بارداری یکی از مهمترین و حساسترین دورههای زندگی هر زنی است. در این دوران، بدن نیاز بیشتری به ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای چرب مفید دارد. یکی از منابع غذایی مغذی و پرفایده برای این دوره، بدون شک آجیل و مغزیجات است. در این مطلب، با اقتباس از بلاگ فروشگاه آجیل فروشی رضا آجیل چی به بررسی جامع خواص آجیل برای زنان باردار و نقش آن در سلامت مادر و جنین میپردازیم.
فواید مصرف آجیل در بارداری
مصرف آجیل بهعنوان بخشی از رژیم غذایی زنان باردار میتواند در تأمین بسیاری از نیازهای تغذیهای روزانه نقش مؤثری ایفا کند. آجیلها سرشار از چربیهای مفید، پروتئین گیاهی، فیبر، آنتیاکسیدان و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، منیزیم و روی هستند. این ترکیبات به بهبود رشد مغز جنین، تقویت سیستم ایمنی مادر و جلوگیری از کمخونی کمک میکنند.
خواص آجیل در بارداری: ۱. گردو
گردو منبع فوقالعادهای از اسیدهای چرب امگا ۳ است که نقش حیاتی در رشد مغز و بینایی جنین دارد. همچنین مصرف گردو باعث بهبود کیفیت خواب مادر و کنترل فشار خون میشود. خواص ضد التهابی گردو در دوران بارداری بسیار ارزشمند است. پیشنهاد میکنیم گردو را از فروشگاههایی که در زمینه خرید خشکبار باکیفیت تخصص دارند، تهیه کنید.
خواص آجیل در بارداری: ۲. فندق
فندق منبعی غنی از ویتامین E، منگنز، فولات و اسیدهای چرب امگا ۹ است. این مغز پرخاصیت میتواند از بروز نقصهای لوله عصبی در جنین جلوگیری کند و در کنترل کلسترول خون مادر نقش داشته باشد.
خواص آجیل در بارداری: ۳. بادام
بادام یکی از کاملترین مغزها برای زنان باردار است. بادام حاوی پروتئین، کلسیم، ویتامین B۲ و فیبر فراوان است که به رشد استخوانهای جنین و جلوگیری از یبوست بارداری کمک میکند. از طرفی بادام به تنظیم قند خون کمک کرده و از دیابت بارداری پیشگیری میکند.
خواص آجیل در بارداری: ۴. بادام هندی
بادام هندی منبع خوبی از آهن، منیزیم و روی است. مصرف بادام هندی باعث تقویت استخوانها و افزایش سطح انرژی بدن میشود. این مغز خوشمزه همچنین به رشد سیستم عصبی جنین کمک میکند.
خواص آجیل در بارداری: ۵. پسته
پسته سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین B۶ و پتاسیم است. خواص آجیل برای زنان باردار در پسته بهخوبی نمایان است، زیرا باعث تقویت مغز جنین و کاهش تهوع بارداری میشود. مصرف منظم پسته، خلقوخو را نیز بهبود میبخشد و با افسردگی دوران بارداری مقابله میکند. علاوه بر این، موادی که در پسته وجود دارند خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند. خواص آنتی اکسیدانی پسته از یک سو سیستم ایمنی بدنتان را تقویت میکند. از سوی دیگر، خواص ضد التهابی پسته برای تسکین درد مفاصل و التهابات آن مفید است.
خواص آجیل در بارداری: ۶. بادام زمینی
برخلاف باورهای قدیمی، تحقیقات جدید نشان میدهند که بادام زمینی در صورت نداشتن حساسیت، میتواند برای زنان باردار بسیار مفید باشد. سرشار از نیاسین، فولات و ویتامین E، بادام زمینی به رشد مغز جنین و کاهش خطر ابتلا به آلرژی در آینده کمک میکند.
خواص آجیل در بارداری: ۷. تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E، سلنیوم و اسید فولیک است. همچنین، در تخمه آفتابگردان مواد معدنی مثل فسفر، کلسیم، آهن و فولات هم وجود دارند که برای استخوانسازی، خونسازی و رشد سیستم عصبی جنین مفید هستند.
خواص آجیل در بارداری: ۸. دانه چیا
دانه چیا سرشار از امگا ۳، کلسیم، آهن و فیبر است. مصرف چیا در دوران بارداری به تنظیم قند خون، پیشگیری از یبوست و تأمین انرژی کمک میکند. چیا همچنین احساس سیری طولانیمدت ایجاد میکند و برای کنترل وزن بسیار مؤثر است.
خواص آجیل در بارداری: ۹. بذر کتان
بذر کتان یکی دیگر از منابع امگا ۳ گیاهی است. مصرف متعادل این دانه به بهبود عملکرد سیستم گوارشی، کاهش التهاب و بهبود خلقوخو در دوران بارداری کمک میکند. بذر کتان همچنین در تنظیم هورمونها مؤثر است.
خواص آجیل در بارداری: ۱۰. آجیل چهارمغز
چهارمغز ترکیبی از گردو، بادام، فندق و پسته است. این ترکیب مغذی میتواند بخش عمدهای از نیاز روزانه مادر باردار به پروتئین، چربی مفید و ریزمغذیها را تأمین کند. خواص آجیل برای زنان باردار در این ترکیب چند برابر میشود.
میزان مصرف آجیل در بارداری باید چقدر باشد؟
در حالت معمول، مصرف روزانه یک مشت (حدود ۳۰ گرم) آجیل بینمک و خام توصیه میشود. این میزان نهتنها نیاز بدن را تأمین میکند، بلکه خطر اضافهوزن یا مشکلات گوارشی را کاهش میدهد.
در دوران بارداری از چه نوع آجیلی باید استفاده کرد؟
برای بهرهبردن از خواص آجیل برای زنان باردار بهتر است از انواع آجیل خام، تازه و بدون نمک استفاده شود. آجیلهایی مانند گردو، بادام، فندق، پسته، تخمه آفتابگردان، دانه چیا و بذر کتان انتخابهای مناسبی هستند.
در دوران بارداری، انتخاب خوراکیهایی که هم خوشمزه باشند و هم مفید، اهمیت دوچندانی پیدا میکند. آجیلها با تنوع بالا و خواص بینظیر خود، یکی از بهترین گزینهها برای رژیم غذایی زنان باردار هستند.
اگر بهدنبال تهیه آجیل سالم، تازه و بدون افزودنی برای دوران بارداری هستید، خرید از فروشگاههای معتبر نهتنها تضمین سلامت مادر و جنین را فراهم میکند، بلکه خیال شما را از بابت تازگی و کیفیت آجیل راحت خواهد کرد.
پیام شما به ما