عدم تحمل سرما یعنی شما نسبت به دماهای پایین حساستر از دیگران هستید. در این مطلب به مهمترین دلایل احساس سرما پرداختهایم:
بیاشتهایی عصبی
آنورکسیا یا بیاشتهایی عصبی، که یک اختلال تغذیهای است، اغلب باعث عدم تحمل سرما میشود. افراد مبتلا به بیاشتهایی عصبی از افزایش وزن ترس دارند و ممکن است در رفتارهای کاهش وزن افراطی مانند رژیم غذایی شدید و ورزش بیش از حد شرکت کنند. کاهش وزن و از دست دادن عضلات باعث میشود افراد مبتلا به بیاشتهایی عصبی نسبت به دماهای پایین حساس شوند.
دیگر علائم بیاشتهایی عصبی عبارتاند از: افسردگی، خشکی دهان، پوست خشک، لکهدار و زرد، حافظه ضعیف، پوکی استخوان و مشکل در تفکر
چه کاری باید انجام داد؟
درمانهای بیاشتهایی عصبی بر حفظ وزن بدن سالم با ایجاد عادات ایمن تغذیه و ورزش تمرکز دارند. برخی از مبتلایان نیز ممکن است نیاز به بستری یا مراقبت داشته باشند. این درمانها میتوانند به شما کمک کنند تا یک برنامه غذایی منظم ایجاد کرده و فعالیت بدنی را کاهش دهید. درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا گفتار درمانی، به تشویق رابطه سالم با رژیم غذایی و ورزش کمک میکند.
موارد مربوط به قند خون
نوروپاتی محیطی (آسیب عصبی محیطی) به اعصاب دستها و پاها آسیب میزند. این مشکل معمولاً ناشی از دیابت مزمن و قند خون کنترلنشده است. نوروپاتی محیطی ممکن است باعث بیحسی و درد در دستها و پاها شود. از آنجا که این اعصاب همچنین مسئول ارسال پیامها به مغز در مورد حس دما هستند، دستها و پاهای شما ممکن است سرد احساس شوند.
هیپوگلیسمی (قند خون پایین) نیز ممکن است باعث لرز شود. افراد مبتلا به دیابت ممکن است افت قند خون را به دلیل مصرف بیش از حد انسولین یا عدم مصرف کافی کربوهیدراتها تجربه کنند. افت قند خون همچنین میتواند باعث تاری دید، گیجی و ضعف شود.
چه کاری باید انجام داد؟
نوروپاتی محیطی به طور تدریجی پیشرفت میکند، بنابراین ممکن است متوجه نشوید که آن را دارید. اگر دیابت دارید یا علائمی مانند تاری دید، تشنگی شدید و ادرار مکرر دارید، به پزشک مراجعه کنید.
کنترل قند خون کمک میکند تا از بروز نوروپاتی محیطی در صورت داشتن دیابت جلوگیری شود. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و داروهای دیابت را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
اگر قند خونتان پایین است، ۱۵ گرم کربوهیدرات، یا ۱۲۰ میلیلیتر آبمیوه یا ۱ قاشق غذاخوری عسل بخورید. سطح قند خون خود را پس از ۱۵ دقیقه چک کنید. اگر هنوز پایین بود، یک وعده دیگر کربوهیدرات مصرف کنید و این روند را تکرار کنید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید. اگر علائم هیپوگلیسمی ادامه داشت، با اورژانس تماس بگیرید.
کمآبی بدن
اگر نمیتوانید خود را گرم کنید، ممکن است نشانهای باشد که نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید. آب که به تنظیم دمای بدن شما کمک میکند، بیش از دو سوم وزن بدن شما را تشکیل میدهد.
اگر به اندازه کافی هیدراته باشید، آب گرما را به دام میاندازد و به آرامی آزاد میکند که دمای بدنتان را در محدودهای راحت نگه میدارد. با آب کمتر، بدن شما نسبت به دماهای شدید حساستر میشود.
دیگر علائم کمآبی بدن عبارتند از: گیجی، ادرار تیرهرنگ، سرگیجه، خشکی دهان و پوست، تعریق و ادرار کمتر از حد معمول و خستگی
چه کاری باید انجام داد؟
اگر دچار کمآبی هستید، بلافاصله الکترولیتها و مایعات از دست رفته را جبران کنید. شما میتوانید آب یا نوشیدنیهای ورزشی برای درمان علائم کمآبی خفیف بنوشید. در موارد شدیدتر، ممکن است نیاز به مایعات داخل وریدی (IV) داشته باشید.
