فردی که مبتلا به مشکلات روحی و روانی شده است می تواند دچار اختلالات دیگری از جمله یائسگی زودرس ، مشکلات قاعدگی ، چاقی ، لاغری ، مشکلات پوست ، ریزش مو و... هم شود.
دلایل ایجاد افسردگی
دلایل ایجاد افسردگی ، به دو دسته عوامل بیرونی و درونی تقسیم می شود. عوامل بیرونی به استرس هایی که در محیط کار و زندگی به فرد وارد می شود و همچنین مشغله ذهنی زیاد و قرار گرفتن در شرایط بد زندگی ، گفته می شود.
عوامل درونی هم شامل عواملی می شوند که باعث افزایش میزان سودا در بدن هستند. مثلا مصرف ترشیجات یا غذاهای مانده و بیشازحد سرخشده، یا مصرف زیاد گوشت گاو، غذاهای پر ادویه و تند، فستفود، مصرف زیاد عدس، بادمجان و قارچ ،مواد غذایی مولد سودا هستند و از دیدگاه طب سنتی مضر به حساب می آیند.
فرد در هر درجه از افسردگی که باشد باید این مشکل را جدی بگیرد و به فکر درمان آن باشد.
در ادامه مطلب می خواهیم روش های درمان افسردگی با داروهای گیاهی را بیان کنیم:
سیب
خوردن یک عدد سیب در روز کمک می کند که فرد از افسردگی دور شود. برای استفاده از سیب در درمان افسردگی باید نصف سیب را به صورت تکه های ریز و خرد شده در آورید و آن را با نصف قاشق چای خوری عسل در یک لیوان شیر بریزید.این ترکیب را هر روز استفاده کنید .
افرادی که شیر دوست ندارند می توانند آب سیب را به تنهایی مصرف کنند.
زعفران
یکی دیگر از روشهای درمان افسردگی با گیاهان دارویی استفاده از زعفران است.زعفران ، سطح سروتونین را در مغز زیاد می کند و از شدت افسردگی می کاهد. زعفران چاشنی خوشمزه غذاها و خوراکی ها می باشد، به همین خاطر می توانید با اضافه کردن آن به غذاها ازفواید این گیاه در درمان افسردگی بهره مند شوید.
گلبرگ گل رز
جوشانده گلبرگ گل رز هم می تواند برای درمان افسردگی مفید واقع شود. برای استفاده از آن باید 25 تا 30 گلبرگ گل رز تازه را در آب بریزید و به مدت 12 تا 15 دقیقه آن را بجوشانید.صبر کنید تا خنک شود و سپس به آن شکر اضافه کنید.این درمان خانگی کمک می کند که فرد از شر افسردگی خلاص شود.
هل
بوی دل انگیز هل باعث آرام شدن عصب های مغز می شود . افراد می تواند از هل در زمان دم کردن چای استفاده کنند.همچنین می توانند شکر و پودر 2 عدد دانه هل را به یک فنجان آب گرم اضافه کنند و آن را بجوشانند و به صورت نوشیدنی گرم آن را استفاده کنند.
قهوه
اسید آمینه های موجود در چای سبز باعث آرام کردن و تسکین مغز می شود ونشانه های افسردگی را در فرد از بین می برد.
نکته : باید توجه داشت که از مصرف زیاد قهوه خودداری کنید چون همین باعث افزایش افسردگی در فرد می شود.
زردچوبه
یکی دیگر از راه های درمان افسردگی با داروهای گیاهی ، استفاده از زردچوبه می باشد.فردی که به افسردگی تغییرات فصلی مبتلا است ، استفاده از این روش می تواند بسیار موثر باشد.
کور کوفین موجود در زرد چوبه به روشی مثبت بر مسیر های سروتونین در مغز تاثیر میگذارد و در نتیجه باعث کاهش افسردگی در فرد می شود.
چای سبز
افرادی که در روز دو و یا سه فنجان چای سبز می خورند ؛ علائم افسردگی را در خود کاهش می دهند. اسید آمینه های موجود در چای سبز باعث آرام کردن و تسکین مغز می شود ونشانه های افسردگی را در فرد از بین می برد.
چای زنجبیل
چای زنجیبل هم می تواند داروی طبیعی برای درمان افسردگی باشد.برای استفاده از آن باید یک قاشق چای خوری پودر زنجبیل را در آب داغ ریخت و اجازه داد که چند دقیقه بجوشد.بعد باید صبر کرد تا خنک شود و سپس آن را میل نماید.این نوشیدنی بسیار مفیدی برای درمان افسردگی می باشد.
