تفکر مثبت یعنی چه!؟
تفکر مثبت به معنای پذیرش یک ذهنیت خوشبینانه است که بهطور فعال به نتایج مثبت ممکن فکر میکند. این به معنای انکار یا سرکوب احساسات منفی نیست. بلکه شامل پیداکردن دیدگاهی واقعبینانه و خوشبینانه است تا چالشها را بپذیرید و بر آنچه میتوانید قدردانی کنید یا بهبود دهید، تمرکز کنید. در واقع تفکر مثبت طوفان را از بین نمیبرد، اما چتری به شما میدهد تا از آسیبها محافظت کنید.
فواید تفکر مثبت
قدرت مثبتاندیشی گسترده و واگیر است. تفکر مثبت بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی شما تأثیر میگذارد و حتی میتواند بر روابط شما و خلقوخوی دیگران تأثیر بگذارد. تفکر مثبت میتواند:
. خطر ابتلا به بیماریها و مشکلات جسمی (از جمله بیماریهای قلبی) را کاهش دهد
. نتیجه جراحیها و درمانها را بهبود بخشد
. اضطراب و افسردگی را کاهش و رفاه روانیتان را تقویت دهد
. تواناییتان را در مقابله با استرس بهبود بخشد
. و طول عمرتان را افزایش دهد.
چطور مثبت فکر کنیم؟
توسعه یک ذهنیت خوشبینانه و تمرین تفکر مثبت نیاز به زمان دارد. در بسیاری از موارد، این فرآیند شامل کنار گذاشتن باورها و رفتارهای بدبینانه است تا بتوانید مسائل را از زاویه بهتری ببینید. این فرآیند زمانی راحتتر میشود که شما با یک درمانگر کار میکنید که میتواند شما را در این تغییرات هدایت کند.
علاوه بر کمک از درمانگر، تغییرات سبک زندگی و رفتارهای دیگری نیز وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند تا تفکر مثبت را در زندگیتان بپذیرید.
چطور مثبت فکر کنیم؟
خود را با افراد مثبت احاطه کنید
احساسات مسری هستند. بنابراین، هرچقدر بیشتر خود را با افراد خوب که ارزشهای شما را به اشتراک میگذارند و ذهنیت مثبتی دارند، احاطه کنید، پذیرش همان احساسات مثبت برای شما راحتتر خواهد بود. ما اغلب توسط افرادی که منفی هستند، پایین کشیده میشویم و این را هم بهصورت فیزیکی و هم احساسی حس میکنیم. اما مثبتاندیشی نیز مسری است و زمانی که در کنار افرادی باشید که باعث میشوند احساس خوشبینی بیشتری داشته باشید، این تاثیر مثبتی خواهد داشت.
چطور مثبت فکر کنیم؟
روزتان را با محتوای مثبت پر کنید
چه میخوانید؟ چه نوع برنامههایی تماشا میکنید؟ اگر زمان زیادی را صرف گشتن در رسانههایی کنید که شما را مضطرب میکند، این مسئله بهطور منفی بر شما تاثیر میگذارد. بنابراین، محتوای خود را بهگونهای انتخاب کنید که داستانها، آهنگها و فیلمهایی که پیغامهای مثبت دارند و شما را به پذیرش ذهنیت امیدوارانهتر تشویق میکنند، مصرف کنید.
چطور مثبت فکر کنیم؟
شکرگزاری روزانه را تمرین کنید
حداقل سه چیزی که در طول روز برای آنها سپاسگزار هستید را بنویسید. این کار به مرور زمان به مغز شما کمک میکند تا برای خوشبینی برنامهریزی شود و تبدیل به عادتی شود که بهطور مداوم به دنبال چیزهایی بگردید که از آنها قدردانی کنید ... تمرین شکرگزاری و حتی استفاده از تأییدات روزانه میتواند به شما کمک کند تا پیروزیهای کوچک خود را جشن بگیرید. این کار همچنین کمک میکند تا به روشن کردن نکات مثبت و لحظات امیدبخش بپردازید.
چطور مثبت فکر کنیم؟
از مثبتگرایی سمی بپرهیزید
مثبتاندیشی به این معنا نیست که هر چیز منفی را کنار بگذارید. این کار میتواند بیشتر از مفیدبودن، آسیبزا باشد. سعی کنید احساسات واقعی خود را شناسایی کنید و یک گام به عقب بردارید تا ببینید واقعاً چه چیزی در حال رخ دادن است. این مانند آن است که به شما گفته شود وقتی درد دارید بخندید؛ این احساس میتواند تحمیل شده و بیاعتبارکننده باشد. واقعی بودن خوشبینی یعنی پذیرش احساسات سخت و ایجاد فضایی برای امید.
چطور مثبت فکر کنیم؟
دیدگاه خود را بازنگری کنید
تمرین تفکر مثبت یعنی عادتهای خاصی را در خود ایجاد کنید که به شما کمک کند به موقعیتها و احساسات مختلف به شکلی مثبتتر واکنش نشان دهید. وقتی افکار منفی به سراغتان میآید، باید آنها را با افکار مثبتتر جایگزین کنید. این کار به مرور زمان مغز شما را به سمت تفکر مثبتتر هدایت میکند. در واقع، این فرایند به تکرار و تمرین نیاز دارد و هرچه بیشتر انجامش دهید، طبیعیتر و خودکارتر میشود.
چطور مثبت فکر کنیم؟
از سلامت شخصیتان مراقبت کنید
مراقبت از سلامت جسمی و عمومی شما به اندازه حفظ ذهن سالم و مثبت اهمیت دارد. هرچه سلامت شما بهتر باشد، توانایی شما برای فکر کردن و واکنش نشان دادن به موقعیتهای استرسزا نیز بهتر خواهد بود. بنابراین، وقتی در مسیر تفکر مثبت قدم میزنید، برای موارد زیر زمان بگذارید:
. ورزش
. خواب کافی
. تغذیه سالم
. ایجاد و حفظ روابط اجتماعی
پیام شما به ما