افزایش کلسترول خوب (HDL)
زندگی کمتحرک باعث کاهش کلسترول خوب یا HDL میشود.
افزایش HDL مفید است چون به دفع کلسترول بد یا LDL کمک میکند، مانع چسبیدن LDL به دیواره رگها میشود و خطر گرفتگی رگ و سکته را کاهش میدهد.
طبق مطالعات ورزش میتواند HDL را افزایش و خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
کاهش کلسترول بد (LDL)
افزایش HDL به کاهش LDL کمک میکند. ورزش میتواند LDL را ۳ تا ۶ میلیگرم در دسیلیتر پایین بیاورد.
LDL زیاد باعث تشکیل پلاک و باریک شدن رگها میشود که خطر سکته و حمله قلبی را افزایش میدهد.
ورزش چربیهای اشباع را میسوزاند و عملکرد قلب را در شکستن چربیها بهبود میبخشد.
چقدر ورزش؟
هر نوع فعالیت بدنی مفید است، اما توصیه میشود هفتهای حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید به همراه دو جلسه یا بیشتر تمرین قدرتی انجام دهید.
چه نوع ورزشهایی؟
ورزشهایی مثل پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، شنا، قایقرانی، طنابزدن، کارهای باغبانی شدید، دویدن و دستگاههای الیپتیکال میتوانند به بهبود کلسترول کمک کنند.
تمرینات قدرتی مثل اسکات، لانگز، شنا روی زمین، بارفیکس و وزنهبرداری نیز موثرند.
نکاتی که باید رعایت کنید
اگر تازه ورزش را شروع میکنید، با آرامی شروع کرده و به مرور شدت و زمان را افزایش دهید.
در صورت داشتن بیماری قلبی یا شرایط خاص، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
سایر فواید ورزش برای قلب
میتواند تریگلیسیریدها (نوعی چربی ذخیرهای که در تشکیل پلاک رگها نقش دارند) را تا ۳۰٪ کاهش دهد
فشارخون را کنترل میکند و باعث کاهش ۲۱٪ خطر بیماریهای قلبی و ۳۶٪ خطر مرگ ناشی از آن میشود
به کنترل التهاب، اختلال در قندخون، عوامل انعقادی، ترکیب بدن، عملکرد رگها و اضافهوزن کمک میکند
پیام شما به ما