کلاژن چیست و چرا مهم است؟
پروتئین اصلی حفظ استحکام پوست
کمک به حفظ شادابی و انعطافپذیری پوست
کمک به کاهش ایجاد چینوچروک
۵ عادتی که کلاژن را تخریب میکنند
نور خورشید بدون ضدآفتاب: تخریب مستقیم فیبرهای کلاژن
مصرف زیاد قند و شیرینی: سفت و شکننده کردن کلاژن
استعمال دخانیات: کاهش جریان خون و تخریب بافت پوست
استرس مزمن و خواب ناکافی: افزایش کورتیزول و کاهش کلاژنسازی
کمبود پروتئین، ویتامین C، روی و مس: اختلال در ساخت کلاژن
نشانههای کاهش کلاژن در بدن
افزایش چینوچروک و افتادگی پوست
گود افتادگی اطراف چشمها
درد و خشکی مفاصل
کاهش توده و قدرت عضلانی
منابع غذایی کلاژنساز
پروتئینها: مرغ، گوشت، ماهی، تخممرغ و حبوبات (تامین اسیدهای آمینه)
ویتامین C: مرکبات، فلفل دلمهای و بروکلی (محرک سنتز کلاژن)
روی و مس: مغزها، غلات کامل و حبوبات
آب قلم یا عصاره استخوان: حاوی کلاژن و اسیدهای آمینه
نکات طلایی برای حفظ کلاژن
استفاده روزانه و مداوم از ضدآفتاب
۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت شبانه
کاهش مصرف قندها
نوشیدن آب کافی
تغذیه متعادل
مدیریت استرس
ورزش منظم
پیام شما به ما