علائم اصلی افسردگی فصلی چیست؟
احساس غمگینی یا اضطراب زیاد
کمبود انرژی و احساس خستگی
اختلال در خواب (خواب زیاد یا کمخوابی)
تغییرات اشتها (خصوصاً افزایش مصرف کربوهیدراتها)
کاهش علاقه به فعالیتهای روزمره
چرا در پاییز افسرده میشویم؟
کاهش نور خورشید: اختلال در تولید سروتونین (هورمون شادی) و ملاتونین (هورمون خواب)
تغییر ساعت بیولوژیکی: خوابآلودگی یا بیخوابی با کاهش نور خورشید
عوامل ژنتیکی و محیطی: سابقه افسردگی خود فرد یا خانواده، سرما و انزوا
راههای طبیعی مقابله با افسردگی پاییزی
نور طبیعی: روزانه ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید برای تنظیم ساعت بیولوژیکی
فعالیت بدنی: ورزش هوازی در فضای باز برای افزایش ترشح اندورفین و بهبود خلقوخو
تغذیه سالم: غذاهای حاوی امگا-۳ (مانند ماهی، گردو) و ویتامین D (مکمل در صورت نیاز)
ارتباطات اجتماعی: معاشرت با خانواده، دوستان و... برای کاهش احساس تنهایی و اضطراب
مدیریت استرس: دعا، تنفس عمیق و خواب منظم با ساعات ثابت
نوردرمانی: روش مؤثر
قرار گرفتن در معرض لامپ ۱۰,۰۰۰ لوکس به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه
بهترین زمان: صبحها
فواید: تنظیم چرخه خواب، افزایش سروتونین، بهبود خلقوخو
نکته: استفاده از دستگاههای استاندارد و با مشورت پزشک
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم بیش از دو هفته طول کشید، مانع انجام فعالیتهای روزمره شد و با افکار خودکشی یا انزوای شدید همراه بود
درمانهای موجود برای افسردگی پاییزی:
دارودرمانی (مانند ضدافسردگیها)
نوردرمانی
مشاوره روانشناختی (مانند درمان شناختی - رفتاری)
چگونه از افسردگی پاییزی پیشگیری کنیم؟
برنامهریزی برای فعالیتهای لذتبخش: سفرهای کوتاه، تفریحات در فضای باز و سرگرمیهای هنری
حفظ روتین روزانه: داشتن زمانهای مشخص برای خواب و بیداری
مصرف غذاهای حاوی آنتیاکسیدان (میوه و سبزی) : برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود خلقوخو
پیام شما به ما