قبلا در قسمت ” سلامت “ سایت مطلبی در مورد خواب و رؤیا گذاشته بود و حالا موضوعی را می خوانید در مورد زیاد خوابیدن که می تواند اثری منفی بر زندگی تان بگذارد .
اگر شما به طور مداوم، بیش از حدی که می خواهید و مجازید ، می خوابید ، بدانید در دنیا افرادی مانند شما کم نیستند .
د ر بیشتر موارد ، خواب بیش از حد می تواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جد ی وارد کند . شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پید ا می کنید ، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.
تاثیرات منفی خواب بیش از حد :
کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت می شود . اتلاف وقت نیز سبب کمبود وقت می شود که ناتوانی د ر انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه را به د نبال خواهد د اشت. گاهی هنگامی که بیش از حد می خوابید ، د چار خجالت شد ه و نسبت به خود خشمگین می شوید که این حالت به تد ریج می تواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما د اشته باشد . این علت و معلولهای خواب بیش از حد ، می توانند در یک چرخه پایان ناپذیر، مداوم بر یکد یگر تاثیر گذاشته و مد ام شرایط شما را سخت تر کنند .
برای مثال: شما اندکی افسرد ه هستید ، بیش از حد می خوابید ، دیگر زمان اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید به تدریج از کارهایتان عقب می مانید و…
اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید ؟
گزینه اول:
آن را حس می کنید . زیرا پس از خواب مفرط، اصلاً احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمی کنید . برعکس، کاملاً خواب آلود هستید . گاهی اوقات، چشم یا سرتان هم درد می کند ، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را متمرکز کنید .
گزینه د وم:
شما واقعا به خواب اضافه نیاز د اشته اید . زیرا به اندازه کافی خوب نمی خوابید .
د ر هر دو مورد ، اگر شبی بیش از ۸ ساعت می خوابید و میل د ارید بدانید که چگونه می توانید با کمتر خوابید ن، به همین اند ازه استراحت کنید ، به خواندن ادامه دهید :
ـ د لایل خواب بیش از حد :
همانطور که گفتیم، یک د لیل خواب بیش از حد شما، می تواند کیفیت بد خواب باشد . دلایل داشتن چنین خوابی، می تواند عاد ات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا د یر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صد ا باشد . این حالت می تواند به د لیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب باشد .
اما بگذارید سؤالی از شما بپرسم:
فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد می خوابید و هر از گاهی، د یر به سر کار می رسید .. احتمال خواب ماند ن شما در صبح روزی که باید زود بید ار شوید و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی می برد برسید ، چقد راست؟ متوجه منظورم شدید ؟
حتی زمانی که بد می خوابید و کسر خواب دارید ، باز هم در زمانی که واقعا بخواهید ، بیدار می شوید ، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که د ر ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را د ر تختخواب نگه می دارد .
منظورم مشکلات احساسی ، روانی مانند افسرد گی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن د اری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عادات می کند ، یکجا جمع می شود و شما را در اکثر موارد واد ار به خواب بیش از حد می کنند .
چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟
ابتد ا باید این احساس تعهد را در خود ایجاد کنید که حتماً بر عاد ت خواب بیش از حد خود غلبه کنید .
باید بد انید که «چرا» می خواهید چنین کنید . شما باید با دانستن این دلیل، د ر خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد کنید .
سپس با برقرار کرد ن یک برنامه منظم خوابیدن و بید ار شد ن و رعایت آن، سیستم خواب خود را دوباره به نظم د رآورید .
چه زمانی به خواب می روید؟ چه زمانی بیدار می شوید ؟ حد اقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز ـ حتی اگر دیر خوابید ید و حتی د ر روزهای تعطیل ـ د ر یک ساعت مشخص بید ار شوید .
شما باید برای خود برنامه ای داشته باشید و آن را به طور د قیق اجرا کنید . انجام این کارد ر ابتدا مشکل است، زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب دید ه باشد .
یک نمونه ساد ه آن، این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابید ه باشید ، زود خوابید ن در شب برایتان مشکل خواهد بود .
چند ساعت زنگ د ار را تنظیم کنید و همه را با هم و د ر جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید ، از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند ، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری می توانید انجام د هید .
به یاد د اشته باشید که «باید » به محض بید ار شد ن از جای خود برخیزید و فرصت د وباره به خواب رفتن را به خود ند هید .
البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید :
ـ شرایط مناسب را برای د اشتن خوابی خوب در شب آماد ه کنید و عوامل مخرب (نور، سرو صدا، عادت تماشای فیلم د ر رختخواب و…) را حذف یا تعدیل کنید .
ـ روشی منـاسب و عمـــلی بــرای بیــد ار شدن خود پید ا و هر روز از آن استفاد ه کنید
ـ روی انگیزه های خود و نظم شخصی متمرکز شوید و آنها را تقویت کنید .
ـ فراموش نکنید که عاد ات، اکتسابی هستند و هرچند تغییر داد ن آن د ر ابتد ا مشکل به نظر می رسد ، اما به خصوص د رمورد خواب، الگوهای تازه سریع جا می افتند و شما پس از چند روز متوجه می شوید که به موقع و بد ون نیاز به شنید ن زنگ ساعت یا ریخته شد ن آب بر صورتتان! از خواب بید ار شده اید .
