به آب عسل اضافه کن!

عسل می‌تواند به کاهش سرفه کمک کند. شواهد نشان می‌دهند عسل با خواص ضدمیکروبی می‌تواند تحریک و التهاب مجاری تنفسی را تسکین دهد. می‌توانید ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری عسل را مستقیماً مصرف کنید یا آن را به چای یا آب گرم اضافه کنید.

توجه: به کودکان زیر ۱۲ ماه نباید عسل داده شود، زیرا ممکن است باعث بوتولیسم نوزادی شود.

مایعات فراوان بنوش!

نوشیدن آب و آب‌میوه به مقدار کافی برای سیراب نگه‌داشتن بدن می‌تواند به تسکین علائمی مانند گلودرد و گرفتگی بینی کمک کند.

توجه: از نوشیدنی‌های حاوی کافئین و نوشابه‌ای گازدار بپرهیزید.

تحرک سبک داشته باش!

اگر حال عمومی‌تان خوب است، ورزش سبک مثل پیاده‌روی یا کشش‌های ملایم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

توجه:

در صورت داشتن تب، بدن‌درد یا علائم شدید، بهتر است استراحت کنید.

اگر بیماری زمینه‌ای دارید، قبل از هرگونه فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید.

غذاهای مغذی مصرف کن!

برای تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با سرماخوردگی، از یک رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید. غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت کم‌چرب، ماهی یا حبوبات را در اولویت قرار دهید. در کنار آن، از غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و همچنین میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان استفاده کنید.

از یک سوپ گرم لذت ببر!

در کنار نوشیدن آب و آب‌میوه، خوردن سوپ گرم نیز می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد. سوپ مرغ با رشته یکی از گزینه‌های دلپذیر در زمان بیماری است. برخی شواهد نشان می‌دهند این نوع سوپ ممکن است حتی خواص ضدالتهابی داشته باشد و علاوه بر طعم دلپذیر، حس آرامش و تسکین نیز ایجاد کند.

توجه: اگر گوشت و مرغ نمی‌خورید، سوپ سبزیجات یا عدس نیز می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

با آب نمک غرغره کن!

اگر گلویتان می‌سوزد یا خراش‌دار شده، نصف قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کرده، سپس غرغره کرده و بیرون بریزید. غرغره با آب نمک به تسکین گلودرد کمک می‌کند. این کار را می‌توانید چند بار در روز تکرار کنید.

توجه: این روش برای کودکان خردسال که توانایی غرغره بدون بلعیدن را ندارند، مناسب نیست.

مرخصی بگیر!

اگر ممکن است، در خانه بمانید. بدن‌تان وقتی استراحت کامل دارد، بهتر می‌تواند با ویروس مبارزه کند. خواب کافی در دوران بیماری بسیار مهم است. در خانه ماندن از انتقال بیماری نیز جلوگیری می‌کند.

توجه: اگر مجبور به رفتن سر کار هستید، تا جای ممکن از همکارانتان فاصله بگیرید، دست‌هایتان را مرتب بشویید یا از ضدعفونی‌کننده حاوی الکل استفاده کنید.

از داروهای بدون نسخه استفاده کن!

برای کاهش بدن‌درد و تب خفیف از استامینوفن و برای آبریزش از بینی و چشم از  ستیریزین و دیفن‌هیدرامین استفاده کنید.

توجه:

به کودکان زیر ۲ سال داروی سرماخوردگی ندهید؛ خطرناک و حتی مرگ‌آور است.

برای کودکان ۲ تا ۴ ساله، فقط با تجویز پزشک دارو بدهید.

در کودکان بزرگ‌تر، فقط داروی مخصوص کودک و طبق برچسب مصرف شود.

هم‌زمانی چند داروی مشابه (مثل استامینوفن) می‌تواند باعث اوردوز شود.

اسپری بینی بزن!

شواهد نشان می‌دهد استفاده از اسپری بینی سالین (نمکی) در روزهای ابتدایی علائم سرماخوردگی ممکن است شدت آن را کاهش دهد. این اسپری‌ها باعث مرطوب شدن مجاری خشک بینی و شل شدن مخاط می‌شوند. دوش آب گرم در کنار استفاده از اسپری بینی می‌تواند کمک‌کننده باشد.

توجه: حتماً طبق دستورالعمل نوشته‌شده روی بسته‌بندی از اسپری استفاده کنید.