ذهن ما برای «امنیت» طراحی شده، نه برای «بحران مداوم»

در شرایطی که مدام خبرهای نگران‌کننده می‌شنویم، ذهن ما خسته می‌شود. خستگیِ ذهنی یعنی: بی‌خوابی، تپش قلب و زودرنجی.

استفاده از تکنیک لنگر انداختن

تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱

وقتی اضطراب اوج گرفت، به اطرافت نگاه کن:

• • ۵ چیزی که می‌بینی.
  • ۴ چیزی که حس می‌کنی (لباس، صندلی).
  • ۳ صدایی که می‌شنوی.
  • ۲ بویی که حس می‌کنی.
  • ۱ چیزی که می‌چشی (یا یک نفس عمیق).

تصور کردن یک پناهگاه امن

چشمانت را ببند. جایی را تصور کن که همیشه در آن احساس امنیت داشتی (خانه قدیمی، بغل یک عزیز، یک منظره طبیعی). تمام جزئیاتش را با ذهنت لمس کن. این کار برای ۵ دقیقه هم که شده، سطح کورتیزول را پایین می‌آورد.

نوشتن برای خارج کردنِ ترس از مغز

نگرانی‌ها را روی کاغذ بنویس. وقتی نگرانی‌هایت روی کاغذ هستند، مغزت اجازه پیدا می‌کند که کمی «مرخصی» بگیرد. لازم نیست برایشان راه حل پیدا کنی، فقط آن‌ها را بنویس و رها کن.

کنترلِ چیزهای کوچک

در جنگ، خیلی چیزها از دست ما خارج است. پس روی کارهای کوچک تمرکز کن: مرتب کردن اتاق، نوشیدن جرعه‌جرعه آب، یا انجام یک تمرین تنفسی منظم. نظم دادن به کمد کوچک. این کارها به مغز پیامِ «امنیت» می‌دهد.