آیا شما از گاز درون معده خود رنج می برید؟ در این صورت به شما پیشنهاد می کنم، یوگا را یاد بگیرید. یوگا برای تناسب اندام و آرامش مفید است و امروزه فواید این ورزش در سلامتی دستگاه گوارش و تسکین گاز روده و نفخ نیز معلوم شده است. یوگا باعث تقویت عضلات و آرام سازی سیستم عصبی مرکزی و افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن به اندام ها می شود. از آنجا که بخشی از عمل هضم غذا در بدن تحت تاثیر استرس و میزان فعالیت بدنی قرار دارد، افراد با ورزش یوگا می توانند روده خود را تحت تاثیر قرار دهند. حرکات نشسته، ایستاده، چرخشی، معکوس و خوابیده، موجب تحریک روده می گردند. کشش شکم، کشش پشت و دو طرف بدن، موجب افزایش جریان خون و بهبود تنفس عمیق می شود. در اینجا چند نمونه از حرکت های مختلف که کمک به هضم غذا می کند را بیان می کنیم: 1- به طرف جلو خم شدن به جلو خم شوید و به شکم خود فشار وارد آورید. هنگامی که شما از وضعیت خمیده برگردید، خون و اکسیژن تازه، مجددا به اندام های گوارشی می رسد. 2- چرخش در حال نشسته در حالی که نشسته اید، بالا تنه خود را به راست و چپ بچرخانید. این وضعیت برای کنترل گاز معده و نفخ بسیار مفید است. 3- چرخش در این حرکت همیشه از سمت چپ به سمت راست بچرخید تا به هضم غذا کمک کنید. این حرکت نیز باعث تسکین درد و ناراحتی گاز معده می شود. به طور معمول حرکات یوگا را باید 30 تا 60 ثانیه انجام دهید تا به کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان زیاد شود 4- نفس را به درون بکشید و دست های خود را بالای سرتان ببرید. سپس بازدم کنید و دست های خود را به طرف پایین و دو طرف خود بیاورید. 5- بایستید و دستان خود را بالای سرتان نگه دارید. بالا تنه خود را به طرف راست بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید. بعد این بار بالا تنه خود را به سمت چپ بکشید و نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید. 6- بایستید و پاهای خود را به هم بچسبانید. از باسن خم شوید و صورت خود را در مقابل ساق پا قرار دهید. دستان خود را در کنار پاهایتان، بر روی زمین قرار دهید. 7- بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را چسبیده به هم و در مقابل خود بکشید. به آرامی به طرف جلو خم شوید و با دستانتان، پاهای خود را بگیرید. 8- بر روی زمین بنشینید و یک پایتان را در مقابل خود بکشید و دراز کنید. پای دیگر را خم کنید و روی زمین قرار دهید، طوری که کف پایتان در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده شده قرار داشته باشد. نیم تنه خود را راست و مستقیم نگه دارید و به طرف جلو خم شوید. سپس، پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید. 9- بر روی زمین بنشینید. یکی از پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید و بکشید. پای دیگر را به سمت قفسه سینه خم کنید، طوری که کف پایتان بر روی زمین و در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده، قرار داشته باشد. دستانتان را به پشت ببرید و به هم گره بزنید و خود را به طرف جلو خم کنید. سپس، پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را تکرار کنید. نکته به طور معمول حرکات یوگا را باید 30 تا 60 ثانیه انجام دهید تا به کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان زیاد شود و بتوانید عضلات را شل کنید و سیستم گوارشی را تقویت کنید و درد گاز معده را تسکین دهید.