ملاتونین برخلاف داروهای خواب‌آور رایج دیگر، یک هورمون طبیعی است که بدن برای تنظیم سیکل خواب تولید می‌کند. ملاتونین وادارتان نمی‌کند بخوابید؛ بلکه به بدنتان سیگنال می‌دهد که وقت آرام‌شدن و خوابیدن است.
باتوجه‌به محصولات ملاتونین زیادی که در بازار وجود دارد این سؤال مطرح است که: آیا ملاتونین اعتیادآور نیست؟ و چقدر می‌توانید از ملاتونین استفاده کنید؟
آیا ملاتونین اعتیادآور است؟
جواب کوتاه این است: خیر. ملاتونین برخلاف داروهای خواب‌آور رایج از نظر فیزیکی اعتیادآور نیست و شما را وابسته نمی‌کند، بنابراین باعث وابستگی بیولوژیکی یا علائم ترک (در صورت توقف مصرف) نمی‌شود.
اما این احتمال برای بعضی از افراد وجود دارد که از نظر روحی و روانی نسبت به ملاتونین وابسته شوند. این اتفاق زمانی می‌افتد که نگران و مضطرب شوید که مبادا بدون ملاتونین نتوانید بخوابید یا باور داشته باشید که بدون ملاتونین خوابتان نمی‌برد. این مسئله بیشتر به اضطراب و نگرانی شما مربوط است تا اعتیاد بدنتان.
ملاتونین ِ بیشتر لزوماً بهتر نیست و به خواب شما کمک بیشتری نمی‌کند. در واقع در اغلب موارد دوزهای کمتر مؤثرتر از دوزهای بالاترند. دوز ایده‌آل ملاتونین، ۰.۳ میلی‌گرم تا ۱ است
در شرایط زیر، اثرگذاری مکمل‌های ملاتونین کمتر خواهد شد:
. دوز مصرفی‌تان بالا باشد.
. زمان‌های اشتباه یا نامناسب مصرفش کنید.
. دیگر عادات خوابتان کمکی به کیفیت خوابتان نکنند.
. علت مشکل بی‌خوابی‌تان را پیدا نکرده باشید.
اگر به طور منظم ملاتونین مصرف می‌کنید، شاید وقت آن باشد که بهداشت و عادات خواب خود را بازبینی کنید. روی عادت‌های سالم تمرکز کنید، مثلاً پیش از خواب در معرض نور زیاد قرار نگیرید، برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید و از بعدازظهر به بعد سراغ کافئین نروید تا این عادت‌ها به خواب بهتر شما کمک کنند.
ملاتونین چگونه عمل می‌کند؟
ملاتونین برخلاف داروهای خواب‌آور رایج مثل Ambien ،Lunesta و یا Unisom، اثر آرام‌بخش ندارد. بلکه مغز شما در واکنش به تاریکی، تولید ملاتونین را افزایش می‌دهد. با تاریک شدن هوا، غده پینه‌آل مغز شروع به تولید ملاتونین می‌کند که به بدن سیگنال می‌دهد وقت خواب است. در واقع ملاتونین مانند یک کلید کاهنده نور برای مغز عمل می‌کند و شما را به‌سوی خواب و آرامش می‌راند به‌جای اینکه وادار به خواب کند.
سطح طبیعی ملاتونین شما به طور طبیعی در اواسط شب (بین ۲ تا ۴ صبح) به اوج خود می‌رسد و سپس تدریجاً با قرارگرفتن در معرض نور صبح کاهش می‌یابد. این به بدن شما سیگنال‌های لازم برای منطبق شدن ساعت درونی با محیط را می‌دهد.
برای بیشتر افراد، بهترین زمان مصرف مکمل ملاتونین، یکی دو ساعت پیش از زمان خواب است که به بدن فرصت می‌دهد به طور طبیعی برای خواب آماده شود. مصرف مکمل ملاتونین در زمان اشتباه و نامناسب می‌تواند باعث عوارضی مثل گیجی و مه مغزی یا تغییر در سیکل خواب شود.
چقدر ملاتونین باید مصرف کنید؟
ملاتونین ِ بیشتر لزوماً بهتر نیست و به خواب شما کمک بیشتری نمی‌کند. در واقع در اغلب موارد دوزهای کمتر مؤثرتر از دوزهای بالاترند. دوز ایده‌آل ملاتونین، ۰.۳ میلی‌گرم تا ۱ است. بیشتر افراد بیشتر از حد لازم از ملاتونین استفاده می‌کنند؛ اما اغلب دوز پایین‌تر مؤثرتر از دوزهای بالاتر (۳ تا ۱۰ میلی‌گرم) است.
تا چه مدت می‌توانید از ملاتونین استفاده کنید؟
ملاتونین هم از جهت مصرف کوتاه‌مدت و هم مصرف بلندمدت مورد مطالعه قرار گرفته است و تاکنون تحقیقات، خطر یا نگرانی خاصی پیدا نکرده است، حتی وقتی که ماه‌ها یا سال‌ها ملاتونین مصرف شده است. بهترین حالت این است که به‌عنوان یک ابزار موقتی از ملاتونین استفاده کنید و آن را به‌عنوان یک کمک برای سیکل خواب خود ببینید، نه چیزی که حتماً نیاز دارید مصرف کنید.
مکمل ملاتونین با چه داروهایی ممکن است تداخل داشته باشد؟
احتمال تداخل دارویی ملاتونین با این داروها وجود دارد:
. داروهایی که لخته‌شدن خون را کُند می‌کنند
. داروهای پیشگیری‌کننده از تشنج
. داروهای پیشگیری از بارداری
. داروهای کنترل فشارخون بالا
. داروهای دیابت
. داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی
. داروهایی که در کبد تجزیه می‌شوند.
پیش از مصرف ملاتونین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، خصوصاً اگر عارضه یا بیماری خاصی دارید یا داروهایی مصرف می‌کنید. مکمل ملاتونین بدون نسخه نیز فروخته می‌شود؛ اما هر نوع مکملی دارای مقدار خاصی از ملاتونین است، بنابراین بهتر است دوز مناسب شما توسط پزشک تعیین شود.
پیام شما به ما