در این مطلب، روش‌های علمی و کاربردی را معرفی می‌کنیم تا خانه‌تکانی به تجربه‌ای راحت‌تر تبدیل شود.
 

۱. برنامه‌ریزی کنید و از فشار زیاد پرهیز کنید

مثال: به‌جای انجام همه کارها در یک روز، کارها را بر اساس اتاق‌ها تقسیم کنید. روز اول آشپزخانه، روز دوم اتاق‌خواب و ...

منبع: طبق تحقیقات "انجمن فیزیوتراپی آمریکا"، انجام کارهای سنگین در مدت طولانی باعث افزایش احتمال آسیب عضلانی و مفصلی می‌شود.

۲. حرکات اصولی بدن را رعایت کنید

هنگام بلند کردن وسایل سنگین، از زانو خم شوید نه کمر.

هنگام جارو زدن، دسته جارو را متناسب با قد تنظیم کنید تا به کمر فشار نیاید.

برای تمیز کردن سطوح بالا، از چهارپایه استاندارد استفاده کنید، نه ایستادن روی نوک پا.

مثال: برای گردگیری کابینت‌های بالایی، از یک چهارپایه محکم استفاده کنید و به دیوار تکیه دهید تا تعادل حفظ شود.

منبع: "موسسه ملی ایمنی و سلامت کار (NIOSH)" توصیه می‌کند هنگام کار در ارتفاع، پاها کاملاً روی سطح قرار گیرند تا از افتادن جلوگیری شود.

۳. از مواد شوینده ایمن استفاده کنید

مواد شیمیایی قوی ممکن است باعث سوزش پوست و مشکلات تنفسی شوند. جایگزین‌های طبیعی مثل سرکه، جوش‌شیرین و آب‌لیمو را امتحان کنید.

مثال: برای تمیز کردن شیشه‌ها، یک پیمانه سرکه سفید را با دو پیمانه آب ترکیب کنید و درون اسپری بریزید.

منبع: "سازمان حفاظت محیط زیست آمریکا (EPA)" توصیه می‌کند که مواد شوینده شیمیایی باید در فضای دارای تهویه مناسب استفاده شوند تا از مشکلات تنفسی جلوگیری شود.

۴. از ابزارهای مناسب استفاده کنید

دستکش نخی یا لاستیکی از پوست دست در برابر مواد شیمیایی و زبری اسکاچ محافظت می‌کند.

تی دسته‌بلند کمک می‌کند بدون خم شدن، کف خانه را تمیز کنید.

جاروی برقی سبک فشار کمتری نسبت به جاروهای دستی ایجاد می‌کند.

مثال: به‌جای شستن فرش با دست، از یک بخارشوی خانگی استفاده کنید که هم مؤثرتر است و هم فشار کمتری به بدن وارد می‌کند.

۵. استراحت و هیدراته ماندن را فراموش نکنید

هر یک ساعت، ۵ دقیقه استراحت کنید و آب کافی بنوشید. خستگی باعث کاهش تمرکز و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

منبع: طبق توصیه‌های "سازمان جهانی بهداشت (WHO)"، هیدراته نگه داشتن بدن در حین فعالیت‌های فیزیکی، عملکرد عضلانی و تمرکز را بهبود می‌بخشد.

۶. از دیگران کمک بگیرید

خانه‌تکانی یک کار تیمی است! اگر کاری بیش‌ازحد سنگین است، از اعضای خانواده کمک بگیرید یا وظایف را بین افراد تقسیم کنید.

مثال: به‌جای این‌که خودتان تمام فرش‌ها را بشویید، از قالیشویی استفاده کنید و انرژی‌تان را برای کارهای دیگر ذخیره کنید.