سیر
سیر ماده خوراکی بسیار مفید برای کاهش علائم افسردگی ، بی خوابی و خستگی می باشد . بهتر است افراد این ماده خوراکی را به غذاهایشان اضافه کنند تا از فواید آن بهره مند گردند.
رژیم غذایی متعادل
داشتن رژیم غذایی متعادل کمک می کند که فرد از بسیاری از بیماری ها در امان باشد.در یک رژیم غذایی خوب و متعادل باید ویتامین (ب و مخصوصا ب6و ث) و فولات وجود داشته باشد.
فولات در همه سبزیجات برگ دار تیره وجود دارد.
ویتامین ب6 هم در اسفناج،مار چوبه،تخمه آفتابگردان،هویج،مرکبات،و چغندر وجود دارد.
گوجه فرنگی ،پرتقال ،آب تازه،برنج قهوه ای،نخود،سبزیجات سبز هم سرشار از ویتامین ث هستند.
منیزیم موجود در مواد غذایی برای مقابله با میل به خودکشی مورد نیاز است.
همچنین بهتر است افراد از مواد غذایی مانند تخمه کدو،تخمه آفتاب گردان،و دانه کنجد، مغز هایی مانند بادام و بادام هندی و همچنین لوبیا سیاه ،سفید،سویا،اسفناج،برگ چغندر و غلات سبوس دار استفاده کنند.
جوی دو سر
یکی دیگر از روشهای درمان افسردگی با گیاهان دارویی استفاده از جوی دوسر می باشد. در این روش بهتر است افراد 4 تا 5 قاشق غذا خوری از جو را در یک فنجان شیر سویا یا شیر برنج بریزند و میوه های خشک ،بادام،آجیل، عسل،یا شیره افرا را نیز به آن اضافه کنند . این ترکیب فرد را آرام می کند و کمک می کند که علائم افسردگی کاهش یابد.بهتر است این روش را به طور منظم مصرف کند تا تاثیر بیشتری بر روی فرد بگذارد.
بادام زمینی
از آنجایی که بادام زمینی سرشار از ویتامین (ب و ب2) می باشد ، می تواند قلب را سالم نگه دارد. همین کمک می کند که ذهن فرد راهم زنده و سالم نگه دارد .
برای استفاده از بادام زمینی بهتر است آن را پودر کنید و هر روز آن را با یک لیوان شیر، بخورید.
تخمه کدو تنبل
تخمه کدو تنبل، سرشار از عناصر مغذی، مانند، اسید گلوتامیک ،فسفر، منیزیم، مس ،آهن و پروتئین است، به همین خاطر می تواند یکی از راه های درمان افسردگی به روش طبیعی و خانگی باشد.
می توانید از این گیاه به عنوان یک میان وعده استفاده کنید.
اسیدفولیک
مواد غذایی که سرشار از اسید فولیک باشند می توانند علائم افسردگی را در فرد از بین ببرند. مثلا کلم پیچ می تواند استرس را از بین ببرد، چون سرشار از ویتامین (ث) و اسید فولیک می باشد.
برای استفاده از کلم پیچ می تواند آن را به صورت بخار پز و یا سوپ کلم استفاده کرد و یا می توان آن را به صورت سالاد مورد استفاده قرار داد.
اسفناج هم می تواند افسردگی را کاهش دهد ؛ چون منبع خوبی از اسید فولیک می باشد و در برابر افسردگی ، عملکرد خوبی دارد.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3، مثل اسید ایکوزاپنتانوئیک و اسید دوکوزاهگزانوئیک ،برای عملکرد بهینه مغز و کاهش خطر ابتلا به افسردگی ،لازم و ضروری هستند.
ماهی سالمون یا ماهی تن ،تخم کتان، ماهی ،روغن سویا، کفشک ماهی و گردو، اسیدهای چرب امگا 3 دارند.
روغن ماهی هم در برابر افسردگی مقاومت می کند. از این رو افراد برای درمان افسردگی بهتر است ماهی و روغن ماهی را در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانند.
دم کرده گیاه بادرنجبویه
بهترین درمان گیاهی برای افسردگی و عصبیها، بادرنجبویه است که اعصاب، قلب و کبد را تقویت می کند. بادرنجبویه غم و اندوه را کم می کند .کسانی که تنگی نفس دارند و یا دچار تشنج می شوند باید از دم کرده گیاه بادرنجبویه استفاده کنند.
سنبل الطیب
یکی از قدیمی ترین داروهای گیاهی برای درمان افسردگی سنبل الطیب می باشد. این گیاه به صورت وحشی در جنگل های کم درخت در حاشیه جویبارها و گودال ها می روید.
