استرس
-
سلامت سحر - ۷
حذف سحری یا خودزنی متابولیک؟
با حذف سحری، فاصله بین دو وعده طولانی و بدن وارد فاز قحطی میشه. در این شرایط، بدن سراغ تجزیه چربیها و در موارد شدید پروتئینهای عضلانی میره که باعث افت قندخون، کاهش جزئی متابولیسم، استرس هورمونی…
-
چرا گاهی بیدلیل به یک نقطه خیره میشویم؟
خاموشیِ موقتِ مغز
حواسپرتی موقت یا فرو رفتن در افکار (Zoning out) یک تجربه طبیعیه که به عنوان گسستگی ذهنی ملایم شناخته میشه. این حالت زمانی رخ میده که فرد خسته، کسل، تحت فشار یا درگیر موضوعی چالشبرانگیز باشه…
-
چرا گاهی پاها آرام نمیگیرند؟
تکان دادن پا فقط یه عادت نیست؛ گاهی علامت تمرکز زیاد یا تحریک بیش از حد سیستم عصبیه. با پیدا کردن علت اصلی میتوان به آروم کردن این حرکتهای ناخودآگاه کمک کرد.
-
استرس کجای بدنت رو نشونه میگیره؟
بزرگترین دروغی که بهت گفتن اینه که استرس فقط توی مغزته! اما در واقعیت مثل یه حمله تمامعیار به کل بدن هجوم میبره و مهمتر اینه که بدن هر کسی یه نقطه ضعف داره!
-
استرس؛ دشمن پنهان کلیهها
شاید فکر کنید استرس فقط ذهنتان را درگیر میکند، اما کلیهها یکی از اولین اندامهایی هستند که از استرس مزمن آسیب میبینند. این آسیب در سکوت و بهتدریج رخ میدهد و اغلب از طریق تغییرات هورمونی،…
-
تب روانتنی؛ وقتی حرارت بدن از التهاب روح ریشه میگیرد
چرا با وجود تب، هیچ عفونتی در بدن نیست؟
تصور کنید دماسنج عدد ۳۸ را نشان میدهد، بدنتان داغ است و احساس بیحالی میکنید؛ اما نه سرفه میکنید، نه گلویتان درد میکند و از همه عجیبتر، آزمایش خونتان کاملاً نرمال است. در دنیای پزشکی به…
-
وقتی از بیرون موفق هستید اما از درون یخ زده!
انجماد عملکردی؛ واکنش پنهان بدن به استرس
از خواب بیدار میشوید، اما همچنان احساس خستگی میکنید و حتی قهوهی صبحگاهیتان هم به کمکتان نمیآید. در طول روز، کارها را انجام میدهید، در جلسات شرکت میکنید، شام میپزید؛ اما همهچیز مکانیکی…
-
حمایت از فرد آسیبدیده در بحران روانی
حمایت روانی در بحران، یک مهارته، نه فقط یک نیت خوب. با رعایت چهار اصلی که معرفی کردیم، میتونین تکیهگاه امنی برای فرد آسیبدیده باشین و اجازه ندید استرسِ حادثه به یه آسیبِ موندگار براش تبدیل…
-
بازیهای ۳ دقیقهای برای آرامش ذهن
وقتی ذهن در تله افکار منفی یا استرس گیر میکنه، بهترین راه، درگیر کردن حواس فیزیکی هستش. این سه بازیِ کوتاه بر پایه اصول ذهنآگاهی طراحی شده تا در کمتر از ۳ دقیقه، آرامش و تمرکز را به شما برگردونه.
-
چطور اثر استرس و فشار را از عضلات پاک کنیم؟
استرس فقط یه حس روانی نیست؛ استرس در عضلات ما هم ذخیره میشه و به شکل دردهای مزمن خودش رو نشون میده! اگه بعد از روزهای پرفشار، حس سنگینی و انقباض دارید، این راهنمای علمی برای شماست تا بدنتون…
-
ریشههای عصبی تنش عضلانی و راههای درمان آن
چرا پس از استرس، بدندرد رهایمان نمیکند؟
بسیاری از ما تجربه کردهایم که پس از یک دوره فشار کاری، نگرانی خانوادگی یا حتی یک هفته پُرتنش، دچار دردهایی در ناحیه کمر، گردن و شانهها میشویم. جالب اینجاست که حتی وقتی عامل استرسزا از بین…
-
استرس با گوارش چه میکند؟
اگر این روزها به دلیل استرس و نگرانی دچار مشکلات گوارشی شدهاید، بدانید که اضطرابهای ذهنیتان هستند که به این شکل خود را بروز میدهند
-
چرا سر جلسه امتحان مغز قفل میکند؟
اگر شما هم این تجربه را داشتهاید که برای امتحانی تمام تلاشتان را کردهاید؛ اما وقتی برگه را جلویتان میگذارند، مغزتان به طور ناگهانی قفل میکند بدانید که از کمهوشی نیست، بلکه فرایند "ذخیرهسازی"…
-
قفل شدن سر جلسه امتحان
سندروم ذهنِ خالی | وقتی برگه رو میبینی و هیچی یادت نیست!
