خواب
-
تأثیر پنهان ساعت خواب بر اخلاق و تمرکز کودکان و نوجوانان
ریشهیابی بدخلقی: تربیتِ غلط یا خوابِ کم؟
خواب برای کودکان و نوجوانان فقط استراحت شبانه نیست؛ بلکه زمانی است که مغز، خود را بازسازی میکند، اطلاعات روز را مرتب میکند، احساسات را تنظیم میکند و برای یادگیری و رفتار فردا آماده میشود.…
-
فکر و خیال قبلِ خواب رو بریز دور!
در شرایط استرسزا، با چند تکنیک ساده و علمی میتوان ذهن را قبل از خواب آرام و خاموش کرد
-
کد خاموشی
اگر شبها ناگهان از خواب میپری، با این ۵ دستور ساده مغزت رو آروم کن.
-
وضعیت: تکان ناگهانی در لحظه انتقال به خواب
رازِ پرشِ ناگهانیِ عضلات قبل از خواب
پرش ناگهانی بدن در آستانه خواب، واکنش دفاعی مغزیه که به دلیل کمبود منیزیم، دچار خطای محاسباتی شده. اینجا یاد میگیریم چطور با تنظیم سطح مواد معدنی، سیستم عصبی رو از حالت آمادهباش خارج کنیم و…
-
خواب خوب شبانه از صبح شروع میشود!
انجام عادات سالم در هنگام بیدار شدن از خواب، مانند ورزش کردن، مدیریت استرس و تغذیه سالم، میتواند شما را برای خواب بهتر در انتهای روز آماده کند.
-
چطور بعد از جنگ راحت بخوابیم؟!
اگه بعد از تجربه جنگ، خوابت بهم ریخته و سخت میخوابی، بدون که یه واکنش کاملا طبیعیه و نگران نباش، با چندتا راهکار ساده میتونی دوباره روتین خوابت رو درست کنی.
-
چرا دیدن تصاویر جنگی قبل خواب کیفیت خواب را مختل میکند؟
دیدن تصاویر جنگی قبل از خواب، مغز را در حالت هشدار و استرس نگه میدارد و ترشح هورمونهایی مانند آدرنالین را افزایش میدهد، که باعث اختلال در بهخواب رفتن و کاهش کیفیت خواب میشود.
-
-
بررسی دادههای علمی میگوید:
شبزندهدارها بیشتر افسرده میشوند!
تا دیروقت بیدار میمانید و صبحها به سختی از خواب بلند میشوید؟ شاید فکر کنید این فقط یک عادت شخصی است، اما تحقیقات نشان میدهد که شبزندهداری میتواند سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهد.…
-
کارشناسان خواب درباره داروی ملاتونین چه میگویند؟
آیا ملاتونین اعتیادآور است؟
ملاتونین بهصورت مکمل در داروخانهها وجود دارد و به خیلی از افراد کمک میکند بهتر بخوابند. از این مکمل اغلب برای غلبه بر جتلگ (پرواززدگی)، سازگارشدن با کارهای شیفتی و کاهش علائم بیخوابی استفاده…
-
تقویت حافظه با خواب!
کیفیت خواب شبانه به توانایی ما در یادآوری خاطرات روزانه تأثیر مستقیم دارد! شاید در نگاه اول این موضوع عجیب به نظر برسد؛ چراکه حافظه و یادگیری معمولاً به تلاشهای هوشیارانه مرتبط میشوند، اما…
-
چندبار پریدن از خواب طبیعی است؟
خواب نقش حیاتی در سلامت جسمی و روانی دارد و بیدار شدنهای شبانه میتوانند بر کیفیت خواب و عملکرد روزانه تأثیر بگذارند.
-
اینفوگرافیک
چطور سرکار خوابآلوده نباشیم؟
خوابآلودگی و خستگی در محیط کار، به ویژه در ساعات بعدازظهر یا شیفتهای شبانه، یک مشکل شایع هست. اگر احساس میکنید تمرکزتون کم شده و انرژیتون افت کرده، این روشهای ساده میتونه به شما کمک کنه…
-
اضطراب میتواند خواب کودکتان را دچار مشکل کند
اضطراب برانگیزانندهٔ واکنش استرسی مانند هجوم افکار، افزایش ضربان قلب، تنش عضلات و در نتیجه مانع آرامش برای خواب است.
-
اضطراب چگونه خواب کودکان را مختل میکند؟
اضطراب میتواند به چند دلیل خواب کودک را مختل کرده و یک چرخهٔ معیوب به وجود بیاورد که هم بر سلامت فیزیکی و هم بر سلامت روانی و هیجانی کودک اثر بگذارد.
-
نکاتی برای اینکه صبحها زودتر و راحتتر از خواب بیدار شوید
آیا شما هم جزو افرادی هستید که دکمه اسنوز موبایلتان را چند بار میزنید تا بیشتر بخوابید؟ آیا بعد از اینکه بالاخره بیدار شدید بهسختی خود را از رختخواب بیرون میکشید تا برای شروع روزتان آماده…
-
این ترفند دوران کودکی را امتحان کنید تا راحتتر به خواب روید
اگر به دوران کودکیتان فکر کنید حتماً میتوانید بهخاطر بیاورید زمان خواب چه عادتهایی داشتید که با آنها به خواب میرفتید. آیا مادرتان کتاب موردعلاقهتان را برای شما میخواند یا قصه میگفت تا…
-
چرا شبها علائم سرماخوردگی بدتر میشود؟
واقعاً چرا شبها که میخواهید بخوابید علائم سرماخوردگی بدتر میشوند؟ چند روز بعد که حالتان خوب شده و طبیعتاً دیگر باید بتوانید راحت بخوابید، سرفهها اجازه نمیدهند! دقیقاً چه خبر است؟!