این کمبودهای تغذیه‌ای حافظه را نابود می‌کنند

کمبود مواد مغذی یکی از شایع‌ترین و قابل‌برگشت‌ترین دلایل کاهش حافظه است؛ مشکلی که اغلب به اشتباه فقط به سن و استرس نسبت داده می‌شود. مغز برای ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی و حفظ عملکرد شناختی به…

گرسنگی صبحگاهی از کجاست؟

در این صورت احتمالاً بدنتان آنچه نیاز دارد را دریافت نمی‌کند. معمولاً با تغییرات جزئی می‌توان به این مشکل رسیدگی کرد؛ اما گاهی اوقات گرسنگی هنگام بیدارشدن می‌تواند ناشی از یک بیماری باشد که نیاز…

این مواد سیستم ایمنی‌تان را ضعیف می‌کنند

برخی عادت‌های غذایی روزمره می‌توانند به‌طور پنهان سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند و زمینه ابتلا به بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی، آنفلوانزا و ... را فراهم ‌کنند.

رژیم غذایی MIND را بشناسید

رژیم MIND با تمرکز بر غذاهای گیاهی و کاهش چربی‌های اشباع خطر آلزایمر را تا ۵۳% کاهش می‌دهد و از ضعف حافظه جلوگیری می‌کند.

داشتن این علائم یعنی فیبر کافی نمی‌خورید!

فیبر کربوهیدراتی غیرقابل‌هضم در غذاهای گیاهی است که به تنظیم قندخون، فشارخون و کلسترول کمک می‌کند و با تغذیه باکتری‌های مفید روده، سلامت گوارش، متابولیسم و ایمنی را تقویت می‌کند.

۱۰ علامت اصلی کمبود مواد مغذی

کمبود مواد مغذی همیشه فقط با خستگی یا ضعف ساده خودش را نشان نمی‌دهد؛ نشانه‌های ظریفی در بدن وجود دارند که می‌توانند هشداری جدی باشند. در این مطلب به ۱۰ علامت اصلی کمبود مواد مغذی می‌پردازیم تا…

اثرات قهوه روی دستگاه گوارش

بهترین و بدترین زمان برای خوردن شیرینی

شیرینی‌جات را در اندازه‌های کوچک و کنترل‌شده مصرف کنید و آنها را با پروتئین، چربی سالم و فیبر ترکیب کنید تا سرعت جذب قند، کاهش یابد و از نوسانات قند خون جلوگیری شود

بررسی رابطه میان سرکه سیب و کبد چرب

مطالعات اولیه روی موش‌ها و تعداد کمی از انسان‌ها نشان می‌دهد که مصرف متعادل سرکه سیب ممکن است به بهبود بیماری کبد چرب کمک کند. این اثرات شامل بهبود چربی خون، کنترل قند خون و تقویت سیستم ایمنی…

چه‌کار کنیم لوبیا معده‌مان را اذیت نکند؟

اگر خوردن لوبیا معده‌تان را اذیت می‌کند، مجبور نیستید کلاً از آن صرف‌نظر کنید. توصیه‌هایی برایتان داریم تا شما هم از خوردن لوبیای پرخاصیت و خوشمزه بهره‌مند شوید بدون اینکه معده‌تان ناراحت شود.

۱۰ خوراکی کم کالری و سیر کننده

غذاهای کم کالری با وجود مواد مغذی قابل توجه به کنترل وزن احساس سیری کاهش خطر بیماری‌های مزمن و بهبود گوارش کمک می‌کنند.

کافئین با کاهش وزن و دیابت چه ارتباطی دارد؟

کافئین ممکن است با افزایش تولید حرارت و چربی‌سوزی به بهبود متابولیسم کمک کند، اما اثرات طولانی‌مدت آن هنوز نامشخص است. از آنجایی‌که فواید کافئین برای همه یکسان نیست، مصرف آن باید با احتیاط و…

۹ جایگزین نمک برای بهبود فشارخون و سلامت قلب

جایگزین‌های طبیعی نمک به دلیل تنوع طعمی که به غذاها می‌دهند، می‌توانند نیاز به مصرف نمک را با خوش‌مزه‌تر کردن غذاها کاهش دهند. این مواد با کاهش سدیم و افزایش پتاسیم و ترکیبات مفیدی که دارند به…

مطب آنلاین 

۱۵ راهکار برای مقابله با خوردن احساسی 

قبل خوردن احساس واقعیتان را بشناسید ببینید گرسنگی است یا خستگی و بی حوصلگی 

مقابله با پرخوری عصبی ناشی از استرس

دوپامین‌سازی با روش‌های طبیعی

دوپامین یک ناقل عصبی مهم است که در تنظیم خلق و خو، انگیزه، حافظه تمرکز و حرکات بدنی نقش دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به افسردگی بی‌انگیزگی یا حتی بیماری‌هایی مانند پارکینسون شود.

۱۰ توصیه تغذیه‌ای برای زمین‌گیر کردن استرس

در شرایط اضطراری، تغذیه مناسب می‌تواند نقش مهمی در کنترل استرس ایفا کند. این ۱۰ توصیه ساده غذایی به شما کمک می‌کنند ذهنی آرام‌تر و بدنی مقاوم‌تر داشته باشید.

مطب آنلاین 

۱۰ راه آسان برای افزایش سرعت متابولیسم و کالری سوزی

متابولیسم سالم (نحوۀ تبدیل کالری به انرژی توسط بدن و استفاده از آنها) می‌تواند به جلوگیری از خستگی، افزایش وزن ناخواسته، افسردگی و موارد دیگر کمک کند.

۸ علامت کمبود پروتئین را بشناسید

نیاز روزانه به پروتئین می‌تواند به دلیل عواملی مانند سن، اهداف کاهش وزن، توده عضلانی و سطح فعالیت، از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. توصیه مصرف روزانه بین ۰.۸ تا ۱ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم…

قند یا قندهای الکلی؛ کدام برای شما بهتر است؟

قندهای ساده یا معمولی (گلوکز، فروکتوز و ساکارز) و قندهای الکلی (زایلیتول، اریتریتول و سوربیتول) دو دسته مهم از شیرین‌کننده‌ها هستند که از نظر ساختاری و تأثیر بر سلامت تفاوت‌های قابل‌توجهی دارند.…

سبزیجات پخته یا خام؛ کدام بهتر است؟

غذاهای خام و غیرفراوری شده، خصوصاً میوه‌ها و سبزی‌ها به‌طورکلی سالم‌تر از انواع فراوری شده یا پخته شده تلقی می‌شوند؛ اما آیا همیشه این طور است؟

توصیه های سلامتی تغذیه‌ای برای ارتقای سلامت دختران 

سلامت جسمی و روانی دختران نوجوان نقش مهمی در رشد همه جانبه آنها و آینده جامعه دارد. در ادامه چند توصیه علمی و معتبر برای ارتقای سلامت دختران نوجوان ارائه می‌شود.

مطب آنلاین

فواید مصرف حبوبات در رژیم غذایی 

حبوبات شامل نخود، لوبیا، عدس و نخود فرنگی از منابع غنی تغذیه ای هستند که گنجاندن آنها در رژیم غذایی راهی ساده برای سلامت بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از بیماری هاست