در ادامه برخی از عواملی که میتوانند دلیل تغییرات روزانه وزن باشند، آورده شده است. با ما همراه باشید...
۱. زمان وزنکشی
زمانی که برای وزنکشی انتخاب میکنید اهمیت دارد. وزن بدن شما بهطور طبیعی در طول روز به دلیل تغییرات در میزان خوردن و نوشیدن، میزان آب بدن، حرکات روده و حتی میزان تعریق دچار نوسان میشود.
شما میتوانید بخشی از این نوسانات را با وزنکردن خود در یک زمان مشخص هر روز کنترل کنید. برای مثال، عادت کنید صبحها بعد از استفاده از سرویسبهداشتی و قبل از خوردن صبحانه روی ترازو بروید.
۲. آنچه خوردهاید
آنچه در طول روز میخورید میتواند تأثیر قابلتوجهی بر نوسانات کوتاهمدت وزن داشته باشد. غذاهایی که کربوهیدرات یا سدیم بالاتری دارند میتوانند باعث شوند بدن شما آب بیشتری نگه دارد و این موضوع ممکن است به افزایش موقت وزن منجر شود.
نوسانات روزانه وزن که ناشی از غذاهای مصرفی هستند معمولاً فقط توده موقتی به بدن اضافه میکنند تا زمانی که هضم و دفع شوند و معمولاً نشاندهنده تغییر در چربی بدن نیستند.
نیازی به نگرانی درباره افزایش یا کاهشهای کوچک که روی ترازو میبینید نیست. با این حال، اگر تغییر سریع و غیرقابل توضیح در وزن خود مشاهده کردید؛ چه افزایش و چه کاهش، مهم است با پزشک خود مشورت کنید تا مشکلات پزشکی زمینهای رد شوند
۳. میزان سیراب بودن بدن شما
سطح آب بدن نقش بزرگی در تغییرات کوتاهمدت وزن دارد، زیرا آب بین ۴۵ تا ۷۵ درصد از توده بدن ما را تشکیل میدهد.
برخی افراد اگر دچار کمآبی باشند یا زیاد تعریق داشته باشند، ممکن است مایعات کمتری در بدن داشته باشند و وزنشان کمی پایینتر باشد. از طرف دیگر، مصرف سدیم بیشتر یا ورزشکردنِ کم میتواند منجر به احتباس مایع و افزایش موقت وزن شود؛ بهویژه زمانی که آب بیشتری مینوشید.
در چنین شرایطی، تغییر وزن به دلیل مقدار آب موجود در بدن رخ میدهد، نه بهخاطر تغییر در چربی بدن.
۴. تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی میتوانند با تأثیر بر احتباس مایعات، اشتها و حتی متابولیسم، باعث نوسانات روزانه وزن شوند.
برای مثال، در طول چرخه قاعدگی، نوسانات استروژن و پروژسترون میتوانند منجر به احتباس موقت مایعات و سدیم شوند و وزن بدن را بهطور کوتاهمدت افزایش دهند.
علاوه بر این، هورمونهای مرتبط با استرس مانند کورتیزول میتوانند بر الگوهای غذایی اثر بگذارند.
کورتیزول همچنین در میزان آبی که بدن حفظ میکند نقش دارد. این موضوع میتواند به تغییراتی در توده چربی منجر شود که ممکن است بر وزن روزانه شما تأثیر بگذارد.
۵. حرکات روده (یا عدم آن)
حرکات روده میتوانند باعث نوسانات وزن بدن شوند، بسته به اینکه روزانه چه مقدار مدفوع دفع میکنید. بهطور متوسط افراد سالم ۱ تا ۳ بار در روز یا حداقل ۳ بار در هفته دفع مدفوع دارند.
یبوست یا حرکات روده کمتکرار میتواند باعث افزایش موقت وزن شود، به دلیل احتباس مدفوع و مایعات. از سوی دیگر، مدفوع نرمتر و شلتر میتواند باعث کاهش موقت وزن شود.
آنچه میخورید میتواند بر ترکیب مدفوع تأثیر بگذارد و همین موضوع نیز ممکن است باعث نوسانات وزن شود. برای مثال، رژیم غذایی کمفیبر میتواند دفع مدفوع را کوچکتر و حجم آن را کمتر کند که با کاهش اندک وزن مرتبط است.
۶. ورزش سنگین (بهخصوص قدرتی)
وزنه زدن یا تمرینات شدید میتواند باعث التهاب موقت عضلانی و احتباس آب در عضلات شود و تا ۴۸–۷۲ ساعت بعد وزن بالاتر برود (حتی اگر چربی کم شده باشد). این موضوع یکی از دلایل اصلی ناامیدی کسانی است که تازه بدنسازی را شروع کردهاند.
نگران نوسانات کوچک وزن نباشید
بهطور کلی، نوسانات کوچک روزانه وزن طبیعی است و به ندرت نشاندهنده تغییر واقعی در چربی بدن هستند. مصرف مایعات و غذا، هورمونها و عوامل دیگر میتوانند بر وزن شما تأثیر بگذارند.
این یعنی نیازی به نگرانی درباره افزایش یا کاهشهای کوچک که روی ترازو میبینید نیست. با این حال، اگر تغییر سریع و غیرقابل توضیح در وزن خود مشاهده کردید؛ چه افزایش و چه کاهش، مهم است با پزشک خود مشورت کنید تا مشکلات پزشکی زمینهای رد شوند.
نکته طلایی
بهترین راه برای دیدن پیشرفت واقعی این است که وزن را هفتهای یک بار، صبح ناشتا، بعد از رفتن به دستشویی و همیشه با همان ترازو و لباس مشابه اندازه بگیرید و میانگین وزن یک ماه را ببینید.
پیام شما به ما