پرخوری احساسی یا هیجانی
در شرایطی که احساسات شدید و آزاردهنده میشوند، ممکن است ناخودآگاه به مصرف خوراکیهای شیرین، چرب یا پرکالری روی آوریم تا برای مدتی آرامش پیدا کنیم.
راهکارها:
پیش از غذا خوردن، از خود بپرسید: "آیا واقعاً گرسنهام یا احساس ناخوشایندی دارم؟ "
فعالیتهایی جایگزین برای تسکین احساسات بیابید؛ مانند پیادهروی، دوش آب گرم و...
با آرامش غذا بخورید و به سیگنالهای بدنتان توجه داشته باشید
بیانرژی بودن و کاهش سطح فعالیت بدنی
افسردگی بهطور مستقیم سطح انرژی را کاهش میدهد. کاهش تحرک بدنی میتواند باعث کند شدن متابولیسم و در نهایت، افزایش وزن شود.
راهکارها:
حتی فعالیتهای سبک و کوتاهمدت مانند حرکات کششی یا قدمزدن میتوانند مفید باشن.
هدف از تحرک، ارتباط با بدن است، نه الزاماً کاهش وزن
هر میزان فعالیت، حتی در حد چند دقیقه، ارزشمند است و نباید نادیده گرفته شود
اختلال در خواب و اثر آن بر وزن بدن
بیخوابی یا خواب بیش از حد میتواند تعادل هورمونهای مرتبط با اشتها را بر هم بزند و منجر به افزایش تمایل به خوردن شود.
راهکارها:
برنامه خواب منظم و مشخصی برای خود تعریف کنید
شرایط محیطی مناسب خواب را فراهم کنید؛ کاهش نور، حذف صداهای مزاحم و ایجاد دمای مناسب
در صورت ادامهدار بودن مشکلات خواب، با پزشک یا متخصص مشورت نمایید
داروهای ضدافسردگی و تغییرات وزنی
برخی داروهای ضدافسردگی ممکن است موجب افزایش اشتها یا تغییر در متابولیسم شوند، حتی در صورتی که سبک زندگی فرد ثابت مانده باشد.
راهکارها:
در صورت مشاهده تغییرات وزنی، موضوع را با پزشک معالج مطرح نمایید
از رژیمهای سخت یا محدودکننده پرهیز کنید؛ تغذیهای متعادل و پایدار کافی است
بدن در حال تطبیق با درمان است؛ به آن زمان و آرامش بدهید
از بین رفتن روتینهای روزانه
افسردگی میتواند انجام کارهای روزمره مانند خواب منظم، تهیه غذا یا انجام فعالیتهای ساده را دشوار سازد.
راهکارها:
از ایجاد روتینهای بسیار ساده شروع کنید؛ مانند نوشیدن چای یا آب در ابتدای روز
غذاهای سالم، ساده و در دسترس تهیه کنید تا نیاز به آمادهسازی نداشته باشند
از ابزارهایی مانند یادآورهای تلفن همراه یا چکلیستها برای حفظ روتین استفاده نمایید
لازم نیست همیشه منظم باشید؛ روزهای سخت، بخشی طبیعی از فرایند درمان هستند
احساس تنهایی و کاهش ارتباطات اجتماعی
احساس انزوا و نبود تعامل اجتماعی میتواند باعث کاهش انگیزه، اختلال در خواب و تغذیه ناسالم شود.
راهکارها:
ارتباطهای کوچک و کوتاه با اطرافیان برقرار کنید؛ حتی یک پیام یا تماس کوتاه مؤثر است
گروههای حمایتی آنلاین یا حضوری میتوانند به بازگشت تدریجی به ارتباطات کمک کنند
شما همواره ارزشمند هستید، حتی اگر گاهی این احساس را نداشته باشید
پیام شما به ما