چطور خر و پف نكنیم؟ حدود 40 درصد مردان و 25 درصد زنان در خواب خر و پف می كنند. اگر شما خر و پف می كنید، مطمئناً هنگام نفس كشیدن در خواب صداهای عجیبی از دهانتان بیرون می آید. حدود یك سوم انسان هایی كه بین 55 تا 84 سال سن دارند، خر و پف می كنند. بر خلاف آنچه اكثر مردم تصور می كنند، خر و پف كردن یك مشكل است و می تواند در برخی موارد نشان دهنده مشكلات جسمی باشد. اما در مواردی هم خر و پف كردن پدیده ای است كه شما می توانید آن را با رعایت برخی نكات بهبود بخشید: 1- به پهلو بخوابید. معمولا زمانی كه شما به پهلو نخوابیده اید، خر و پف می کنید. 2- وزن خود را كم كنید . در برخی موارد كه شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان بیش از حد معمول چربی به خود گرفته، به راه تنفسی تان فشار می آورد و در نتیجه خر و پف می كنید . 3- اگر آلرژی دارید، آن را درمان كنید. زمانی كه شما نمی توانید از بینی نفس بكشید، مجبورید برای تنفس از دهانتان استفاده كنید و این موضوع شما را به خر و پف كردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامین‌ها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیت‌ها پیشنهاد می‌شوند. 4- سیگار نكشید. سیگار كشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند. 5- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید. 6- اگر باردار هستید و خر و پف می كنید، حتما به دكتر مراجعه كنید. زنانی كه هنگام بارداری خر و پف می كنند، فرزندان خود را در خطر كمبود اكسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید، حتما با پزشك خود موضوع را در میان بگذارید. 7- زیر سر خود را بلند بگذارید. اگر هنگام خواب از بالش بلندی استفاده كنید، امكان خر و پف كردنتان كمتر می شود، زیرا تنفس شما راحت‌تر صورت می گیرد. اگر دارای شرایط زیر هستید، حتما با پزشك مشورت كنید: - در حالی از خواب می پرید كه احساس خفگی می كنید. - خر و پف شما دیگران را كلافه كرده‌است. - وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرحالی نمی‌كنید. - در طول روز خسته هستید. - با سردرد از خواب بیدار می شوید. - در حال اضافه كردن وزن هستید. - نمی‌توانید تمركز كنید یا مسائل را به خاطر بسپارید. - اطرافیان‌تان متوجه شوند كه برای چند ثانیه نمی توانید نفس بكشید. المیرا صدیقی *مطالب مرتبط : خرخر كردن چیست؟ تشخیص علت خر خر کردن و شیوه های درمان آن خر و پف در میان افراد چاق، سه برابر شایع تر است خر و پف و خطر سکته ی مغزی
