- تعداد خبر1969
خلاصه فعالیتها
-
سلامت افطار - ۵
چای پررنگ در افطار؛ دشمن جذب آهن!
معده بعد ساعتها استراحت، آماده جذب مواد مغذیه؛ اما تاننِ موجود در چای (بهخصوص پررنگ) با آهن گیاهیِ افطاری پیوند شیمیایی برقرار کرده و مانع جذبش میشه
-
سلامت ظهر - ۵
ماساژ شکم؛ روشن کردن موتورِ هضم در میانه روز
کاهش مصرف فیبر و آب در طول روز باعث کند شدن حرکات روده میشه که میتونه باعث نفخ و یبوست بشه و انرژی رو در طول روز کم کنه.
-
سلامت سحر - ۵
سرخکردنیها در سحر؛ تلهی تشنگی و سنگینی!
غذاهای چرب و سرخشده به دلیل چربی اشباع زیاد، دیر هضم میشن و خون بیشتری رو به سمت گوارش میکشن که باعث خمودگی مغز میشه، برای هضم هم آب زیادی نیاز دارن که باعث کمآبی و تشنگی میشه.
-
سلامت افطار - ۴
پیادهروی بعد از افطار؛ بله یا خیر؟
بعدِ افطار، حجم زیادی از خون به سمت گوارش میره. ورزش سنگین در این زمان باعث اختلال در هضم و فشار به قلب میشه. اما سکون مطلق هم باعث یبوست و سنگینی مفرط میشه
-
سلامت ظهر - ۴
کبد چرب در روزهداری؛ آغازِ عملیاتِ نوسازی
ساعات پایان روزهداری، وقتی ذخایر قند کبد به حداقل میرسه، بدن میره سراغ چربیهای کبدی. در این مرحله چربیهای اضافی، پروتئینهای آسیبدیده و سموم هم دفع میشن.
-
سلامت سحر- ۴
پایداریِ انرژی؛ مصرف کربوهیدرات پیچیده در سحر
مصرف کربوهیدراتهای ساده مثل نان سفید یا زولبیا در سحر باعث افزایش سریع قندخون و ترشح شدید انسولین میشه. نتیجهاش افت سریع قند خون و احساس ضعف قبل از ظهره.
-
سلامت افطار- ۳
تنظیم ساعت داخلی بدن در روزهداری
تغییر زمان خواب، بیداری و خوردن باعث اختلال در ترشح ملاتونین (هورمون خواب) و کورتیزول (هورمون استرس) و درنتیجه خستگی، کاهش تمرکز و ذخیره چربی شکمی میشه
-
سلامت ظهر - ۳
مهارِ افت قند؛ بیدارباشِ ذهن در عصر
حوالی ۴عصر، قند کبد کم میشه و مغز برای حفظ بقا سیگنالهایی مثل خستگی و تمایل به شیرینی میفرسته. این یهتله ذهنیه، چون بدن در حال گذار به سوخت چربیهاست.
-
سلامت سحر-۳
رازِ تشنه نشدن؛ آبِ تنها کافی نیست!
نوشیدن آب زیاد در سحر باعث دفع سریعش از کلیهها میشه. بدون الکترولیتها (پتاسیم، منیزیم) بدن آب رو نگه نمیداره و تشنگی زودرس ایجاد میکنه
-
چه کسانی مجاز به روزه داری نیستند؟
روزه داری در ماه مبارک رمضان میتونه به بهبود سلامت کمک کنه؛ اما برخی بیماران کلیوی و دیابتی و افراد با بیماریهای قلبی حاد باید از روزهداری پرهیز کنند. اگر شرایط خاصی دارید، حتماً با پزشک…
-
سلامت افطار- ۲
شوکِ افطار؛ مراقب قلب و کلیه باش!
بعد روزه طولانی، غلظت خون بالا رفته و ورود ناگهانی حجم زیادی از نمک و چربیهای اشباع باعث جهش فشارخون، بار اضافی روی قلب و کلیهها میشه.
-
سلامت ظهر - ۲
دوشِ آب ولرم؛ کولرِ داخلی بدن
در ساعتهای اوج گرما و تشنگی، دمای مرکزی بدن بالا میره. این گرما باعث افزایش تبخیر آب از پوست و ریهها میشه و عطش رو چند برابر میکنه، اما چه کاری میتونیم انجام بدیم؟
-
سلامت سحر- ۲
بوی دهان در روزهداری؛ نشانهای از چربیسوزی!
با تموم شدن ذخایر قند خون، بدن از چربیها برای سوخت استفاده میکنه و کتونهایی که در این فرایند تولید میشن، بوی خاصی به دهان میدن، اما چه کاری میتونیم انجام بدیم؟
-
سلامت افطار- ۱
افطار هوشمند، مهار ولع شدید
خوردن ناگهانی مایعات سرد یا غذاهای سنگین بعد از استراحت معده باعث شوک به سیستم عصبی و مشکلات گوارشی میشه.
-
سلامت ظهر - ۱
مهار سردرد عصرانه در روز اول
کاهش مصرف کافئین (چای و قهوه) و افت گلومز، باعث گشادی رگهای خونی مغز و دردهای ضرباندار میشه، اما برای مهار درد چه کاری انجام بدیم؟
-
سلامت سحر - ۱
فرمول عبور از سنگینی پس از سحر
بعد از خوردن سحری، خون بیشتر به سمت گوارش میره که باعث کاهش موقت اکسیژنرسانی به مغز و احساس کرختی و گیجی میشه، اما چیکار کنیم که این اتفاق برامون نیفته؟
-
۶ متهم اصلی فراموشکاری را بشناسید
فراموشیهای کوتاهمدت معمولاً طبیعیاند، اما تکرار آنها ممکنه به عواملی مانند اضطراب یا اختلالات خواب و... مربوط باشه. توجه به این عوامل میتونه به شناسایی علل و بهبود حافظه کمک کنه.