برای پیشگیری از کمآبی، آب کافی بنوشید، میوه و سبزیجات دریافت کنید، سوپ بخورید و آبمیوه، چای بنوشید.
ممکن است بسته به سطح فعالیت، سن، سلامت عمومی و وزن شما نیاز به آب بیشتری داشته باشید. با یک کارشناس مشورت کنید تا بدانید چقدر آب برای هیدراته ماندن نیاز دارید.
کمکاری تیروئید
همیشه احساس سرما داشتن یک علامت رایج از کمکاری تیروئید است، به این معنی که تیروئید هورمون تیروئید کمی ترشح میکند. بدون سطح مناسب هورمون تیروئید، متابولیسم کند میشود. سطوح پایین هورمون تیروئید از تولید گرمای کافی جلوگیری میکند.
دیگر علائم کمکاری تیروئید عبارتند از: خشکی مو و پوست، ریزش یا نازک شدن موها، قاعدگیهای سنگینتر یا نامنظمتر از حد معمول و افزایش وزن غیرقابل توضیح
چه کاری باید انجام داد؟
داروها میتوانند هورمون تیروئید را که بدن شما نمیسازد، جایگزین کنند. پزشک میزان هورمون تیروئید در خونتان را اندازهگیری میکند تا دوز مصرفی شما را تنظیم کند.
کمخونی ناشی از کمبود آهن
کمخونی فقر آهن یکی از شایعترین دلایل احساس سرما در بدن است. آهن به سلولهای قرمز خون کمک میکند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کرده و گرما تولید کنند. آهن کم میتواند عملکرد تیروئید را کند کرده و به کمکاری تیروئید منجر شود که باعث احساس سرما میشود.
دیگر علائم کمخونی ناشی از کمبود آهن عبارتند از: ناخنهای شکننده، مشکل در تمرکز، پوست رنگپریده و تنگی نفس.
همیشه احساس سرما داشتن یک علامت رایج از کمکاری تیروئید است، به این معنی که تیروئید هورمون تیروئید کمی ترشح میکند. بدون سطح مناسب هورمون تیروئید، متابولیسم کند میشود. سطوح پایین هورمون تیروئید از تولید گرمای کافی جلوگیری میکندچه کاری باید انجام داد؟
اگر علائم کمبود آهن دارید، با پزشک مشورت کنید تا سطح آهن خونتان را با یک آزمایش خون بررسی کند و مصرف غذاهای غنی از آهن مانند لوبیا پخته، مرغ، نخود، لوبیا خشک، عدس و نخودفرنگی، ماهی، جگر، سویا، بوقلمون و نان سبوسدار را افزایش دهید.
ویتامین C به جذب آهن توسط بدن کمک میکند. سعی کنید بروکلی، توتفرنگی، پرتقال یا گوجهفرنگی را همراه با غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.
همچنین ممکن است نیاز به مصرف مکملهای آهن برای افزایش سطح آهن خون داشته باشید. اگر نتوانید مکملهای آهن را به صورت خوراکی مصرف کنید، ممکن است لازم باشد آهن را از طریق تزریق یا IV دریافت کنید. در صورت بارداری با پزشکتان مشورت کنید، زیرا افراد باردار نیاز به آهن بیشتری نسبت به حد معمول در رژیم غذایی خود دارند.
کمبود خواب
عدم خواب کافی باعث اختلال در سیستم عصبی شما میشود. این میتواند سیستمهای بدن شما که دمای بدن را تنظیم میکنند تغییر دهد. تحقیقات نشان دادهاند کمبود خواب میتواند تأثیر منفی بر متابولیسم شما بگذارد. عملکرد ناقص متابولیسم ممکن است منجر به احساس سرما شود.
