آمادگی بدن در پیاده‌روی اربعین از همین امروز یک برنامهٔ منظم ورزشی و پیاده‌روی سبک را شروع کنید فعالیت‌ها باید به‌آرامی آغاز شوند و کم‌کم زمان و شدت تمرینات افزایش یابد حتماً با همان کفشی تمرین کنید و راه بروید که قرار است در پیاده‌روی اربعین بپوشید اگر بیماری قلبی عروقی، تنفسی، کلیوی و دیابت دارید قبل سفر با پزشکتان مشورت کنید بدنتان را با شربت آب عسل، فالوده سیب، شیر بادام، نخود آب و... تقویت کنید   داروهایی که باید همراهتان باشد داروهای تخصصی مخصوص هر بیماری اسپری‌های تنفسی و داروهای تجویزی در مبتلایان به آسم داروهای کنترل فشارخون در مبتلایان به پرفشاری خون داروهای قلبی در بیماران مبتلا به بیماری قلب و عروق انسولین و داروهای کنترل قندخون در مبتلایان به دیابت داروهای معمولی قرص‌های سرماخوردگی مسکن‌ها مانند استامینوفن ساده قرص‌های ضداسهال و استفراغ و اوآراس (ORS) B۱ و دیکلوفناک برای دردهای عضلانی   وسایل بهداشتی که باید همراهتان باشد ماسک و دستکش دستمال کاغذی و پد الکلی مسواک و خمیردندان نوار بهداشتی و کیسه فریزر چسب زخم و پماد سوختگی صابون خمیری و شامپو سفرهٔ یک‌بارمصرف روتشکی و روبالشی یک‌بارمصرف   خوراکی‌هایی که خوب است همراهتان باشد چند عدد لیموترش تازه یک پت کوچک عسل کمی مغز بادام، انجیر و مویز یک بطری کوچک عرق نعنا آلوخشک برای رفع یبوست قرص جوشان ویتامین ث کمی نمک برای غرغره کردن خاکشیر برای پیشگیری از گرمازدگی پودر زیره، پونه و آویشن برای غذاهای نفاخ   حفظ سلامت پوست در پیاده‌روی اربعین حتی‌المقدور شب‌ها پیاده‌روی و در ساعات میانی روز استراحت کنید کلاه لبه‌دار سرتان کنید و با پارچه روشن نازکی گردنتان را هم بپوشانید از عینک آفتابی مناسب برای محافظت در برابر اشعه UV استفاده کنید آب کافی بنوشید و خشکی لب‌ها را با زبان زدن به آن برطرف نکنید روزها کرم ضدآفتاب بزنید و هر دو ساعت یکبار آن را تمدید کنید لباس‌هایی انتخاب کنید که نخی، نازک، گشاد و آستین‌بلند باشند از دست و پاهایتان هم با دستکش و جوراب نخی محافظت کنید هر روز دوش بگیرید و در فواصل منظم پاهایتان را بشویید   راهکارهایی برای پیشگیری از تاول پا انتخاب کفشی که نه تنگ باشد و نه خیلی گشاد پوشیدن کفشی با پهنای کافی در قسمت پنجه چرب کردن پاها با وازلین یا پماد ویتامین A - D استفاده از جوراب‌های نخی به جای الیاف مصنوعی تعویض جوراب‌ها بعد از خیس شدن پا به هر دلیلی پوشیدن جورابی که نه تنگ و چسبان باشد نه گشاد و شل استفاده از جوراب‌های دو لایه یا پوشیدن دو جفت جوراب پاشیدن پودر بچه یا نشاسته ذرت داخل جوراب‌ و کفش‌ پوشاندن قسمت‌های در معرض تاول یا قرمزشده با چسب   خوردنی ممنوعه در پیاده‌روی اربعین سالادها و سبزیجات خام میوه‌های پوست‌کنده شده آب‌های غیربسته‌بندی‌شده خوراکی‌های جدید و ناآشنا پرخوری و روی‌هم‌خوری شیر و لبنیات غیرپاستوریزه خوراکی‌های خیلی شور یا شیرین غذاهای نگه‌داری‌شده در دمای اتاق گوشت‌های قرمز و سفید خوب پخته‌ نشده موادغذایی قرارگرفته درمعرض حشرات نوشیدنی‌ها در ظروف غیر یکبارمصرف کنسروهای بادکرده، زنگ ‌زده و معیوب   نکات بهداشتی که باید در طول سفر رعایت کنید هر روز گلو و بینی‌تان را با آب‌نمک شستشو دهید هنگامی که گرد و غبار زیاد است ماسک بزنید دست‌ها را قبل خوردن غذا و بعد سرویس بهداشتی با صابون مخصوص خودتان بشویید