غذاهای گوگرد دار

ترکیبات گوگردی موجود در سیر، پیاز و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل‌کلم جذب خون شده و از طریق عرق خارج می‌شوند و بوی تندی ایجاد می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد ادویه‌هایی مانند کاری نیز بوی بدن را تشدید می‌کنند.

راهکار: مصرف این غذاها را کاهش دهید یا با سبزیجات تازه جایگزین کنید؛ کلم‌ها را قبل از خوردن کمی بپزید و آب زیاد بنوشید تا سموم دفع شود.

مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فراوری‌شده

گوشت قرمز هضم کندی دارد و چربی‌های آن با باکتری‌های پوست واکنش داده و بوی نامطبوع تولید می‌کند. گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس نیز مشابه گوشت قرمز و اغلب بدتر عمل می‌کنند چون مواد مصنوعی بیشتری دارند.

راهکار: مصرف این مواد را محدود کنید و به غذاهای تازه، طبیعی و خانگی روی بیاورید؛ پروتئین را از منابع سالم مثل مرغ، ماهی یا گیاهی تأمین کنید.

تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی (بلوغ، قاعدگی، بارداری، یائسگی) غدد آپوکرین را فعال کرده و عرق بیشتری تولید می‌کنند که در ترکیب با باکتری‌ها بوی بدی می‌دهد.

راهکار: بهداشت روزانه را رعایت کنید، از لباس‌های نخی استفاده کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.

استرس و اضطراب

استرس هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول را افزایش داده، غدد آپوکرین را تحریک می‌کند و در نتیجه عرق چرب‌تری تولید می‌شود. علاوه بر این استرس می‌تواند آب بدن را کاهش دهد که خود این کم‌آبی باعث افزایش غلظت عرق می‌شود.

راهکار: تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس عمیق و حرکات کششی و ... را تمرین کنید.

بهداشت ضعیف

عرق به خودی خود بویی ندارد، اما باکتری‌های پوست آن را تجزیه کرده و بوی بد ایجاد می‌کنند؛ عدم شستشوی منظم، این باکتری‌ها را افزایش می‌دهد.

راهکار: دوش بگیرید و با آب و صابون خودتان را بشویید. زیربغل را خشک کنید و لباس تمیز بپوشید.

عوامل ژنتیکی

ژنتیک روی نوع بوی بدن تأثیر دارد. ژن‌هایی مانند ABCC۱۱ نوع عرق و فعالیت غدد را تعیین می‌کنند؛ برخی افراد ژنتیکی مستعد بوی قوی‌تر هستند.

راهکار: از دئودورانت یا ضدتعریق قوی استفاده کنید. قابل‌تغییر نیست؛ اما قابل‌مدیریت است.

مصرف الکل و کافئین

الکل و کافئین تعریق را افزایش داده، سموم را از طریق عرق خارج و بوی نامطبوع ایجاد می‌کنند.

راهکار: مصرف کافئین را محدود کنید و آب بیشتری بنوشید.

کم‌آبی بدن

کم‌آبی عرق را غلیظ‌تر کرده و بوی قوی‌تری تولید می‌کند؛ آب کافی رقیق‌کننده عرق است.

راهکار: روزانه به مقدار کافی آب بنوشید، به‌خصوص در هوای گرم یا پس از ورزش.

لباس‌های مصنوعی و عدم تنفس پوست

لباس‌های به اصطلاح پلاستیکی یا نایلونی (پلی‌استر) عرق را حبس کرده و محیط مرطوب برای باکتری‌ها ایجاد می‌کنند.

راهکار: از لباس‌های نخی، پشمی یا تنفس‌دار استفاده کنید و لباس‌های عرق‌کرده را سریع عوض کنید.

منابع:

 https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/۱۷۸۶۵-body-odor

 https://health.clevelandclinic.org/how-۷-different-foods-affect-your-body-odor

 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sweating-and-body-odor/symptoms-causes/syc-۲۰۳۵۳۸۹۵