-
سوادِ سلامت در ماهِ بندگی خدا
رمضان فرصتی است برای صیانت از روح و جسم. ما در این ماه همراه شما هستیم تا با بررسی روزانه نکات تغذیهای و بهداشتی در سه نوبت، آگاهیبخش لحظات سحر، افطار و شام شما باشیم. هدف ما این است که با…
-
راهنمای عملی برای مبتلایان به دیابت
انسولیندرمانی؛ از شروع تا روشهای کاهش وابستگی
آیا شروع انسولین به معنای آن است که راه بازگشتی وجود ندارد؟ یا برعکس، میتواند فرصتی برای بازسازی بدن و کاهش فشار از روی پانکراس باشد؟ پاسخ در درک درست زمانبندی و چگونگی استفاده از این هورمون…
-
خارش بدن؛ مزاحم سمجِ خواب عمیق
بیدار شدن با حس کلافگی و خارش پوست، پیام هشدار مغزه که در اثر ترشح هیستامین و تحریک اعصاب محیطی ایجاد میشه و اجازه نمیده چرخه خواب عمیق کامل بشه. اینجا یاد میگیریم چطور با رطوبترسانی درست…
-
تعریق شبانه؛ دزدِ کیفیتِ خواب!
بیدار شدن با بدن خیس و ملحفههای مرطوب، نشونه اختلال در سیستم تنظیم حرارت بدنه که اغلب به دلیل نوسانات هورمونی یا تخلیه استرسهای پنهان در خواب رخ میده. اینجا یاد میگیریم چطور با اصلاح محیط…
-
چرا گاهی بیدلیل به یک نقطه خیره میشویم؟
خاموشیِ موقتِ مغز
حواسپرتی موقت یا فرو رفتن در افکار (Zoning out) یک تجربه طبیعیه که به عنوان گسستگی ذهنی ملایم شناخته میشه. این حالت زمانی رخ میده که فرد خسته، کسل، تحت فشار یا درگیر موضوعی چالشبرانگیز باشه…
-
دایرهالمعارف پایش رشد کودک: از تولد تا ۳ سالگی
راهنمای والدین برای تشخیص زودهنگام تأخیرهای تکاملی
علم عصبشناسی ثابت کرده که سیناپسزایی (ارتباط بین سلولهای مغزی) در سالهای اولیه زندگی با سرعت بیش از ۱ میلیون اتصال در ثانیه رخ میدهد. هر ماه تأخیر در شناسایی یک مشکل تکاملی، به معنای از…
-
درد لگنی در خانمها را نادیده نگیرید
دردهای لگنی مزمن در زنان میتونه نشانهای از مشکلات پیچیده در سیستمهای مختلف بدن باشه. تشخیص زودهنگام و درمان به موقع میتونه از تبدیل این مشکل به یه بحران مزمن جلوگیری کنه.
-
دردهای لگنی در زنان؛ از علل پنهان تا درمان
برای بسیاری از خانمها، زندگی با دردهای مبهم لگنی به یک همزیستی اجباری تبدیل شده است؛ دردی که گاهی به اشتباه طبیعت زنانه خوانده میشود، اما در حقیقت پیامی جدی از اعماق بدن است. لگن، خانه ارگانهای…
-
دندانقروچه؛ زلزلهی خاموش در دهان!
بیدار شدن با فکِ منقبض یا سردرد صبحگاهی، نشونه فشار سنگین و غیرارادی عضلات فک به دندونهاست که به خاطر تخلیه استرسهای عصبی در حین خواب رخ میده. اینجا یاد میگیریم چطور با تکنیکهای آرامسازی…
-
ایست قلبی؛ دقایق طلایی نجات جان!
ایست قلبی توقف ضربان قلبه که جریان خون و اکسیژنرسانی به مغز و ارگانها رو متوقف میکنه. هر دقیقه تأخیر در شروع احیا شانس بقا را کاهش میده. نترسید! بدترین کار تماشا کردنه. حتی اگر آموزش ندیده…
-
فرمول تبدیل شکست به سکوی پرتاب!
شکست میتونه احساسات منفی مانند کاهش اعتمادبهنفس و سرزنش خود رو به همراه داشته باشه و حتی خطر مشکلات روانی رو افزایش بده. با این حال، با تنظیم هیجانی میتوان از ناامیدی عبور کرده و اون رو به…
-
ایست قلبی؛ راهنمای نجات در دقایق طلایی
ایست قلبی ناگهانی توقف غیرمنتظره تپش قلب است که باعث قطع جریان خون و توقف اکسیژنرسانی به مغز و ارگانها میشود. این وضعیت بحرانی نیازمند واکنش سریع اطرافیان است، زیرا هر دقیقه تأخیر در احیا…
-
رفلاکس معده؛ قاتل خاموشِ خواب!
احساس سوزش در گلو یا تلخی دهان در نیمهشب، نشونهی نشت اسید معده به بافت حساس مریه که به خاطر از کار افتادنِ نیروی جاذبه در حالت درازکش رخ میده. اینجا یاد میگیریم چطور با اصلاح زمانبندی وعدهها…