چرا تنبلیم؟
۱. ترس از شکست یا نتیجه منفی
برخی افراد از اینکه نتوانند کارشان را به درستی انجام دهند، میترسند و به همین دلیل کار را به تعویق میاندازند.
۲. احساس خستگی و فرسودگی
وقتی از نظر جسمی یا روحی خستهایم، انرژی برای انجام وظایف نداریم و ترجیح میدهیم آنها را عقب بیندازیم.
۳. کمبود انگیزه
گاهی دلیل اصلی تنبلی نداشتن انگیزه کافی برای انجام کاری است. اگر هدف مشخص نباشد، انجام کار سختتر به نظر میآید.
۴. مقاومت در برابر تغییر
ما به عادتهایمان پایبندیم و انجام کاری که نیاز به تلاش یا تغییر دارد، به تعویق میافتد.
چرا کارها را دقیقه آخر انجام میدهیم؟
۱. فشار
برخی افراد در شرایط فشار بهتر عمل میکنند و با داشتن محدودیت زمانی خود را به چالش میکشند تا سریعتر کار کنند.
۲. تصور از کنترل
افرادی که کارها را به آخرین لحظه موکول میکنند، ممکن است فکر کنند که کنترل بیشتری بر زمان دارند، اما این در واقع نوعی فریب ذهنی است.
۳. عدم برنامهریزی
نبود یک برنامه مشخص و شفاف باعث میشود که افراد همیشه به تأخیر انداختن روی آورند، زیرا نمیدانند از کجا شروع کنند.
چرا برخی در برنامهریزی و زمانبندی مشکل دارند؟
۱. فقدان مهارت
برخی افراد هنوز مهارتهای لازم برای برنامهریزی را به درستی یاد نگرفتهاند.
۲. مغز پرشور
برخی افراد به دلیل داشتن ایدههای زیاد و عدم توانایی در تمرکز بر یک کار خاص، در زمانبندی به مشکل برمیخورند.
۳. بیتوجهی به اهمیت
شاید به طور ناخودآگاه اهمیت برنامهریزی را درک نمیکنند و به همین دلیل به آن توجه نمیکنند.
چطور با تنبلی مقابله کنیم؟
۱. تقسیم کار به بخشهای کوچک
یک کار بزرگ ممکن است ترسناک به نظر برسد. با تقسیم آن به بخشهای کوچکتر، راحتتر میتوان شروع به کار کرد.
۲. ایجاد انگیزه
خودتان را برای هر قدم کوچکی که برمیدارید، تشویق کنید. داشتن انگیزه باعث میشود انرژی بیشتری برای پیشرفت داشته باشید.
۳. زمانبندی واقعی و قابل انجام
برنامهریزی باید منطقی و متناسب با ظرفیت فرد باشد. تنظیم زمانبندی غیر واقعی میتواند منجر به شکست شود.
۴. تکنیک پومودورو
این روش شامل کار کردن در دورههای ۲۵ دقیقهای با ۵ دقیقه استراحت است. به شما کمک میکند تا بهتر تمرکز کنید و انگیزه بیشتری برای کار مداوم داشته باشید.
۵. دوری از عوامل حواسپرتی
محیط خود را برای انجام کارها بهینه کنید و از مواردی که شما را از کار بازمیدارند، دوری کنید.
۶. تعهد به شروع
حتی اگر احساس بیحوصلگی دارید، تنها شروع کردن کار میتواند کمککننده باشد. وقتی شروع میکنید، ادامه دادن راحتتر است.
با استفاده از این راهکارها، میتوانید به تدریج بر تنبلی غلبه کنید و زمانبندی و برنامهریزی بهتری داشته باشید!
پیام شما به ما