بعضی از مادر و پدرها فکر میکنن اگه یکم برای خودمون وقت بذاریم، یعنی در حق بچه کمکاری کردیم! برای همین خواب، استراحت، تفریح یا حتی چند دقیقه تنهایی رو میذاریم برای «وقتی که همه کارها انجام شد»؛ وقتی که معمولاً هیچ وقت نمیرسه!
نذار باطری خودت خالی بشه
یادت باشه که از یه دستگاه با باتری خالی و اکسید شده، هیچ انرژی به بقیه نمیرسه و حتی ممکنه ظرفیت بقیه رو هم خراب کنه. مادر اول باید خودش رو سر پا نگه داره و پر انرژی و با حال خوب باشه تا بتونه روشهای تربیتی و آموزشی رو با فرزندش جلو ببره و به خونه هم انرژی تزریق کنه.
بچهها مثل آینهن!
علم اعصاب میگه مغز بچهها پر از «نورونهای آینهایه». وقتی مادر مدام پر از استرس و خستگی باشه، مغز بچه هم دقیقاً همون ناآرامی و اضطراب رو جذب میکنه و بیقرار میشه.
«خودخواهی» با «خودمراقبتی» فرق داره:
خودخواهی: یعنی نادیده گرفتن بقیه برای رسیدن به خواسته خودت.
خودمراقبتی: یعنی شارژ کردن باطری خالیِ خودت، تا بتونی با انرژی و عشق واقعی کنار بچهت باشی.
برای آیندهش الگوی درست بساز
دوست داری بچهت تو بزرگسالی یه آدم خسته و بیانرژی بشه که هیچ ارزشی برای خودش قائل نیست؟ معلومه که نه...
دکتر کریستین نف (متخصص خودمراقبتی و پژوهشگر حوزه سلامت روان) میگه بچههایی که والدینشون به خودشون میرسن، تو زندگی تابآوری و روحیهی خیلی بالاتری دارن.
خودمراقبتی کار عجیبغریبی نیست!
لازم نیست حتماً بری مسافرت یا کارهای خیلی متفاوت انجام بدی؛ خودمراقبتی یعنی چیزهای کوچک:
- ۵ دقیقه سکوت و تنهایی
- یه خواب راحت
- نیم ساعت پیادهروی
- گپ زدن با یه دوست
- کمک گرفتن از همسر یا اطرافیان
- یا حتی خیلی ساده گفتنِ اینکه: «الان خستهام، چند دقیقه زمان میخوام.»
آکادمی اطفال آمریکا هم میگه داشتن استراحت، ورزش و شبکه حمایتی برای سلامت روان والدین واجبه.
پیام شما به ما