استقلال در افراد ۶۵ سال و بالاتر به توانایی فرد در برآورده کردن نیازهای روزمره جسمانی، شناختی و اجتماعی از طریق تصمیمگیریهای آگاهانه و مستقل و تحرک آزادانه اشاره دارد. این موضوع یکی از مهمترین عوامل برای حمایت از سالمندی سالم و کیفیت بالای زندگی است.
با این حال، چندین عامل جسمانی، اجتماعی و شناختی میتوانند با افزایش سن بر استقلال تأثیر بگذارند. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC)، در میان افراد ۶۵ سال و بالاتر:
٪۸۰ دارای یک بیماری مزمن مانند دمانس (زوال عقل)، آرتروز یا فشار خون بالا هستند.
٪۳۳ در فعالیتهای روزمره مانند حمام کردن دچار محدودیتهای جسمی هستند.
٪۳۰ تنها زندگی میکنند که این امر خطر انزوای اجتماعی و تنهایی را افزایش میدهد.
جمعیت سالمندان در ایالات متحده نیز به سرعت در حال افزایش است. طبق سرشماری سال ۲۰۲۰، یک نفر از هر ۶ بزرگسال در ایالات متحده، ۶۵ سال یا بیشتر سن داشته است.
اگرچه پیری جمعیت چالشهای خدمات مراقبتهای بهداشتی را افزایش میدهد، اما میتواند آگاهی از سالمندی سالم و نقشهایی را که میتوانیم در حمایت از افراد ایفا کنیم نیز ارتقا دهد.
در ادامه بخوانید تا درباره اهمیت استقلال برای سالمندان و نحوه ارتقای استقلال جسمانی، شناختی و اجتماعی با افزایش سن بیشتر بدانید.
چرا استقلال با افزایش سن مهم است؟
حفظ استقلال با افزایش سن، کلید حمایت از کیفیت زندگی شماست. این امر میتواند به حفظ اعتمادبهنفس و عزتنفس شما کمک کند و اجازه دهد با امکانات و روش خود زندگی کنید.
پژوهشگران چند مؤلفه برای تعریف «مستقل بودن» شناسایی کردهاند:
یکی از این مؤلفهها شامل توانایی شما در انجام مستقل فعالیتهای پایه زندگی مانند غذا خوردن، دوش گرفتن، راه رفتن و لباس پوشیدن است. این موضوع همچنین ممکن است شامل فعالیتهای پیچیدهتر باشد، مانند رانندگی، استفاده از اتوبوس و برنامهریزیهای مالی.
همه این موارد مستلزم عملکرد جسمانی هستند که به شما امکان میدهد برای انجام و اتمام کار حرکت کنید. اما جنبه اصلی دیگر به توانایی شما در تفکر، ارتباط، به یاد آوردن و ابراز احساسات مانند همدلی مربوط میشود.
عملکرد جسمانی و شناختی شما در کنار هم کار میکنند تا به شما اجازه دهند برای خود فکر کنید، احساس کنید و حرکت کنید؛ مواردی که برای مؤلفه سوم استقلال یعنی ارتباطات اجتماعی ضروری هستند. ارتباط با دیگران میتواند حس جامعه، تعلق، هدف و هویت را برای شما فراهم کند.
همه این مؤلفهها میتوانند به حمایت از سالمندی سالم کمک کرده و خطر ایجاد احساس اضطراب و افسردگی را با افزایش سن کاهش دهند.
چگونه استقلال جسمانی را حفظ کنیم؟
حفظ عملکرد جسمانی و تحرک با افزایش سن میتواند به شما کمک کند تا به انجام وظایف روزمره مانند راه رفتن، نوشتن، غذا خوردن و لباس پوشیدن ادامه دهید. همچنین میتواند از تغییرات جسمانی مانند ضعف، تحلیل رفتن عضلات و از دست دادن تعادل که خطر افتادن، شکستگی استخوان و وابستگی به دیگران را افزایش میدهند، جلوگیری کند.
درخواست کمک از دیگران کاملاً طبیعی است و هیچ اشکالی ندارد. اگرچه ممکن است حس کنید در حال از دست دادن استقلال هستید، اما این کار در واقع میتواند به شما در کسب استقلال بیشتر کمک کند. یک جنبه کلیدی در حفظ استقلال با افزایش سن، سازگاری با شرایط خود استیک جنبه کلیدی در حفظ استقلال جسمانی، فعال بودن است. متخصصان توصیه میکنند که سالمندان برنامههای ورزشی شامل موارد زیر را دنبال کنند:
تمرینات کمبرخورد: مانند پیادهروی، باغبانی، دوچرخهسواری، ایروبیک در آب و شنا
تمرینات تعادلی: مانند ایستادن روی یک پا، راه رفتن پاشنه به پنجه و تمرینات تایچی
تمرینات کششی و افزایش دامنه حرکتی (تحرکی) : مانند حرکات کششی، یوگای ملایم و چرخش مفاصل
تمرینات هماهنگی: مانند پرتاب و گرفتن توپ سبک، تمرینات ریتمیک و بازیهای حرکتی
تمرینات قدرتسازی: مانند استفاده از کشهای ورزشی، وزنههای سبک، نشست و برپا روی صندلی و شنا روی دیوار
ورزش منظم میتواند از سلامت روان شما با افزایش سن پشتیبانی کند، بهویژه اگر همراه با دیگران ورزش کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
چگونه از شناخت و تفکر در سنین بالا پشتیبانی کنیم؟
استقلال شناختی به توانایی شما در تفکر، قضاوت، استدلال، ارتباط و به خاطر آوردن افکار، احساسات و عواطف اشاره دارد. این یکی از مؤلفههای کلیدی در حفظ استقلال با افزایش سن است.
