سلامت ظهر - ۷

چُرتِ ترمیمی؛ جایگزینِ طبیعیِ قهوه در روزه‌داری

حوالی ۱ تا ۳ بعدازظهر با کاهش دمای مرکزی بدن و افت نسبی انرژی، مغز وارد فاز خواب‌آلودگی می‌شه. اصرار بر بیداریِ ممتد در این ساعت با کلافگی و خطاهای مکرر در کارهای دقیق همراهه.

سلامت ظهر - ۶

روزه‌داری؛ تمرینِ تاب‌آوری در مغز!

کاهش نسبی گلوکز خون در ساعات طولانی روزه‌داری، اغلب با افزایش تحریک‌پذیری، کلافگی و تمایل به واکنش‌های هیجانی سریع همراهه؛ اما حفظ کنترل در این شرایط به تقویت اراده کمک می‌کنه.

سلامت ظهر - ۵

ماساژ شکم؛ روشن کردن موتورِ هضم در میانه روز

کاهش مصرف فیبر و آب در طول روز باعث کند شدن حرکات روده می‌شه که می‌تونه باعث نفخ و یبوست بشه و انرژی رو در طول روز کم کنه.

سلامت افطار - ۴

پیاده‌روی بعد از افطار؛ بله یا خیر؟

بعدِ افطار، حجم زیادی از خون به سمت گوارش می‌ره. ورزش سنگین در این زمان باعث اختلال در هضم و فشار به قلب می‌شه. اما سکون مطلق هم باعث یبوست و سنگینی مفرط می‌شه

سلامت ظهر - ۴

کبد چرب در روزه‌داری؛ آغازِ عملیاتِ نوسازی

ساعات پایان روزه‌داری، وقتی ذخایر قند کبد به حداقل می‌رسه، بدن میره سراغ چربی‌های کبدی. در این مرحله چربی‌های اضافی، پروتئین‌های آسیب‌دیده و سموم هم دفع میشن.

چه کسانی مجاز به روزه داری نیستند؟

روزه داری در ماه مبارک رمضان می‌تونه به بهبود سلامت کمک کنه؛ اما برخی بیماران کلیوی و دیابتی و افراد با بیماری‌های قلبی حاد باید از روزه‌داری پرهیز کنند. اگر شرایط خاصی دارید، حتماً با پزشک…

سلامت افطار- ۲

شوکِ افطار؛ مراقب قلب و کلیه باش!

بعد روزه طولانی، غلظت خون بالا رفته و ورود ناگهانی حجم زیادی از نمک و چربی‌های اشباع باعث جهش فشارخون، بار اضافی روی قلب و کلیه‌ها می‌شه.

سلامت ظهر - ۲

دوشِ آب ولرم؛ کولرِ داخلی بدن

در ساعت‌های اوج گرما و تشنگی، دمای مرکزی بدن بالا می‌ره. این گرما باعث افزایش تبخیر آب از پوست و ریه‌ها می‌شه و عطش رو چند برابر می‌کنه، اما چه کاری میتونیم انجام بدیم؟

سلامت ظهر - ۱

مهار سردرد عصرانه در روز اول

کاهش مصرف کافئین (چای و قهوه) و افت گلومز، باعث گشادی رگ‌های خونی مغز و دردهای ضربان‌دار می‌شه، اما برای مهار درد چه کاری انجام بدیم؟‌

دندان‌قروچه؛ زلزله‌ی خاموش در دهان!

بیدار شدن با فکِ منقبض یا سردرد صبحگاهی، نشونه‌ فشار سنگین و غیرارادی عضلات فک به دندون‌هاست که به خاطر تخلیه استرس‌های عصبی در حین خواب رخ می‌ده. اینجا یاد می‌گیریم چطور با تکنیک‌های آرام‌سازی…

فرمول تبدیل شکست به سکوی پرتاب!

شکست می‌تونه احساسات منفی مانند کاهش اعتمادبه‌نفس و سرزنش خود رو به همراه داشته باشه و حتی خطر مشکلات روانی رو افزایش بده. با این حال، با تنظیم هیجانی می‌توان از ناامیدی عبور کرده و اون رو به…

چند روز تا میهمانی خدا

بدنتان را برای روزه‌داری آماده کنید

اگر می‌خواهید روز اول ماه مبارک را بدون سردرد و بی‌حالی سپری کنید این هفته این‌طور عمل کنید:

راهکارهای علمی برای تسکین خشکی دهان

اشتباهاتی که چهره و بدن را پیرتر نشان می‌دهد!

