چگونه نشستن طولانی‌مدت بدن شما را تضعیف می‌کند؟

نشستن طولانی‌مدت باعث ضعف و کاهش توده عضلات پا و سرینی می‌شود که خطر آسیب‌دیدگی، عدم تعادل و زمین خوردن (به‌ویژه در سنین بالا) را افزایش می‌دهد. این کاهش قدرت بدنی، در بلندمدت می‌تواند بر تحرک و فعالیت‌های روزمره تأثیر منفی بگذارد.

رابطه نشستن و افزایش وزن

فعالیت بدنی باعث ترشح لیپوپروتئین لیپاز از عضلات می‌شود که به سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده کمک می‌کند. نشستن طولانی‌مدت به‌طور قابل‌توجهی ترشح این ماده را کاهش داده و باعث کندشدن سوخت‌وساز، افزایش ذخیره چربی، مقاومت به انسولین و افزایش وزن می‌شود.

یکجانشینی و افزایش دور کمر

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به‌طور مداوم می‌نشینند، بیشتر دچار تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شوند؛ نوعی چاقی که با خطرات بالاتری برای سلامت نسبت به چربی‌های سایر نواحی بدن همراه است. چربی احشایی با التهاب مزمن و بیماری‌های مثل سندرم متابولیک مرتبط است.

تأثیر بر لگن و کمر

نشستن طولانی موجب کوتاه شدن عضلات خم‌کننده لگن می‌شود و این امر انعطاف‌پذیری و تحرک را کاهش می‌دهد. همچنین نشستن با وضعیت نامناسب می‌تواند فشار زیادی بر دیسک‌های ستون فقرات وارد کرده و منجر به درد مزمن کمر یا مشکلات وضعیتی مثل کیفوز شود.

خطرات روانی ناشی از بی‌تحرکی

ساعات طولانی بی‌تحرکی فقط به جسم آسیب نمی‌زند، بلکه ذهن را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. ماندن در یک وضعیت ثابت در طول روز می‌تواند باعث بروز احساس افسردگی و اضطراب شود. حتی تحرکات ساده مانند پیاده‌روی ملایم می‌تواند با ترشح اندورفین مغز را تحریک کرده، خلق‌وخو را بهبود و استرس را کاهش دهد.

این بیماری‌ها در کمین شما هستند

یکجانشینی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا بیش از دو برابر افزایش می‌دهد و با احتمال بیشتر ابتلا به سرطان ریه، رحم و روده بزرگ همراه است. تماشای تلویزیون بیش از ۳-۴ ساعت در روز می‌تواند خطر حمله قلبی را تا ۶۴٪ افزایش دهد. نشستن طولانی‌مدت همچنین با رگ‌های واریسی و ترومبوز ورید عمقی نیز در ارتباط است و خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

تغییرات کوچک در سبک زندگی با اثرات بزرگ

خبر خوب این است که با تغییرات کوچک و پیوسته، می‌توان این خطرات را کاهش داد. مثلاً به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید، هنگام صحبت تلفنی قدم بزنید یا تعداد قدم‌های روزانه‌تان را افزایش دهید. فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، کشش ساده و یا حتی تحرکات کوتاه اما مکرر در طول روز می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت داشته باشند.

در پایان

سلامت شما نتیجه انتخاب‌هایی است که هر روز انجام می‌دهید. اگرچه نمی‌توان ساعت‌ها نشستن را یک‌شبه جبران کرد، اما می‌توانید با انتخاب‌های کوچک و فعالانه، تأثیر بزرگی در بلندمدت ایجاد کنید. حرکت کنید، کشش انجام دهید و به یاد داشته باشید: بدن شما برای حرکت ساخته شده، نه برای بی‌تحرکی.