ممکن است شما به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید مهم‌ترین قسمت خواب، میزان ساعات آن است و این میزان بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید، برای مثال شاید یک پزشک معمولی در تمام دوران اشتغال خود تنها به شش و نیم ساعت خواب شب نیازمند باشد. شلوار نخی و راحت بپوشید پوشیدن شلوار گرم و تنگ مانع تنفس و خنک شدن پوست پا می‌شود و خواب راحت را از شما می‌گیرد. اگر قبل از خواب از مواد کافئین‌دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید، حتی اگر بتوانید بخوابید، خواب سبکی خواهید داشت تلویزیون تماشا کنید برخی افراد نمی‌توانند مغز خود را به راحتی خاموش کنند و تنها در صورت صحبت کردن با دیگران و یا تماشای تلویزیون به خواب می‌روند. اشکالی ندارد تایمر تلویزیون‌تان را روشن کنید، دراز بکشید و آن را تماشا کنید تا خوابتان ببرد. اما خیلی خوب می‌شود اگر بتوانید کم کم این عادت را ترک کرده و خودتان بخواب بروید، زیرا تماشای زیاد تلویزیون در شب، خود یکی از عوامل بیخوابی است. هرکس عادات خواب مخصوص به خودش را دارد برخی از بزرگسالان با در آغوش گرفتن عروسک خرسی‌شان به خواب می‌روند. حتی گزارش شده که شخصی 15 دقیقه پایش را می‌لرزاند تا به خواب برود! عجیب است اما برای او کارساز بوده. شما نیز برای خوابیدن بهتر، عادات خود را دنبال کنید. یک درمان ساده برای خروپف وجود دارد آلرژی ‌های پنهان از علل اصلی خروپف هستند. با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می‌توان آن را متوقف کرد. بی‌خوابی یا زود خوابیدن برخی افراد از اینکه صبح زود از خواب بیدار شده و دیگر نمی‌توانند بخوابند شکایت دارند. در صورتی که اغلب این افراد شب‌ها زود می‌خوابند. لذا بیدار شدن در صبح زود دلیل بی‌خوابی آنها نیست، بلکه ساعات خوابشان تکمیل شده و بدنشان دیگر نیازی به خواب ندارد. برای رفع نگرانی‌هایتان بنویسید اگر قبل از خواب اگر نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی کاغذ بنویسید و بنویسید که روز بعد به آن خواهید اندیشید. می‌توانید از ورزش مغز و ذهن نیز کمک بگیرید. ممکن است نیاز به درمان داشته باشید اگر دچار بی‌خوابی هستید تصمیم بگیرید که نزد یک متخصص بروید. او می‌تواند با شناخت رفتار شما، علت بی‌خوابی‌تان را ریشه‌یابی کند. حتی گاهی نیاز است برای درمان این مشکل، از داروها کمک بگیرید. هیچ کس با کافئین در امان نیست اگر قبل از خواب از مواد کافئین ‌دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید، حتی اگر بتوانید بخوابید، خواب سبکی خواهید داشت. هرگز روی شکم‌تان نخوابید این شکل از خوابیدن، بدترین موقعیت را برای گردن و ستون فقرات‌تان ایجاد می‌کند. بهترین حالت این است که به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا فشار زیادی به آن‌ها وارد نشود.