گنجشک سحرخیز چیست؟ اگر شما هم یک پرنده صبحگاهی باشید، احتمالا این نشانهها را خواهید داشت: • زود به رختخواب میروید • صبح زود بیدار میشوید • با شروع روز بهترین احساس را دارید • در اواخر بعد از ظهر و عصر انرژی کمتری خواهید داشت • بیدار ماندن پس از یک ساعت خاص برایتان مشکل است
به عنوان یک قاعده کلی، گنجشکهای سحرخیز نسبت به جغدهای شب با جامعه سازگارترند در واقع، طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۲، افراد سحرخیز سطوح بالاتری از احساسات مثبت را گزارش میکنند. زیرا شادی و سایر احساسات مثبت وقتی که الگوی خوابتان به شما اجازه میدهد تا به راحتی در جامعه حضور پیدا کنید، ممکن است راحتتر به وجود بیایند. جغد شب چیست؟ اگر شما هم یک جغد شب باشید، احتمالا این نشانهها را خواهید داشت: • تا دیر وقت بیدار خواهید بود • از خوابیدن تا میانه روز لذت میبرید • هر چقدر از روز بگذرد، احساس بهتری دارید • در شب انرژی بیشتری را دارید • بعد از زود بیدار شدن احساس خستگی میکنید • در طول روز به سختی هوشیار میمانید از آنجایی که بیشتر جامعه بر اساس یک برنامه روزانه شکل گرفته است؛ مانند ساعات کاری یا کلاسهای مدرسه و دانشگاه، کسانی که دیر بیدار میشوند ممکن است برای انجام یک شغل سنتی کار سختتری داشته باشند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که جغد شب بودن معایب دیگری هم دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی و مشکلات متابولیک. چطور از یک جغد شب به گنجشک سحرخیز تبدیل شوم؟ به همان برنامه خواب (یعنی اوایل شب به رختخواب رفتن و صبحها زود بیدار شدن) حتی در روزهای تعطیل پایبند باشید. وعده های غذایی منظم و متعادل بخورید. اگر در اواخر بعد از ظهر احساس خوابآلودگی می کنید، یک چرت کوتاه بزنید. ساعات قبل از خواب نور محیط را کم کنید و از تلفن همراه فاصله بگیرید. اگر احساس نیاز کردید با یک پزشک در مورد آزمایش ملاتونین برای زودتر خوابیدن صحبت کنید.
