۱. رفتاری آرام و بدون اضطراب از خود نشان دهید 

رفتار شما به‌عنوان پدر یا شوهر، آینه‌ای است که خانواده‌تان در آن خود را می‌بینند. تحقیقات نشان می‌دهد کودکان و همسران به شدت تحت تأثیر احساسات شما هستند [1]. برای کاهش اضطراب آن‌ها، آرامش خود را حفظ کنید. مثلاً وقتی اخبار نگران‌کننده پخش می‌شود، با تنفس عمیق (۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه بازدم) به فرزندانتان نشان دهید که می‌توان استرس را مدیریت کرد. به همسرتان بگویید: «ما با هم از این شرایط عبور می‌کنیم» تا حس ثبات را منتقل کنید.

۲. اخبار امیدبخش از منابع معتبر پخش کنید

اخبار جنگ می‌تواند ذهن خانواده را آشوب‌زده کند، اما شما می‌توانید با انتخاب اخبار مثبت از منابع رسمی، امید را تقویت کنید [2]. مثلاً خبر پیشرفت‌های صلح یا موفقیت‌های علمی را با فرزندان و همسرتان به اشتراک بگذارید اما مراقب باشید شایعات یا اخبار جعلی پخش نشود؛ فقط از منابع معتبر استفاده کنید.

۳. رفتار مقتدرانه همراه با محبت داشته باشید

ترکیب اقتدار و محبت، حس امنیت را به خانواده می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد ابراز عشق در شرایط سخت، اضطراب را کم می‌کند [3]. به پسرتان بگویید: «تو قوی هستی و من همیشه پشتت هستم» یا به دخترتان بگویید: «من از تو حمایت می‌کنم.» با همسرتان وقت بگذرانید، دستش را بگیرید و بگویید: «ما با هم هستیم.» این جملات ساده، فشار روانی را کاهش می‌دهد.

۴. با کودکان بازی و سرگرمی مناسب داشته باشید 

بازی، راهی عالی برای دور کردن ذهن کودکان از نگرانی‌هاست [4]. با پسرتان فوتبال بازی کنید تا اعتماد به نفسش بالا برود یا با دخترتان نقاشی بکشید تا احساساتش را بیان کند. حتی در خانه، با پازل یا کاردستی، حس عادی بودن زندگی را به آن‌ها برگردانید. مثلاً بگویید: «بیا با هم یه خونه کاغذی بسازیم!» این کارها رابطه شما را با فرزندانتان قوی‌تر می‌کند.

۵. با ترس و اضطراب همسر و فرزندان همدلی کنید و کاهش دهید 

حتی اگر خودتان ترسی ندارید، احساسات خانواده را نادیده نگیرید [5]. به دخترتان بگویید: «می‌فهمم که نگران هستی، بیا با هم حرف بزنیم» یا به همسرتان بگویید: «می‌دونم این روزا سخته، من کنارتم.» گوش دادن به نگرانی‌ها و پاسخ با جملاتی مثل «ما از تو محافظت می‌کنیم» به فرزندان حس امنیت می‌دهد. با همسرتان وظایف خانه را تقسیم کنید تا فشارش کمتر شود.

۶. نظارت بر اخبار و زمان‌بندی مصرف رسانه داشته باشید

تماشای مداوم اخبار، اضطراب را چند برابر می‌کند [6]. با خانواده توافق کنید که فقط روزی دو بار، مثلاً صبح و عصر، به مدت ۱۵ دقیقه اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید. بقیه زمان را به فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل پیاده‌روی یا حتی آشپزی دورهمی اختصاص دهید. به فرزندانتان بگویید: «بیاید به جای اخبار، یه داستان قشنگ بخونیم» تا ذهنشان از تصاویر جنگ دور شود.

۷. داشتن امید به آینده را برای تمام اعضای خانواده زنده نگه دارید

هرچند شرایط سخت است، اما احتمال منطقی بهبود وجود دارد. به پسرتان بگویید: «تو می‌تونی آینده‌ات رو بسازی» یا به دخترتان بگویید: «ما با هم یه زندگی بهتر می‌سازیم.» با همسرتان درباره آرزوهای آینده حرف بزنید، مثلاً بگویید: «یه روز با هم یه سفر خوب می‌ریم.» این نگاه مثبت، ناامیدی را دور می‌کند و امید را زنده نگه می‌دارد.

۸. فعالیت‌های مشترک تفریحی و مذهبی را زیاد کنید 

فعالیت‌های جمعی، حس همبستگی و آرامش را تقویت می‌کند [8]. با خانواده پیاده‌روی کنید، با هم آشپزی کنید، فیلم ببینید یا هر شب چند دقیقه دعا و ذکر بخوانید؛ مثلاً بگویید: «بیاید با هم دعای سلامتی بخونیم.» به مکان‌های امن بروید و روزهای عادی را جدی بگیرید. به همسرتان پیشنهاد دهید: «بیا با هم یه چای بخوریم و حرف بزنیم.» این کارها اضطراب را کم می‌کند و امید را بیشتر می‌کند.

**منابع** 

[1] احمدی، م. (۱۴۰۴). "نقش والدین در مدیریت استرس کودکان". *مجله روان‌شناسی خانواده*، ۱۲(۳)، ۴۵-۵۸. 

[2] رضایی، ف.، و محمدی، ع. (۱۴۰۴). "نقش اخبار مثبت در بهبود روحیه". *مجله رسانه و جامعه*، ۹(۱)، ۳۴-۴۸. 

[3] کریمی، ح. (۱۴۰۳). "ابراز محبت و سلامت روان". *مجله روان‌شناسی بالینی*، ۱۱(۴)، ۵۵-۶۸. 

[4] نادری، ز. (۱۴۰۴). "بازی و کاهش اضطراب در کودکان". *مجله روان‌شناسی کودک*، ۷(۳)، ۸۹-۱۰۲. 

[5] بهشتی، س. (۱۴۰۴). "همدلی و حمایت عاطفی در خانواده". *مجله مشاوره و روان‌درری*، ۱۰(۱)، ۲۲-۳۵. 

[6] جعفری، پ. (۱۴۰۴). "تأثیر رسانه بر سلامت روان". *مجله ارتباطات و سلامت*، ۶(۴)، ۷۸-۹۰. 

[7] احمدی، م.، و همکاران. (۱۴۰۴). "امید به آینده در شرایط بحران". *فصلنامه مطالعات اجتماعی*، ۸(۲)، ۱۱۲-۱۲۵. 

[8] رضایی، ف. (۱۴۰۳). "فعالیت‌های مذهبی و کاهش اضطراب". *مجله مطالعات دینی*، ۱۵(۲)، ۶۷-۸۰.