذاهای شیرین، چرب و شور داشته باشید. مدیریت استرس برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن مهم است.
نوشیدنیهای مصنوعی مینوشید
نوشابههای بدون قند یا رژیمی حاوی شیرینکنندههای مصنوعی هستند که هورمون گرسنگی «گرلین» را افزایش و اشتها را زیاد میکنند. حتی نوشابههای گازدار بدون شیرینکننده نیز این اثر را دارند. بهترین نوشیدنی آب است، اما اگر طعم آب برایتان خستهکنندهست، میتوانید آن را با میوهها و گیاهان تازه مثل توتها، پرتقال و نعناع طعمدار کنید.
میانوعدههای خوبی نمیخورید
میانوعدهها میتوانند کالری اضافی داشته باشند، پس باید هوشمندانه انتخاب کنید. اطلاعات تغذیهای را بررسی کنید، از محصولات با شیرینکننده مصنوعی دوری کنید و ترجیحاً میوه و سبزیجات تازه همراه با خوراکیهای سالم مثل آجیل یا حمص بخورید.
ورزشتان نیاز به تغییر دارد
اگر مرتب ورزش میکنید ولی نتیجه نمیگیرید، ممکن است نوع ورزش مناسب نباشد یا بدنتان به تمرینهای تکراری عادت کرده باشد. ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات قدرتی و تغییر برنامه میتواند مفید باشد. تمرینات کوتاه و پر شدت (HIIT) و حتی ورزشهای کوتاه و پراکنده در طول روز نیز مؤثرند.
خواب کافی و با کیفیت ندارید
خواب منظم و با کیفیت (۷-۸ ساعت شبانه) برای کاهش وزن ضروری است. خواب منظم استرس و هورمون کورتیزول را کاهش داده و به تنظیم هورمونهای گرسنگی کمک میکند. اگر مشکل خواب دارید، عادات سالم را رعایت کنید یا از پزشک کمک بگیرید.
همه چیز را درست انجام میدهم ولی وزن کم نمیکنم؟
ممکن است ناامید شوید وقتی فکر میکنید همه چیز را درست انجام میدهید اما نتیجه نمیگیرید. به خودتان کمی فرصت و مهربانی بدهید؛ این عادتهای سالم هنوز برای سلامت بدن شما مفیدند. درباره اهداف کاهش وزنتان با پزشکتان صحبت کنید تا با کمک هم راهکارهای مناسبی پیدا کنید.
پیام شما به ما