چه کاری باید انجام داد؟
هدفتان باید ۷-۸ ساعت خواب در شبانهروز باشد. برای کمک به خواب بهتر، از نکات زیر استفاده کنید:
از کافئین و نیکوتین در اواخر بعد از ظهر و شب خودداری کنید
از خوردن وعدههای غذایی بزرگ، ورزش یا نوشیدن مایعات زیاد نزدیک به زمان خواب خودداری کنید
در طول روز از نور آفتاب کافی دریافت کنید
قبل از خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی، نورهای روشن و صداهای بلند را محدود کنید
خوابیدن در روز را به ویژه در بعد از ظهر و شب محدود کنید
دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید
به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید
اگر بعد از ۲۰ دقیقه نتوانستید بخوابید، فعالیتهای آرامشبخش انجام دهید
برای احساس آرامش، به موسیقی آرام گوش دهید، کتاب بخوانید یا دوش بگیرید
اگر بعد از تنظیم عادات خوابتان هنوز مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است دچار بیخوابی، آپنه خواب یا اختلالات خواب دیگری باشید.
وزن کم بدن
وزن کم بدن میتواند باعث احساس سرما شود. مراکز کنترل و پیشگیری بیماریها (CDC) وزن کم بدن را به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۱۸.۵ تعریف میکنند.
اگر دچار کمبود وزن باشید، شما چربی کافی برای عایق شدن در برابر دماهای سرد ندارید. یک BMI پایین ممکن است به این معنا باشد که شما بافت چربی کمتری دارید که میتواند باعث شود بدنتان گرمای کمتری تولید کند. داشتن وزن کم ممکن است به این معنا باشد که شما توده عضلانی کمتری نیز دارید. توده عضلانی گرما تولید میکند تا به حفظ دمای بدن کمک کند.
چه کاری باید انجام داد؟
اگر لاغرید، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها میتوانند آزمایشاتی انجام دهند تا ببینند چه چیزی باعث وزن کم شما شده است و با توصیههای تغذیهای و ورزشی به شما کمک کنند تا توده عضلانی بسازید.
مشکلات گردش خون
مشکل در گردش خون میتواند از رسیدن خون به اندامهای انتهایی شما جلوگیری کند. اگر دست و پاهایتان سرد هستند ولی سایر قسمتهای بدن گرم به نظر میرسند، این مشکل ممکن است علت آن باشد. بیماری رینود باعث میشود که رگهای خونی در دستها و پاها به طور موقت تنگ شوند زمانی که سرما را حس میکنند.
بیماری قلبی و سیگار کشیدن نیز ممکن است باعث مشکلات گردش خون شوند. بیماری قلبی باعث میشود قلبتان به طور مؤثری خون را پمپ نکند و سیگار کشیدن رگهای خونی را تنگ میکند.
چه کاری باید انجام داد؟
پزشک با تشخیص علت مشکلات گردش خون، درمان خاص آن را معرفی میکند و اگر دچار بیماری رینود باشید داروهایی وجود دارند که میتوانند از تنگ شدن رگهای خونی جلوگیری کنند. دیگر درمانهای خانگی برای بیماری رینود عبارتند از: اجتناب از دماهای سرد، گرم نگهداشتن دست و پاها در محیطهای سرد با پوشیدن دستکش یا جورابهای ضخیم و فروکردن دستها در آب گرم در زمان تشدید علائم.
بیماری شریان محیطی (PAD)
بیماری شریان محیطی (PAD) زمانی رخ میدهد که مواد چربی در شریانهای محیطی شما جمع میشوند. این شریانها خون را از قلب شما به سایر قسمتهای بدن میرسانند. به دنبال این فرایند، این شریانها تنگ میشوند که باعث کاهش جریان خون میشود.
عدم جریان خون ممکن است دمای بدن را کاهش دهد. افراد مبتلا به PAD ممکن است متوجه شوند که یکی از پاهایشان از دیگری سردتر است.
دیگر علائم PAD عبارتند از: پوست آبی و رنگپریده، اختلال نعوظ، به طور معمول در مردان مبتلا به دیابت، درد و گرفتگی عضلات پا که ممکن است هنگام بالا رفتن از پلهها یا راه رفتن سنگین یا بیحس شوند، رشد ضعیف مو در پاها و ناخنهای پا، زخمهایی در اندامهای تحتانی که بهبود نمییابند و نبض ضعیف در پاها
چه کاری باید انجام داد؟
پزشک ممکن است تغییرات سبک زندگی سالم برای قلب، داروها یا جراحی را برای درمان PAD توصیه کند. مصرف یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به کاهش خطر تجمع پلاک کمک میکند.