منبع:آسمونی
اگر شما به طور مداوم، بیش از حدی که می خواهید و مجازید ، می خوابید ، بدانید در دنیا افرادی مانند شما کم نیستند .
د ر بیشتر موارد ، خواب بیش از حد می تواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جد ی وارد کند . شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پید ا می کنید ، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.
تاثیرات منفی خواب بیش از حد :
کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت می شود . اتلاف وقت نیز سبب کمبود وقت می شود که ناتوانی د ر انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه را به د نبال خواهد د اشت. گاهی هنگامی که بیش از حد می خوابید ، د چار خجالت شد ه و نسبت به خود خشمگین می شوید که این حالت به تد ریج می تواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما د اشته باشد . این علت و معلولهای خواب بیش از حد ، می توانند در یک چرخه پایان ناپذیر، مداوم بر یکد یگر تاثیر گذاشته و مد ام شرایط شما را سخت تر کنند .
برای مثال: شما اندکی افسرد ه هستید ، بیش از حد می خوابید ، دیگر زمان اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید به تدریج از کارهایتان عقب می مانید و…
اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید ؟
گزینه اول:
آن را حس می کنید . زیرا پس از خواب مفرط، اصلاً احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمی کنید . برعکس، کاملاً خواب آلود هستید . گاهی اوقات، چشم یا سرتان هم درد می کند ، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را متمرکز کنید .
گزینه د وم:
شما واقعا به خواب اضافه نیاز د اشته اید . زیرا به اندازه کافی خوب نمی خوابید .
د ر هر دو مورد ، اگر شبی بیش از ۸ ساعت می خوابید و میل د ارید بدانید که چگونه می توانید با کمتر خوابید ن، به همین اند ازه استراحت کنید ، به خواندن ادامه دهید :
ـ د لایل خواب بیش از حد :
همانطور که گفتیم، یک د لیل خواب بیش از حد شما، می تواند کیفیت بد خواب باشد . دلایل داشتن چنین خوابی، می تواند عاد ات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا د یر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صد ا باشد . این حالت می تواند به د لیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب باشد .
اما بگذارید سؤالی از شما بپرسم:
کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت می شود. اتلاف وقت نیز سبب کمبود وقت می شود که ناتوانی د رانجام وظایف و مسئولیتهای روزانه را به د نبال خواهد داشت.
فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد می خوابید و هر از گاهی، د یر به سر کار می رسید .. احتمال خواب ماند ن شما در صبح روزی که باید زود بید ار شوید و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی می برد برسید ، چقد راست؟ متوجه منظورم شدید ؟
حتی زمانی که بد می خوابید و کسر خواب دارید ، باز هم در زمانی که واقعا بخواهید ، بیدار می شوید ، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که د ر ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را د ر تختخواب نگه می دارد .
منظورم مشکلات احساسی ، روانی مانند افسرد گی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن د اری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عادات می کند ، یکجا جمع می شود و شما را در اکثر موارد واد ار به خواب بیش از حد می کنند .
چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟
ابتد ا باید این احساس تعهد را در خود ایجاد کنید که حتماً بر عاد ت خواب بیش از حد خود غلبه کنید .
باید بد انید که «چرا» می خواهید چنین کنید . شما باید با دانستن این دلیل، د ر خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد کنید .
سپس با برقرار کرد ن یک برنامه منظم خوابیدن و بید ار شد ن و رعایت آن، سیستم خواب خود را دوباره به نظم د رآورید .
چه زمانی به خواب می روید؟ چه زمانی بیدار می شوید ؟ حد اقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز ـ حتی اگر دیر خوابید ید و حتی د ر روزهای تعطیل ـ د ر یک ساعت مشخص بید ار شوید .
شما باید برای خود برنامه ای داشته باشید و آن را به طور د قیق اجرا کنید . انجام این کارد ر ابتدا مشکل است، زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب دید ه باشد .
یک نمونه ساد ه آن، این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابید ه باشید ، زود خوابید ن در شب برایتان مشکل خواهد بود .
پس باید چه کنید ؟
باید به هر روشی که بتواند شما را یک بار درست سر موقع بیدار کند ، متوسل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید .چند ساعت زنگ د ار را تنظیم کنید و همه را با هم و د ر جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید ، از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند ، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری می توانید انجام د هید .
به یاد د اشته باشید که «باید » به محض بید ار شد ن از جای خود برخیزید و فرصت د وباره به خواب رفتن را به خود ند هید .
البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید :
ـ شرایط مناسب را برای د اشتن خوابی خوب در شب آماد ه کنید و عوامل مخرب (نور، سرو صدا، عادت تماشای فیلم د ر رختخواب و…) را حذف یا تعدیل کنید .
ـ روشی منـاسب و عمـــلی بــرای بیــد ار شدن خود پید ا و هر روز از آن استفاد ه کنید
ـ روی انگیزه های خود و نظم شخصی متمرکز شوید و آنها را تقویت کنید .
ـ فراموش نکنید که عاد ات، اکتسابی هستند و هرچند تغییر داد ن آن د ر ابتد ا مشکل به نظر می رسد ، اما به خصوص د رمورد خواب، الگوهای تازه سریع جا می افتند و شما پس از چند روز متوجه می شوید که به موقع و بد ون نیاز به شنید ن زنگ ساعت یا ریخته شد ن آب بر صورتتان! از خواب بید ار شده اید .
منبع:آسمونی
