افطار زمان مناسبی برای تأمین انرژی از دسترفته و دریافت مواد مغذی است. اسموتیها گزینهای عالی برای این وعدهاند، زیرا سرشار از ویتامینها، فیبر، و آب هستند که به هیدراته شدن بدن کمک میکنند. در ادامه، چند اسموتی خوشمزه و مغذی برای افطار را معرفی میکنیم:
اسموتی خرما و موز (بمب انرژی)
مواد لازم:
۲ عدد خرما (بدون هسته)
۱ عدد موز
۱ لیوان شیر (یا شیر بادام برای گزینه سبکتر)
۱ قاشق غذاخوری عسل
¼ قاشق چایخوری دارچین
ارزش غذایی:
تأمین سریع انرژی با خرما و موز
پروتئین و کلسیم از شیر
تقویت سیستم ایمنی با دارچین
اسموتی طالبی و ماست (خنک و هیدراتهکننده)
مواد لازم
۱ لیوان طالبی خرد شده
½ لیوان ماست یونانی
۱ قاشق غذاخوری عسل
½ لیوان آب
ارزش غذایی
آبرسان قوی به دلیل محتوای بالای آب طالبی
پروتئین بالا از ماست یونانی
تقویت سیستم گوارش
اسموتی توتفرنگی و شیر (سبک و ویتامینه)
مواد لازم
۱ لیوان توتفرنگی تازه یا یخزده
۱ لیوان شیر معمولی یا بادام
۱ قاشق غذاخوری عسل
½ موز برای غلظت بیشتر
ارزش غذایی
سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین C
کاهش احساس تشنگی
کالری سبک اما مغذی
اسموتی خرما و گردو (تقویت قوای بدن)
مواد لازم
۳ عدد خرما
۳ عدد گردو
۱ لیوان شیر
½ قاشق چایخوری دارچین
ارزش غذایی
افزایش سطح انرژی
مفید برای سلامت مغز
کمک به هضم غذا
اسموتی انبه و نارگیل (گرمسیری و مغذی)
مواد لازم
۱ لیوان انبه خرد شده
۱ لیوان شیر نارگیل
۱ قاشق چایخوری دانه چیا
۱ قاشق غذاخوری عسل
ارزش غذایی
سرشار از ویتامین A و C
تقویت سیستم ایمنی
افزایش انرژی
