«خوردن احساسی» به معنای استفاده از غذا بهعنوان راهی برای مقابله با احساسات منفی مثل استرس، خشم، اضطراب یا غم است. این رفتار میتونه به پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم منجر بشه که در نهایت به مشکلاتی مثل اضافهوزن و احساس گناه و شرم ختم میشه.
علائم خوردن احساسی
خوردن ناگهانی و بدون برنامه
مصرف غذا بدون احساس گرسنگی فیزیکی و بهطور ناگهانی
تمایل به غذاهای خاص
معمولاً تمایل به مصرف غذاهای پرکالری، شیرین یا چرب در مواجهه با احساسات منفی
خوردن تا حد ناراحتی
ادامه مصرف غذا تا زمان احساس سیری بیش از حد یا ناراحتی فیزیکی
احساس گناه پس از خوردن
تجربه احساس گناه، شرم یا پشیمانی پس از پرخوری
علل خوردن احساسی
استرس
افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن میتونه میل به غذاهای پرکالری رو افزایش بده
سرکوب احساسات
استفاده از غذا بهعنوان راهی برای سرکوب یا نادیدهگرفتن احساسات منفی
بیحوصلگی یا تنهایی
خوردن بهعنوان راهی برای پرکردن اوقات فراغت یا مقابله با احساس تنهایی
عادتهای کودکی
تجربههایی از کودکی که در اونها غذا بهعنوان پاداش یا تسلیدهنده استفاده میشده
راهکارهایی برای مقابله با خوردن احساسی
شناسایی محرکها
تشخیص موقعیتها، احساسات یا مکانهایی که منجر به خوردن احساسی میشن
یادداشتبرداری غذایی
ثبت مصرف غذا و احساسات مرتبط با اون برای شناسایی الگوهای رفتاری
پیدا کردن راههای جایگزین
استفاده از فعالیتهایی مثل پیادهروی، مدیتیشن یا صحبت با دوستان بهجای خوردن در مواجهه با احساسات منفی
تمرین آگاهی ذهنی (مایندفولنس)
افزایش آگاهی از احساسات و نیازهای واقعی بدن برای تمایز بین گرسنگی فیزیکی و احساسی
مشاوره تخصصی
در صورت تداوم مشکل، مراجعه به روانشناس یا متخصص تغذیه برای دریافت راهنماییهای حرفهای
با شناسایی الگوهای خوردن احساسی و استفاده از راهکارهای مناسب، میشه این رفتار رو مدیریت کرد و به سمت الگوهای غذایی سالمتر حرکت کرد.
پیام شما به ما