وعدههای غذایی را به منطقهای بدون تلفن تبدیل کنید وقتی زمان غذا خوردن است، مهم نیست کجا هستید، گوشی را کنار بگذارید. اگر وزوز اعلانها از دور باعث حواسپرتی بیش از حد میشود، تلفنتان را در حالت پرواز قرار بدهید. در هر وعده غذایی با افراد ارتباط برقرار کنید و سعی کنید گفتگوی صمیمانه داشته باشید.
گوشی را از خودتان دور کنید ممکن است احساس کنید که عضوی از بدنتان را از دست دادهاید، اما از گذاشتن تلفن خود در ماشین، کشوی میز یا کیف نترسید و آن را همانجا بگذارید. هر هشدار یا بهروزرسانی یا پیامی که اتفاق بیفتد، بعداً منتظر شما خواهد بود. خودتان را به چالش بکشید نادیده گرفتن تلفن را به یک چالش تبدیل کنید و برای خودتان جایزههای کوچک درنظر بگیرید، وعدههای غذایی یا ساعاتی را که بدون تلفن هستید را یادداشت کنید. وقتی هدفی را تکمیل کردید، خودتان را تشویق کنید و دوباره به چالش ادامه بدهید. دسته دوم افرادی هستند که میخواهند به عزیزانشان کمک کنند تا از آسیبهای اعتیاد به گوشی در امان باشند. مرحله اول؛ الگوی رفتاری بهتر: اگر میخواهید بدون گفتن کلمهای اعتیاد فردی که را به گوشی متوقف کنید، فقط کافی است مثال و نمونه خوبی باشید. مثلا سعی کنید زیاد گوشی به دست نگیرید تا حرف و عملتان یکی باشد دلسوز باشید فابینگ یک اعتیاد واقعی نیست، اما یک مشکل انگیزشی است. این رفتارها مدتی طول میکشند تا شکسته شوند، بنابراین صبور باشید، درک کنید و با آنها درباره آسیبهای این اعتیاد به آرامی و با صمیمیت صحبت کنید از رسانههای اجتماعی تا کمک گرفتن از روانشناس! رسانههای اجتماعی ممکن است منجر به بدتر شدن علائم افسردگی و اعتماد به نفس پایین شود. یک درمانگر می تواند به شما در درک این مسائل کمک کند و برای بهبود پاسخ شما به آنها تلاش کند تا به تلفن خود و دنیای درون برنامههای رسانههای اجتماعی خود وابسته نباشید.
