چگونه دردهای قاعدگی را کم کنیم؟ 1- آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند. 2- دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می‏توانید از حوله‏ای گرم برای این کار استفاده کنید. 3- به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید. 4- کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزش‏هایی آرام و بدون استرس می‏باشند. 5- اگر کمر شما درد می‏کند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. 6- کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود. 7- مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست ، سبزیجات سبز برگی شکل ( اسفناج ، کاهو ، جعفری ، کرفس ، کلم و ...) 8- مصرف نمک ، قند (یا شکر ) و قهوه را کاهش دهید. 9- تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد. 10- مصرف ویتامین‏های گروه B را افزایش دهید که می‏توانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکمل‏های آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از 100میلی‏گرم در روز از آن را مصرف کنید. 11- می‏توانید از گیاهان دارویی استفاده کنید، مثل دم کرده گل گاو زبان . هشدارها: * اگر می‏خواهید از گیاهان دارویی یا درمان‏های طبیعی استفاده کنید، با پزشک یا متخصصی که در زمینه طب سنتی یا گیاه درمانی مهارت دارد، مشورت کنید. * اگر درد شدیدی دارید و هیچ چیز نمی‏تواند آن را کاهش دهد، یا اگر غیر از درد، علائم دیگری مثل تهوع و حالت ضعف دارید، به پزشک مراجعه کنید. * اگر در هر بار قاعدگی، این دردها تکرار شد و یا دچار بیماری یا مشکل خاصی هستید، حتما به توصیه‏های پزشک عمل کنید، زیرا توصیه‏های بالا نمی‏توانند جایگزین درمان پزشکی شوند. نیره ولدخانی – کارشناس علوم تغذیه سایت تبیان * مطالب مرتبط: 8 نکته‌ ضروری برای دختران نوجوان تاثیر ویتامین E در کاهش دردهای قاعدگی درمان بیماری اِندومتریوز در زنان بیماری اِندومتریوز در زنان زنان برای مقابله با PMS چه باید بكنند؟