مصرف سیب قبل از خواب میتواند تأثیرات مختلفی بر شما داشته باشد، به خصوص اگر به عنوان یک میانوعده شبانه از آن لذت ببرید.
۱. ممکن است به شما کمک کند تا خوب بخوابید
تحقیقات نشان دادهاند افرادی که میوههای بیشتری مصرف میکنند، معمولا شبها خواب بهتری دارند. سیبها حاوی فیبر و مواد مغذی گیاهی به نام پلیفنولها هستند که میتوانند به تنظیم قند خون شما کمک کنند و ممکن است خواب بهتری را برایتان به ارمغان بیاورند. برخلاف کافئین که باعث بیداری میشود، سیب قبل از خواب ممکن است به بدنتان کمک کند تا آرام شود.
اما اگر خوردن سیب دیرهنگام باعث اختلال در خواب شما میشود، بهتر است سیب را یک یا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
۲. ممکن است قند خونتان کمی افزایش یابد
سیبها حاوی قند طبیعی هستند، بنابراین خوردن یک سیب میتواند کمی قند خون شما را بالا ببرد. با این حال، فیبر و پلیفنولهای موجود در سیب که به خواب کمک میکنند، سرعت جذب قند را کاهش میدهند. این باعث میشود که قند خون به طور ناگهانی افزایش نیابد و از کاهش شدید قند خون در مراحل بعدی جلوگیری کند.
اگر دیابت دارید یا با سطح گلوکز در شب مشکل دارید، قبل از افزودن سیب به روتین شبانه خود با پزشک مشورت کنید.
اگرچه سیب نمیتواند تمام اثرات سبک زندگی ناسالم را برطرف کند، اما آنتیاکسیدانها و فیتوشیمیاییهای موجود در آن میتوانند به کاهش التهاب در طول زمان کمک کنند که این موضوع ممکن است سلامت عمومی بدن را بهبود بخشد
۳. حمایت ملایم از روده و هضم شما
سیبها حاوی پکتین هستند، نوعی فیبر محلول که نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم گوارشی ایفا میکند. وقتی پکتین به روده میرسد، به عنوان یک پریبیوتیک عمل میکند و غذای باکتریهای مفیدی که در آنجا زندگی میکنند (میکروبیوم روده) را فراهم میآورد.
افرادی که میکروبیوم روده متنوعی دارند، هضم بهتری دارند، ایمنی قویتری دارند و حتی متابولیسم و حالت روحی بهتری نیز دارند.
۴. ممکن است خواص ضد التهابی داشته باشد
التهاب مزمن میتواند مشکلات بهداشتی زیادی ایجاد کند. مصرف منظم سیبها در برخی آزمایشها نشان داده است که میتواند نشانگرهای التهابی (شاخصهای قابل مشاهده التهاب) را کاهش دهد.
اگرچه سیب نمیتواند تمام اثرات سبک زندگی ناسالم را برطرف کند، اما آنتیاکسیدانها و فیتوشیمیاییهای موجود در آن میتوانند به کاهش التهاب در طول زمان کمک کنند که این موضوع ممکن است سلامت عمومی بدن را بهبود بخشد.
۵. ممکن است به مقابله با هوسها یا میانوعدههای شبانه کمک کند
یک سیب میتواند شما را بیشتر از خوردن یک میانوعده فرآوریشده و شیرین سیر نگه دارد. به این دلیل که سیبها زمان بیشتری برای جویدن نیاز دارند و حاوی فیبر هستند که باعث میشود شما برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید، زیرا هضم آنها زمان بیشتری میبرد. این میتواند میل به خوردن میانوعده دیگر را در شب کاهش دهد.
اگر علاقه شدیدی به شیرینیجات دارید، تعویض سیب به جای تنقلات شیرین معمولیتان میتواند گزینهای سالمتر باشد.
۶. مراقب دندانها و مینای دندان باشید
سیبها حاوی قندهایی هستند که اگر بقایای آنها شبها روی دندانها باقی بماند میتوانند باکتریهای دهانی را تغذیه کنند. این میتواند منجر به پوسیدگی دندان شود، بنابراین بهتر است قبل از خواب دندانهای خود را مسواک بزنید.
سیبها همچنین دارای اسیدی هستند که میتواند به مینای دندان آسیب بزند. جویدن سیب باعث تحریک تولید بزاق میشود که میتواند از مینای دندان محافظت کند. با این حال، برخی از متخصصان دندانپزشکی توصیه میکنند که ۳۰ دقیقه بعد از خوردن چیزی اسیدی صبر کنید و بعد دندانهایتان را مسواک بزنید تا از آسیب به مینای دندان جلوگیری کنید. اگر مستعد پوسیدگی دندان هستید، در مورد زمانبندی مسواک زدن با دندانپزشک خود مشورت کنید.
۷. فقط یک قدم به سوی یک رژیم غذایی و روتین سالم
یک سیب متوسط باید حداقل ۱ فنجان میوه به شما بدهد و به مقدار توصیهشده روزانه میوهها و سبزیجات کمک میکند. توصیههای روزانه به شرح زیر است:
. ۱.۵ تا ۲ فنجان معادل میوه
. ۲ تا ۳ فنجان معادل سبزیجات
سیب شبانه خود را به عنوان بخشی از یک روتین سالم کلی در نظر بگیرید. خواب کافی، سیراب ماندن، مدیریت استرس و خوردن انواع غذاهای کامل تأثیر زیادی بر احساس شما در طول روز دارد. اگر در خوردن یک رژیم غذایی متعادل و داشتن خواب کافی مشکل دارید، با یک پزشک مشورت کنید.
نکته:
افراد مبتلا به رفلاکس معده (GERD) باید در مصرف سیب احتیاط کنند، زیرا سیبها حاوی اسیدهایی هستند که میتوانند باعث تحریک معده شوند. بهترین روش برای مصرف سیب در این افراد، انتخاب سیبهای شیرینتر و پخته شده است که اسید کمتری دارند. همچنین، باید سیب را حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب مصرف کنند تا از بروز علائم رفلاکس جلوگیری شود. در صورت نیاز، مشورت با پزشک برای تعیین بهترین رژیم غذایی ضروری است.
پیام شما به ما