محققان تخمین میزنند که بیش از ۴ نفر از هر ۱۰ فرد بالای ۵۵ سال، در طول باقیمانده عمر خود در معرض خطر ابتلا به دمانس (زوال عقل) قرار دارند؛ گروهی از بیماریها که باعث افت سریع وظایف شناختی مانند یادگیری، تفکر، صحبت کردن و به یاد آوردن میشوند.
انجام فعالیتهایی که حافظه، تفکر و پردازش ذهنی را به چالش میکشند میتواند با بهبود تمرکز، تصمیمگیری و حافظه و همچنین کاهش خطر دمانس، به حفظ عملکرد شناختی با افزایش سن کمک کند.
برخی از فعالیتهای سلامت مغز که میتوانید امتحان کنید عبارتند از:
. حل جدول و سودوکو
. بازیهای فکری و کلامی
. یادگیری یک زبان، مهارت یا سرگرمی جدید
. شرکت در فعالیتهای اجتماعی مانند خواندن در گروه سرود
. انجام کارهای هنری مانند نقاشی، طراحی، نویسندگی، مجسمهسازی یا بافندگی
. آشپزی
. ورزش منظم، مدیتیشن و مراقبه
سازمان CDC توصیه میکند اگر فکر میکنید خودتان یا کسی که میشناسید علائم اولیه دمانس را تجربه میکند، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید. تشخیص زودهنگام، کلید حفظ شناخت و تدوین یک برنامه مدیریتی مناسب با خدمات حمایتی و تیمهای مراقبت است.
حفظ ارتباطات اجتماعی با افزایش سن
ارتباط با دیگران، بهویژه با افزایش سن، بخش مهمی از حفظ استقلال است. این کار میتواند احساس جامعه و تعلق خاطر ایجاد کند و برای سلامت جسمی و روانی شما مفید باشد.
اگرچه تنها زندگی کردن در برخی سالمندان با حس استقلال بیشتری همراه است، اما بسیاری از افراد نیز احساس انزوای اجتماعی را گزارش میدهند. برای برخی، این موضوع میتواند منجر به تنهایی شود؛ حالتی از غم یا ناامیدی که زمانی رخ میدهد که روابط اجتماعی شما آنطور که میخواهید رضایتبخش نباشند.
شرکت منظم در فعالیتهای اجتماعی میتواند به شما در ایجاد روابط معنادار کمک کند، اما برای حمایت از سلامت خود، بهتر است فعالیتهایی را انتخاب کنید که از آنها لذت میبرید.
برخی از نمونههای فعالیتهای اجتماعی عبارتند از:
شرکت در کلاسهای هنری مانند سفالگری، طراحی و نقاشی
عضویت در باشگاه کتابخوانی
شرکت در کلاسهای گروهی
انجام فعالیتهای داوطلبانه
عضویت در باشگاههای محلی مانند کلاسهای تناسب اندام
یافتن حمایت و پشتیبانی با افزایش سن
با افزایش سن، ممکن است برای انجام کارهای روزمره به حمایت اضافی نیاز داشته باشید یا صرفاً بخواهید احساس فشار و سردرگمی کمتری کنید.
سعی کنید با خود مهربان باشید. درخواست کمک از دیگران کاملاً طبیعی است و هیچ اشکالی ندارد. اگرچه ممکن است حس کنید در حال از دست دادن استقلال هستید، اما این کار در واقع میتواند به شما در کسب استقلال بیشتر کمک کند. یک جنبه کلیدی در حفظ استقلال با افزایش سن، سازگاری با شرایط خود است.
آیا مراقبان میتوانند به ارتقای استقلال کمک کنند؟
مراقبان میتوانند نقش بزرگی در ارتقای استقلال در سالمندان ایفا کنند. چه کمک به آنها در نوبتهای پزشکی باشد، چه جابهجایی آنها از محیطی به محیط دیگر، رانندگی برای آنها، یا پیگیری حقوق آنها در مراکز درمانی؛ مراقبان میتوانند راهکارهایی را اجرا کنند که به فرد کمک کنند فعالیتهای روزمره را تا حد امکان بهطور مستقل انجام دهد.
در عین حال، مهم است که وضعیت خود را بررسی کرده و مراقب سلامت روانی خود باشید. مراقبت از دیگران میتواند چالشبرانگیز باشد و اغلب منجر به استرس، خستگی و حتی فرسودگی شود.
منابع و پشتیبانی از مراقبان میتواند به شما کمک کند تا از خود و عزیزانتان مراقبت کنید.
جمعبندی
استقلال به توانایی شما در انجام مستقل فعالیتهای روزمره جسمانی، ذهنی و اجتماعی اشاره دارد. این یک عامل مهم در حفظ کیفیت بالای زندگی با افزایش سن است.
برای حمایت از سالمندی سالم و استقلال، متخصصان توصیه میکنند که فعال بمانید، ارتباطات اجتماعی داشته باشید و مرتباً در فعالیتهایی شرکت کنید که مهارتهای تفکر، تصمیمگیری و ارتباطی شما را به چالش میکشند.
به یاد داشته باشید، کمک خواستن نشانه ضعف نیست و درخواست کمک هیچ اشکالی ندارد. اگر به پشتیبانی نیاز دارید، متخصصان بهداشت و درمان میتوانند اطلاعات، ابزارها و منابع لازم را در اختیار شما قرار دهند.
پیام شما به ما