اسموتی کدو تنبل
نصف فنجان کدو تنبل کنسروی منجمد شده۷ اونس(حدود ۱ فنجان) ماست یونانی ۲٪
نصف فنجان آب
یک چهارم آووکادوی رسیده
۲ قاشق غذاخوری پودر بذر کتان
۱ قاشق غذاخوری شربت افرا
نصف قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.
ارزش تغذیهای: ۳۶۱ کالری، ۲۶ گرم پروتئین، ۳۸ گرم کربوهیدرات، ۱۱ گرم فیبر، ۲۶ گرم قند، ۱۴. ۵ گرم چربی، ۳. ۵ گرم چربی اشباع شده، ۷۹ میلی گرم سدیم
اسموتی کره بادام زمینی
نصف فنجان شیرنصف فنجان آب
یک موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده
۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
یک هشتم قاشق چایخوری نمک
همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.
ارزش تغذیهای: ۳۶۰ کالری، ۱۴ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲۵ گرم چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۴۷۰ میلی گرم سدیم
اسموتی موز و نعناع
1 موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شدهیک چهرم فنجان بادام هندی (یک شب در آب بخیسانید و آب بکشید)
۱ فنجان شیر سویای ارگانیک ساده
یک سوم فنجان توفوی نرم
یک چهارم فنجان برگ نعناع
یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص
همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.
ارزش تغذیهای: ۴۱۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۲۵ گرم قند، ۱۹. ۵ گرم چربی، ۳ گرم چربی اشباع شده، ۱۳۶ میلی گرم سدیم
اسموتی پای سیب
سه چهارم فنجان ماست وانیلی۱ فنجان تکههای یخ
1 عدد سیب فوجی بدون دانه و تکه تکه شده
۱ قاشق غذاخوری شربت افرا
یک چهارم قاشق چایخوری دارچین
همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.
ارزش تغذیهای: ۳۲۰ کالری، ۱۰ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۰. ۵ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۱۳۰ میلی گرم سدیم.
منبع: مجله آلامتو
