برای جغدهای شب، صدای آلارم صبحگاهی بیشتر شبیه شروع یک جنگه! اما خبر خوب اینه که با چند راهکار ساده، میشه کمکم سحرخیز شد.
سحرخیزی یکشبه به دست نمیآید!
بدن شما برای تغییر ساعت خواب به زمان نیاز داره. پس هر ۳ تا ۴ روز یکبار، ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید. همینطوری ادامه بدید تا در نهایت ساعت خوابتون درست بشه. فراموش نکنید که اگه آخر هفتهها تا دیروقت بخوابید، سحرخیزی ازتون دور و دورتر میشه.
یک ساعت طلایی قبل از خواب را جدی بگیرید!
وقتی ذهن آشفته باشه، خوابیدن هم سختتر میشه. آروم کردن ذهن قبل از خواب، برای شبزندهدارها خیلی مهمه. پس ۱ ساعت قبل از خوابیدن، این کارها ممنوع:
- تماشای فیلمهای اکشن
- گشتن در فضای مجازی
- کار با رایانه و تلفن همراه
- فکر و خیالهای بیهوده
با نور طبیعی بیدار شوید!
نور صبح مثل دکمه تنظیم ساعت زیستی بدن عمل میکنه. پس تا از خواب بیدار شدید، سراغ تلفن همراهتون نرید. به جای اون، پردهها را کنار بزنید و از نور خورشید استفاده کنید.
آلارم گوشی را از خودتون دور کنید!
تا به حال چند بار بعد از شنیدن آلارم گوشی، اون را خاموش کردید و بعدش هم خواب موندید؟ بهترین راه اینه که تلفن همراه را در فاصلهی دوری از خودتون قرار بدید. اینطوری تا از جا بلند بشید و زنگ ساعتش را خاموش کنید، خواب هم از سرتون پریده.
صبحها کمی تحرک داشته باشید!
برای جغدهای شب، ورزش صبحگاهی خیلی سخته. حتی ۵ دقیقه تحرک هم مغز و بدن شما رو از حالت خوابآلودگی خارج میکنه. لازم نیست روز رو با ورزشهای سنگین شروع کنید. چند حرکت کششی، کمی راه رفتن یا یک تمرین ساده؛ همین هم کافیه.
خواب باکیفیت، شاهکلید سحرخیزیه!
سحرخیز شدن فقط به زود بیدار شدن نیست؛ به خواب باکیفیت هم هست. اگر شبها خوب استراحت نمیکنید، انتظار زود بیدار شدن را از خودتون نداشته باشید. برای داشتن خواب باکیفیت:
- اتاق خوابتون را ساکت و خنک نگه دارید!
- از تشک و بالش راحت استفاده کنید!
- در ساعات پایانی روز، کافئین ممنوع!
پیام شما به ما