هر روز عادت‌های کوچکی داریم که بی‌صدا سال‌ها به چهره‌مون اضافه می‌کنن؛ از کم‌خوابی و شکرِ زیاد گرفته تا نگاه طولانی به گوشی! اما خبر خوب این که با اصلاح همین اشتباهات ساده، می‌تونی پوست شاداب‌تر،…

لیست سیاه و سفید یخچال برای شب امتحان

شب امتحان، مغز بیشتر از جزوه، به سوخت درست نیاز داره. خیلی از خستگی‌ها و فراموشی‌های سر جلسه، تقصیرِ تغذیه غلطِ شب قبله؛ این لیست رو به خاطر داشته باش!

چرا سر جلسه امتحان مغز قفل می‌کند؟

اگر شما هم این تجربه را داشته‌اید که برای امتحانی تمام تلاشتان را کرده‌اید؛ اما وقتی برگه را جلویتان می‌گذارند، مغزتان به طور ناگهانی قفل می‌کند بدانید که از کم‌هوشی نیست، بلکه فرایند "ذخیره‌سازی"…

قرص آهن را با این داروها نخورید!

خیلی از ما با وجود مصرف مرتب قرص آهن، باز هم مدام احساس خستگی می‌کنیم و آزمایش خونمان تغییری نمی‌کند. مقصر همیشه کیفیت قرص نیست! گاهی اوقات، اشتباهات کوچک در زمان مصرف و همزمانی آن با داروهای…

چیکار کنیم تو زمستون برق نداشته باشیم؟

اگه می‌خواید از این شوک‌های کوچک خلاص بشید، این چندتا راهکار ساده و علمی رو امتحان کنید. باید بدونین که دلیل اصلی سرما نیست، بلکه خشکی هواست؛ هوای سرد رطوبت کمتری داره و وسیله‌های گرمایشی داخل…

چرا زمان غذا خوردن در دیابت مهم است؟

زمان‌بندی منظم وعده‌ها کمک می‌کند قند خون پایدار بماند، نوسانات شدید کاهش یابد و خطر عوارض کم شود.

پیشگیری از ابتلا به آنفلوانزا در وسایل حمل و نقل عمومی

با توجه به تراکم جمعیت و تماس نزدیک افراد در وسایل حمل‌ونقل عمومی، احتمال انتقال آنفلوانزا در این فضاها بیشتر است. با رعایت چند نکته ساده مانند استفاده از ماسک، رعایت بهداشت دست‌ها و... می‌توان…

چرا نباید همیشه برای سرماخوردگی آنتی‌بیوتیک مصرف کرد؟

آنتی‌بیوتیک‌ها تنها علیه باکتری‌ها مؤثر هستند و برای درمان ویروس‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا کاربرد ندارند. مصرف نادرست آن‌ها می‌تواند باعث مقاومت باکتریایی و بروز عوارض جانبی شود.

۵ عادتی که مادران را زودتر پیر می‌کند

مادر عزیز! از همین امروز یکی‌یکی این عادت‌ها را اصلاح کن. وقتی مادر خانه سالم، شاد و پرانرژی باشد، همه‌ خانه پر از نور و انرژی می‌شود.

باید و نبایدهای استفاده از بخور!

بخور درمانی روشی طبیعی برای تسکین مشکلات تنفسی، سردرد و بهبود کیفیت خواب است. بخور همچنین به مرطوب‌سازی هوا و بهبود رطوبت پوست کمک می‌کند، اما همیشه بهتر است قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.

۵ دلیل مهم برای اهدای خون

ذخایر خون کشور به زیر ۵ روز رسیده درحالی که این مقدار باید حدود ۸ تا ۹ باشد و در برخی استان‌ها وضعیت بسیار نگران‌کننده است! هر کیسه خون اهدایی می‌تواند جان ۳ نفر را نجات دهد. با اهدای خون، نه‌تنها…

آلودگی هوا روی شیوع آنفلوانزا اثر دارد؟

آلاینده‌ها می‌توانند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و خطر ابتلا به آنفلوانزا را افزایش دهند. علاوه بر این، آلودگی هوا می‌تواند باعث تسهیل انتقال ویروس‌ها و افزایش شدت بیماری در افراد آسیب‌پذیر…