ریشه این گیاه قابل استفاده می باشد.رنگ سنبل الطیب پس از خشک شدن قهوه ای می شود و طعم آن تلخ ولی خوشبو و معطر است و عطر آن پس از خشک شدن، بیشتر می شود.
بوی مطبوع این گیاه به قدری است که گربه آن را از فاصله ی دور هم تشخیص می دهد و به طرف آن می رود؛ به همین خاطر، به این گیاه علف گربه هم می گویند.
این گیاه باید با حرارت کم خشک شود ، چون حرارت بالا باعث می شود تاثیر دارویی آن از بین برود.خاصیت سنبل الطیب ، آرام بخشی آن است. این گیاه دلهره، تشویش و نگرانی را از بین می برد و حالات عصبی، سرگیجه، ناآرامی های عصبی را معالجه می کند و می تواند بهترین جایگزین برای قرص های آرام بخش باشد.
برای استفاده از این گیاه باید مقداری از آن را که قبلا کوبیده شده را در یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت نیم ساعت بگذارید تا دم بکشد و سپس آن را صاف کنید و روزی سه فنجان میل کنید.
علف چای
یکی دیگر از روش های درمان افسردگی با داروهای گیاهی ، استفاده از علف چای می باشد.این گیاه خاصیت دارویی و ضد افسردگی دارد و از گذشته های دور به عنوان بهترین داروی بیماری های عصبی مورد استفاده قرار می گرفته است.
این گیاه به نام های دیگری از جمله گل راعی، علف هزار چشم و هوفاریقون شناخته شده است.
قسمتی که در این گیاه مورد استفاده قرار می گیرد ،سرشاخه گلدار گیاه تازه یا گیاه خشک شده و یا گل های تازه این گیاه است.
این گیاه برای درمان افسردگی های خفیف عصبی بسیار موثر می باشد.
روشهای طبیعی دیگر برای درمان افسردگی
علاوه بر اینکه گیاهان دارویی بر درمان افسردگی تاثیربسزایی دارند، روشهای طبیعی دیگری هم می تواند برای درمان این مشکل موثر واقع شود.یکی از این روشهای طبیعی حنده می باشد.
خنده
بهترین دارو برای درمان افسردگی افراد ، خنده می باشد. خنده کمک می کند خلق و خوی فرد خوب شود و بر روی روابط اجتماعی او اثر مطلوب می گذارد و علائم افسردگی را کاهش می دهد.
ورزش
بهتر است که همه افراد برای اینکه خلق و خوی خوب داشته باشند و ذهن آنها آرام باشد و بتوانند اعتماد به نفس خود را بالا ببرند ، مشغول نوعی فعالیت فیزیکی ملایم شوند.
انجام تمرینات تنفسی و شل کننده عضلات و همچنین راه رفتن و پیاده روی برای افراد مبتلا به افسردگی بسیار مفید می باشد.
حمام آفتاب
با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح مواد ضد افسردگی که به صورت طبیعی در مغز، وجود دارد، زیاد می شود. تحقیقات نشان داده است که مغز انسان در روزهای آفتابی سروتونین بیشتری تولید می کنند ،در مقایسه با روزهایی که هوا تاریک و ابری است.
یوگا
یوگا هم می تواند به فرد آرامش را منتقل کند.فرد با انجام تمرینات آسانا و پرانایاما به طور روزانه، می تواند خود را از افسردگی دور نگه دارد.
حمام
ممکن است حمام آفتاب در روزهایی که آفتابی نیست و یا در شب امکان پذیر نباشد ، به همین خاطر بهتر است زمانی که فرد احساس اندوه و افسردگی داشت ،حتما دوش بگیرد.
محققان به این نتیجه رسیده اند که حمام کردن ،ذهن را آرام میکند و خلق و خوی را بهبود میبخشد.
ماساژ
یکی دیگر از راه های طبیعی درمان افسردگی ، ماساژ می باشد.برای این کار بهتر است قبل از این که به رختخواب بروید ، کف پایتان را با روغن آفتابگردان یا روغن نارگیل ماساژ دهید.این کار باعث آرامش اعصاب می شود و کمک می کند که فرد احساس خوبی داشته باشد.
ماساژ کف پا برای داشتن احساس خوب و آرامش بسیار موثر می باشد.
طب سوزنی
این روش هم به عنوان یک روش طبیعی برای دور شدن از افسردگی به شمار می رود.طب سوزنی باعث می شود خلق و خوی فرد بهبود یابد و مغز فرد را آرام می کند.
محققان در تحقیقات خود کشف کرده اند که طب سوزنی ، هورمون های ساخته شده توسط بافت عصبی را آزاد می کند و انتقال دهنده های عصبی را تغییر میدهند.
