انتخاب کفش مناسب:
اندازه کفش: کفشی که اندازه دقیق پا باشد و فضای کافی برای انگشتان پا داشته باشد. نه خیلی تنگ یا خیلی گشاد - جنس کفش: کفشهای ساخته شده از مواد قابل تنفس مانند چرم یا پارچه طبیعی که بهتر از مواد مصنوعی هستند. کفشهای ساخته شده از مواد نرمتر و انعطافپذیر، اصطکاک کمتری ایجاد میکنند.
پوشیدن جوراب مناسب:
- جنس جوراب: جورابهای نخی یا ساخته شده از مواد ضدتعریق مانند مرینوول یا پلیاستر رطوبت را جذب کرده و اصطکاک را کاهش میدهند - ضدتعریق بودن: جورابهای نخی یا مواد ضدتعریق مانع از رطوبت اضافی در پا میشوند. - بدون درز بودن: جورابهای بدون درز یا با درزهای کم میتوانند از ایجاد اصطکاک و فشار اضافی جلوگیری کنند.
استفاده از پودر ضدتعریق:
- پودر تالک یا ضدتعریق: به کاهش رطوبت و اصطکاک در پا کمک میکند و از چسبندگی پا به کفش جلوگیری میکند. - محصولات مخصوص پا: استفاده از پودرهایی که مخصوص پا طراحی شدهاند، میتواند اثرات بهتری داشته باشد.
استفاده از پدهای مخصوص:
- پدهای سیلیکونی یا ژلی: این پدها در نقاط فشار کفش مانند پاشنه و انگشتان قرار داده میشوند و اصطکاک رو کاهش میدهند. - پدهای پارچهای یا فومی: میتوانند به نرمتر شدن کفش و کاهش فشار کمک کنند.
چسباندن چسب به نقاط حساس:
- چسب زدن روی قسمتهای حساس: اگر میدانید که نقاط خاصی از پا (مثلاً پشت پاشنه یا انگشتان) مستعد تاول هستند، قبل از پوشیدن کفش، آن نقاط را با چسب مخصوص بپوشانید. - استفاده از چسبهای مخصوص تاول: این چسبها دارای مواد تسکیندهنده هستند و اصطکاک رو به حداقل میرسانند.
خشک نگهداشتن پا:
- تعویض جورابها: اگر پاها عرق میکنند، جورابها رو چندین بار در روز عوض کنید تا پاها خشک بمانند. - تهویه پا: هر زمان که ممکنه، کفشها رو درآورده و اجازه دهید پاها هوای تازه بگیرند.
استفاده از کفشهای قدیمیتر:
- برای پیادهرویهای طولانی: در پیادهرویهای طولانی یا فعالیتهای سنگین، کفشهایی رو بپوشید که قبلاً با آنها راحت بودهاید و پاها به آنها عادت کردهاند.
رآورده و اجازه دهید پاها هوای تازه بگیرند. ۸. استفاده از کفشهای قدیمیتر: - برای پیادهرویهای طولانی: در پیادهرویهای طولانی یا فعالیتهای سنگین، کفشهایی رو بپوشید که قبلاً با آنها راحت بودهاید و پاها به آنها عادت کردهاند.
پیام شما به ما