در ادامه، ۱۱ روش ژاپنی برای غلبه بر تنبلی رو مرور می‌کنیم.
۱. کایزن؛ قدم‌های کوچک برای تغییرات بزرگ
با انجام کارهای کوچک و ساده، مثل روزی ۵ دقیقه تمرین یا مطالعه، به مرور عادت‌های مفید بسازید. استمرار رمز موفقیت این روش هست.
۲. ایتوکن؛ هر روز حتی یک قدم
ایده این روش اینه که هیچ روزی بدون پیشرفت نباشه؛ حتی یک قدم کوچیک هم که بردارید، بهتر از سکونه.
۳. مینیمالیسم؛ خلوت کردن ذهن و محیط
از شر چیزهای اضافی اطرافت خلاص شو تا فضای بیشتری برای تمرکز و انجام کارها پیدا کنی.
۴. ایجاد عادت‌های روزانه؛ کارهای روتین کمک‌کننده‌اند
ژاپنی‌ها به عادت‌سازی اهمیت زیادی میدن. مثلا هر روز یک زمان خاص رو به مطالعه، ورزش یا مراقبه اختصاص بده.
۵. آی کی گای؛ پیدا کردن انگیزه درونی
هدف یا دلیلی برای زندگیت پیدا کن. وقتی بدونی چرا باید کاری رو انجام بدی، تنبلی جایی در زندگیت نداره.
۶. سکوچی؛ شروع سریع و ساده
وقتی کاری رو شروع کنی، انرژی بیشتری برای ادامه پیدا می‌کنی. پس منتظر شرایط ایده‌آل نباش؛ فقط شروع کن.
۷. استفاده از تکنیک پومودورو
۲۵ دقیقه کار متمرکز و بعد ۵ دقیقه استراحت کن. این روش بهت کمک می‌کنه هم بهره‌وری داشته باشی، هم از خستگی جلوگیری کنی.
۸. میوگا؛ پذیرش کاستی‌ها
اشتباهات و نقص‌ها رو بپذیر و از اون‌ها درس بگیر. این کار باعث می‌شه تنبلی ناشی از ترس از شکست از بین بره.
۹. تفکر موری؛ تمرکز بر اولویت‌ها
فقط روی کارهایی تمرکز کن که واقعا اهمیت دارن. کارهای غیرضروری رو حذف کن.
۱۰. هنرنمایی در لحظه؛ شیتاریو
هر کاری که انجام می‌دی، با تمرکز کامل انجام بده. مثلا وقتی غذا می‌خوری یا مطالعه می‌کنی، فقط روی همون کار باش.
۱۱. سیستم چیدمان کانبان
لیستی از کارهایی که باید انجام بدی درست کن و به ترتیب انجام بده. این روش باعث می‌شه نظم و انگیزه بیشتری داشته باشی.
پیام شما به ما