شادی، ترس و خشم بدون "غم و اندوه"معنایی ندارد و در اصل این چهار احساس، گرچه با هم اختلافاتی دارند اما دوستان خوبی هستند و بدون دیگری احساس مفید و معتبربودن نمی‌کنند! در این گزارش از احساس غم و اندوهی صحبت می‌کنیم که تقریبا همه ما آن را تجربه کرده‌ایم، وقتی کسی که دوستش داریم به ما کم‌محلی می‌کند و نامهربان است، وقتی اتفاق تلخی را می‌بینیم یا تجربه می‌کنیم، یا زمانی که دچار فقدان یا صدمه می‌شویم. این احساسات هفته‌ها دوام نمی‌آورند اما گذرا هم نیستند. شاید اینطور بگویم درکش بهتر باشد؛ ممکن است احساس کنید که سایه‌ای موقت روی احساسات شما ایستاده و یا در حال عبور کردن است. ردپای غم و ترس در عصبانیت! ما به عنوان یک انسان نیاز داریم که طیف کاملی از احساساتمان را داشته باشیم تا بتوانیم به نیازهای خود و دیگران پاسخ مناسب دهیم، به عبارتی درست زندگی کنیم! اما از آنجایی که غم و اندوه همیشه در فرهنگ ما قابل قبول نیست و بسیاری از مردم از دیدن غم دیگران ناراحت می‌شوند، اغلب مردم یاد می‌گیرند غم را با خشم بپوشانند، برای همین هم هست که وقتی از دست کسی عصبانی می‌شویم، به دنبال احساس اصلی می‌گردیم و در آن ردپایی از غم یا ترس را می‌بینیم.   مثبت اندیشی سمی! برخی اوقات هم برای دوری از غم و اندوه به مثبت‌اندیشی پناه می‌بریم. این مثبت اندیشی مثل زمانی که سعی می‌کنید از بار سنگین احساسات منفی و غم فرار کنید و شادی را بغل می‌کنید، خب ممکن است بگویید این که مشکل ندارد، بله وقتی مفید به نظر می‌رسد که حس قبلی حل شده باشد و خوشحالی تنها نقابی برای پوشش نباشد! فرار از غم و اندوه شما را در بلاتکلیفی نگه می‌دارد.   واقعیت را بپذیر حتی اگر تلخ بود! اینکه به خودتان اجازه دهید احساس غمگینی کنید به معنای غرق شدن در دلسوزی برای خود نیست. انتخاب غم و اندوه فواید مختلفی به همراه دارد. به عنوان مثال، این به معنای پذیرش واقعیت احساسات فعلی و برداشتن اولین قدم برای پردازش آنها است.   آدمها با هم همدل می‌شوند بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۱۸، یکی از عملکردهای غمگین بودن این است که دیگران را تشویق می‌کند تا با شما همدل باشند یعنی در آغوش کشیدن غم و اندوه می تواند شما را با مهربانی و مراقبت در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید پیوند دهد. ابراز غم و اندوه می‌تواند با ایجاد حس مشترک ارزش‌ها و تعلق به یک گروه، افراد را دور هم جمع کند. بسیاری از فرهنگ‌ها حتی برای ابراز غم و اندوه به عنوان یک جامعه، شیوه ها و آیین های خاصی دارند. شرکت در ابراز غم و اندوه مشترک، مانند شرکت در مراسم یادبود یا سوگواری، یکی از راه‌هایی است که غم می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.   در پردازش پیچیدگی کمک می‌کند وقتی غم و اندوه شما را مجبور به قطع ارتباط می کند، مکانیزم محافظتی را تجربه می کنید که به منظور حفظ امنیت شما در یک زمان آسیب پذیر است. کمی تنهایی زمانی که احساس غمگین بودن می کنید ممکن است به بدن و ذهن شما کمک کند تا محرکهای غیر ضروری را کاهش دهد. این می تواند به شما فضایی برای پردازش احساسات شدید یا پیچیده بدهد.   بخشی از سوگواری است فرآیند طبیعی برای پاسخگویی و مدیریت از دست دادن، احساس غم و اندوه است. کارشناسان معتقدند که غم و اندوه ممکن است مرحله‌ای از چرخه غم باشد که تفکر را تقویت می‌کند و ممکن است به طور فعال به شما کمک کند تا احساسات قوی که غم و اندوه می تواند به همراه داشته باشد را درک کنید. ابراز ناراحتی با گریه همچنین می تواند به اطرافیان شما نشان دهد که در حال تجربه اندوه هستید و می توانید از حمایت و درک آنها استفاده کنید.   به شما فرصت سازگاری می‌دهد غم و اندوه می تواند به شما کمک کند به افکار و احساساتی که به شما کمک کرده است پاسخ دهید. مثلا در حالت عادی نشخوار فکری، زمانی که افکار یکسان را بارها و بارها از سر می گذرانید، اغلب به عنوان یک رفتار غیر مفید تلقی می شود. اما هنگامی که با غم و اندوه همراه باشد، ممکن است در واقع به شما کمک کند با ناامیدی یا از دست دادن کنار بیایید و استراتژی جدیدی برای عبور از آن بسازید.   غم آموزگار خوبی برای خودتان است غم و اندوه اغلب پاسخی به احساس شکست یا از دست دادن است، همچنین یادآور چیزی است که عمیقاً به آن اهمیت می‌دهید و ویژگی‌هایی که شما را با انسان بودن یاد می‌کنند. این موارد شامل ارزش‌ها، اهداف و باورها، ظرفیت دوست داشتن و وابستگی متقابل با دیگران است. غم و اندوه همچنین به شما این امکان را می‌دهد که نه تنها در معمای موجود عمیق‌تر شوید، بلکه شناخت خود را نیز گسترش دهید.   می‌تواند باعث رضایت بیشتر شود در برخی موارد، غم و اندوه ممکن است نشانه این باشد که چیزی در زندگی شما، مانند یک رابطه یا شغل، درست نمی‌شود. به عنوان مثال، غم و اندوه و افسردگی طولانی مدت می تواند نشانه فرسودگی شغلی باشد. فرسودگی شغلی نشانه این است که انرژی شما در حال کاهش است و زمان تغییر فرا رسیده است. تطبیق با این احساس می تواند اولین قدم برای ایجاد تغییری باشد که در خدمت شما باشد.   تبدیل غم به افسردگی یا شادی؟ غم و اندوه یک احساس طبیعی است. اما اگر آن را برای دوره‌های طولانی تجربه می‌کنید یا مانع از عملکرد روزانه‌تان می‌شود، می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری روانی مانند افسردگی باشد. حضور با غم و اندوه می‌تواند فرصتی باشد برای بررسی بیشتر احساسات. استفاده از چرخ احساسات کمک می‌کند احساس غم و اندوه را به چیزی خاصتر برای موقعیت خود محدود کنید، خواه ناامید، آسیب دیده یا غم انگیز باشد. همچنین اجازه دادن به غم و اندوه می تواند به شما کمک کند تا مشکلات زندگی را پردازش کنید و در مواقع سختی با دیگران ارتباط برقرار کنید. ممکن است متوجه شوید که اگر در کوتاه مدت به خودتان اجازه دهید احساس غمگینی کنید، به طور کلی شما را به مکان شادتری می رساند.