حجم غذای کودک زیاد است؛ اما کیفیت و تنوع کافی ندارد

برای رشد سالم کودک باید روزانه ۱۵ تا ۲۰ نوع غذای متنوع مصرف شود تا مواد مغذی کافی تامین شود. والدین معمولاً فقط به طعم غذا توجه می‌کنند و تنوع و کیفیت مواد مغذی را نادیده می‌گیرند، بنابراین کودک ممکن است با وجود خوردن زیاد، انرژی و مواد لازم را دریافت نکند. کمبود چربی در وعده‌های غذایی باعث کاهش جذب ویتامین‌های محلول در چربی و تاخیر رشد می‌شود.

به کودک بیش از اندازه غذا می‌دهید

مثلاً یک کودک ۶ماهه که خوردن غذاهای جامد را شروع کرده، اگر بیشتر از میزان توصیه شده (دو وعدهٔ ۱۰۰ میلی‌لیتری در روز) به او غذا بدهید برای گوارش آن مشکل خواهد داشت. معده کودک توان تولید آنزیم کافی برای هضم حجم زیاد غذا را ندارد و غذای اضافی ممکن است موجب سنگینی معده یا اسهال شود. این وضعیت باعث امتناع کودک از غذا خوردن، اختلال گوارشی و کاهش وزن می‌شود.

کودک زیاد می‌خورد؛ اما نه به طور مناسب

توانایی هضم و جذب غذا در کودکان متفاوت است و برخی ممکن است بیشتر غذا بخورند اما تعادل غذایی نداشته باشند. حفظ تعادل بین شیر و غذا برای هضم بهتر و رشد سالم کودک ضروری است. مشکلاتی مانند بیماری‌های روده، کبد، اختلالات ژنتیکی، آلرژی یا کم‌کاری تیروئید می‌توانند جذب غذا را محدود کرده و رشد کودک را متوقف کنند.

مصرف پروتئین بیش از اندازه ضرورتی ندارد

خیلی‌ها فکر می‌کنند پروتئین زیاد مثل گوشت و تخم‌مرغ و... رشد کودک را بهتر می‌کند، اما پروتئین اضافی می‌تواند مشکلات گوارشی، کاهش اشتها و یبوست ایجاد کند و فشار روی کلیه‌ها را بالا ببرد. پروتئین منبع اصلی انرژی برای کودکان نیست و کودک برای وزن‌گیری بیشتر به چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها نیاز دارد. پروتئین فقط ۱۳ تا ۲۰ درصد انرژی روزانه کودک را تامین می‌کند.

فعالیت خیلی زیادی دارد

 در برخی موارد بچه‌هایی که نرخ پایهٔ متابولیسم بالایی دارند، انرژی زیادی صرف می‌کنند؛ بنابراین ممکن است علی‌رغم اینکه زیاد غذا می‌خورند لاغر بمانند. کودکانی که فعالیت بیش از حد دارند و زیاد می‌دوند و زیاد بازی می‌کنند، انرژی زیادی را فوراً می‌سوزانند که باعث کُندی در وزن‌گیری‌شان می‌شود.

کودکانی که انگل دارند

انگل باعث می‌شود کودک زیاد بخورد؛ اما همچنان رشد خوبی نداشته باشد. انگل‌های روده برای گرفتن مواد مغذی با هم رقابت می‌کنند. والدین باید از آغاز دوسالگی هر شش ماه از جهت انگل و کرم وضعیت کودک را بررسی کنند.

راهکارهایی برای رشد بهتر کودک

وعده‌های غذایی کودک باید شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی و ویتامین‌ها باشد و تنوع غذایی رعایت شود؛ افزودن چربی به غذا مانند یک قاشق روغن در پوره یا سوپ ضروری است.

شیر منبع مهم تغذیه است و باید روزانه به مقدار کافی و متناسب با سن کودک مصرف شود تا وزن‌گیری و جذب مواد مغذی بهتر شود.

راهکارهایی برای رشد بهتر کودک

نوشیدنی‌ها معده را پر می‌کنند اما کالری کمی دارند؛ نوزادان زیر یک سال فقط شیر و گاهی آب مصرف کنند و بعد از یک سال آب‌میوه طبیعی و محدود استفاده شود.

از دادن هله‌هوله بین وعده‌های اصلی خودداری کنید تا کودک احساس سیری کاذب نکند و اشتهایش برای وعده اصلی حفظ شود. از یک ساعت قبل از غذا فقط آب به کودک داده شود و مدت وعده حدود ۱۵ دقیقه کافی است.

راهکارهایی برای رشد بهتر کودک

کودک باید هر ۲-۳ ساعت غذا بخورد؛ شامل سه وعده اصلی و دو میان‌وعده که هر روز در ساعت مشخص داده می‌شود.

اگر کودک یک غذا را دوست دارد و تکراری می‌خورد، نگران نباشید اما به مرور تنوع غذایی را افزایش دهید.

زمان غذاخوردن باید لذت‌بخش و آرام باشد تا کودک تجربه مثبت داشته باشد. والدین غذا را انتخاب می‌کنند اما میزان خوردن را کودک تعیین می‌کند!