احتمالا شما هم این تجربه را داشتهاید که هفتهها با قهوه و شبزندهداری برای امتحانی آماده شدهاید؛ اما به محض اینکه برگه را روی میز میگذارند، ناگهان انگار مغزتان قفل میکند! یک خلاء مطلق. این…
-
استرس کدام قسمت بدن را درگیر میکند؟
تا حالا شده بیدلیل گردندرد بگیرید یا دلپیچه امانتان را ببرد؟ شاید مقصر اصلی، دعوای دیشب یا ترافیک صبح باشد، نه لزوماً غذایی که خوردهاید. در دنیای شلوغ امروز، استرس به یکی از همراهان همیشگی…
-
-
تلنگر
چرا نوجوانم با کوچکترین چیز منفجر میشه؟
نوجوانی یعنی مغزی که هنوز در حال یاد گرفتن کنترل هیجانه، اما گاهی وقتها با حجم زیادی از استرس و توقع روبهرو میشه. گاهی خشم، جایگزین ترس، فشار، خجالت یا احساسِ دیدهنشدنه. مهم اینه به جای برچسب…
-
آلودگی هوا؛ جرقه پنهانِ آب مروارید
آلودگی هوا تنها ریهها را تهدید نمیکند؛ چشمها نیز در معرض خطر هستند و میتواند موجب افزایش استرس اکسیداتیو و خطر آبمروارید شود. رعایت برخی نکات مانند استفاده از عینک UV، تغذیه سالم و... برای…
-
زبان بدنت رو بشناس!
بدن همیشه حرف میزند، فقط ما همیشه گوش نمیکنیم. خیلی از احساسها قبل از اینکه در «حرفهامون» ظاهر بشن، در فک، دندان، پوست، خواب و نفسهامون خودشون رو لو میدن. زبان بدنت رو بشناس؛ نشونهها قبل…
-
-
حواست به قندخون بدنت باشه!
کنترل قندخون برای سلامت قلب، انرژی پایدار و پیشگیری از بیماریها مانند دیابت ضروری است؛ اما برخی عادات روزانه ممکن است آن را بالا ببرند
-
چند بار بیدارشدن در شب طبیعی است؟
بیدار شدن گاهبهگاه در شب طبیعی است، اما اگر مداوم، طولانی یا همراه با خستگی روز باشد، میتواند نشانه اختلال خواب یا مشکل زمینهای باشد. در این موارد، مشورت با پزشک ضروری است.
-
قطبنما
دست از نشخوار فکری بردار!
تا حالا شده یه فکر مدام توی سرت بچرخه و ولکن نباشه؟ این همون نشخوار فکریه! یعنی یه موضوع رو بارها و بارها مرور کنی، ولی آخرش به هیچ نتیجهای نرسی.
-
قطب نما
استرس این ۹ تا رو ازت میگیره!
۹ تا ضربه پنهان استرس به بدن و زندگیت رو بشناس، یادت باشه که استرس مثل یه ویروس خاموشه و باید جدی بگیریش.
-
چرا سردرد میگیریم؟
اگه میخواید بدونین که وقتی یه نقطه از سرتون درد میگیره، علتش چیه، این ویدیو رو ببینین؛ ما براتون توضیح دادیم.
-
تئوری پلیواگال و تأثیر آن بر سلامت روان
بدن ما چطور به استرس شدید پاسخ میدهد؟
تئوری پلیواگال با ارائه دیدگاهی نوین، نشان میدهد که چگونه سیستم عصبی ما رفتارها و احساساتمان را در تعامل با محیط شکل میدهد.
-
تابآوری در کودکان؛ چگونه ذهنی مقاوم برای فردا بسازیم؟
راز تربیت کودکانی که با سختیها میجنگند!
به توانایی فرد در سازگاری با شرایط سخت و بازیابی پس از تجربیات استرسزا یا ناگوار تابآوری گفته میشود.
-
۵ علامت هشدار در نقاشیهای کودکان
پس از تجربههای استرسزا و مضطربکننده روزمره، نقاشی کودکانه مانند پلی بین ترسهای نهفته و آرامش درونی آنها عمل میکند.
-
-
نقاشی کودکان با ما حرف میزند
نقاشیهای کودکان از تجربههای مختلف؛ آسیب یا راهی برای التیام؟
پس از تجربههای استرسزا و مضطربکننده روزمره، نقاشی کودکانه مانند پلی بین ترسهای نهفته و آرامش درونی آنها عمل میکند.