افسردگی پس از زایمان چیست؟

افسردگی پس از زایمان، یک اختلال شایع خلقی است که ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه پس از تولد نوزاد در مادر ظاهر شود. این وضعیت با نشانه‌هایی مانند اندوه یا بی‌انگیزگی مداوم، گریه‌های بی‌دلیل، خستگی شدید، بی‌میلی به نوزاد، احساس گناه، بی‌ارزشی، یا افکار منفی همراه است. این حالت با «غم زودگذر پس از زایمان» فرق دارد و نیازمند توجه و حمایت است.

پدر چه می‌تواند بکند؟

• فضایی امن برای مادر فراهم کن تا بتواند بدون ترس از قضاوت، احساساتش را بیان کند.
• به جای نصیحت کردن، فقط با دلسوزی و بدون قضاوت گوش بده.
• اگر گریه کرد یا ناراحت بود، او را سرزنش نکن یا نگو "قوی باش". فقط کنارش باش.
• در کارهای روزمره مثل تغذیه شبانه نوزاد، تعویض پوشک و رسیدگی به خانه مشارکت کن.
• او را تشویق کن برای مشورت با روان‌درمانگر یا پزشک اقدام کند؛ اگر مایل بود، همراهش برو.
• مراقب سلامت روان خودت هم باش. پدران هم ممکن است در این دوران دچار فشار روانی یا حتی افسردگی شوند.
• اگر لازم شد، از اطرافیان کمک بگیر. این کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه بلوغ و مسئولیت‌پذیری‌ست.
   

خانواده (مادربزرگ، پدربزرگ، خواهر، برادر) چه کمکی می‌توانند بکنند؟

• با پخت‌وپز، نگهداری موقتی از نوزاد یا کمک در کارهای خانه، باری از دوش مادر بردارید.
• به احساسات او گوش دهید و بدون قضاوت، او را همان‌طور که هست بپذیرید.
• از گفتن جملاتی مثل «بچه‌داری که این‌قدر سخت نیست» یا «تو مادر خوبی نیستی اگر این احساسات رو داری» پرهیز کنید. این جمله‌ها آسیب‌زننده‌اند.
• گاهی اجازه دهید مادر تنها باشد؛ فرصتی برای خوابیدن، قدم زدن یا آرام بودن پیدا کند.
• مادر را با دیگران مقایسه نکنید. هر مادری تجربه منحصربه‌فرد خود را دارد.
   

• 

  
  یادتان باشد:

  افسردگی پس از زایمان تقصیر کسی نیست.
  این یک بیماری است، نه ضعف.
  با همدلی، شنیدن، درک کردن و کمک گرفتن از متخصص، مادر می‌تواند دوباره خودش شود.
  حمایت عاطفی، مشارکت در مسئولیت‌ها، و دوری از قضاوت، ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌های کمک به او هستند.
   

•