کمبود ویتامین B۱۲
عدم مصرف کافی ویتامین B۱۲ حدود ۲.۴ میکروگرم در روز برای یک بزرگسال میتواند باعث کمخونی شده و احساس سرما به شما بدهد. دیگر علائم کمبود ویتامین B۱۲ عبارتند از: خونریزی لثه، یبوست یا اسهال، خستگی، تحریکپذیری، کاهش اشتها، پوست رنگپریده، تنگی نفس، بهویژه در هنگام ورزش و زبان متورم و قرمز.
کمبود ویتامین B۱۲ ممکن است باعث علائم شدیدتری در طول زمان شود. ممکن است عدم تعادل، بیحسی دستها یا پاها و مشکل در تمرکز پیدا کنید.
چه کاری باید انجام داد؟
برای افزایش سطح ویتامین B۱۲ خود میتوانید غذاهایی مانند جگر گاو، غلات صبحانه غنیشده با ویتامین B۱۲، محصولات لبنی (مانند تخممرغ و شیر)، گوشت، مخمر غذایی، مرغ و میگو مصرف کنید. وگانها و گیاهخواران بیشتر از دیگران احتمال دارد دچار کمبود ویتامین B۱۲ شوند. این ماده مغذی تقریباً بهطور انحصاری در محصولات حیوانی یافت میشود.
اگر رژیم غذایی مبتنی بر گیاه دارید، از پزشک بپرسید که آیا نیاز به مکمل ویتامین B۱۲ دارید. آنها ممکن است یک تزریق ماهانه ویتامین B۱۲ را توصیه کنند. ممکن است با تثبیت سطح ویتامین B۱۲، نیاز به تزریقهای کمتری داشته باشید.
استرس و اضطراب شدید
شاید تعجب کنید، اما وضعیت روحی شما مستقیماً بر دمای بدنتان تأثیر میگذارد. وقتی دچار استرس یا اضطراب شدید میشوید، بدن وارد حالت جنگ یا گریز میشود. در این حالت، آدرنالین ترشح شده و باعث میشود رگهای خونی در اندامهای انتهایی مانند دستها و پاها منقبض شوند. بدن در واقع خون را از پوست و دست و پاها به سمت ارگانهای حیاتیتر مثل قلب و مغز هدایت میکند تا در برابر خطر احتمالی از آنها محافظت کند. این فرآیند باعث میشود که حتی در محیط گرم، دستها و پاهای شما یخ کنند.
دیگر علائم استرس مزمن عبارتند از: افزایش ضربان قلب، تنفس سطحی و سریع، تنش عضلانی، مشکلات گوارشی و تعریق سرد.
چه کاری باید انجام داد؟
اگر احساس سرمای شما با لحظات پرفشار زندگی همراه است، تمرینات تنفسی و تکنیکهای آرامسازی به گشاد شدن رگها و بهبود گردش خون کمک کند. مدیریت استرس از طریق ورزش، مدیتیشن یا مشاوره با متخصص سلامت روان، نه تنها حال روحی، بلکه دمای بدن شما را نیز به تعادل میرساند.
بتا بلاکرها (داروهای فشارخون یا تپش قلب)
بتابلاکرها یا مسدودکنندههای بتا مانند متوپرولول ممکن است بر میزان خونرسانی به دستها و پاها تأثیر بگذارند. این داروها ضربان قلب را کاهش میدهند، که جریان خون را بهبود میبخشد و فشارخون را کاهش میدهد.
چه کاری باید انجام داد؟
اگر مشکوک هستید که این داروها باعث احساس سرما در شما میشوند، با پزشکتان مشورت کنید تا بررسی کند که آیا نیاز به تغییر دارو دارید یا خیر. در این بین، دستها و پاهای خود را گرم نگه دارید. شما میتوانید دستکش و جورابهای ضخیم بپوشید.
در نهایت اینکه
اگر بهطور مکرر احساس سرما میکنید یا این احساس با فعالیتهای روزانه شما تداخل دارد، با پزشک مشورت کنید. او میتواند به تشخیص وضعیتهای زمینهای کمک کرده و درمانهایی را برای کمک به شما برای توقف احساس سرما توصیه کند. در این بین، لباسهای گرم بپوشید، یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید و از فعالیت بدنی منظم بهره ببرید.
پیام شما به ما