نکات طلایی تجربه یک خواب بیدغدغه
خواب یکی از ارکان اساسی حیات بشر است. بازهای که نزدیک به سی درصد از عمر ما در آن سپری میشود و اغلب انسانها، به سبب اینکه خواب را یک عمل غیر ارادی تلقی میکنند، آن را کم اهمیت میشمارند. این موضوع سبب میشود تا کمخوابی یا بیخوابی، در زندگی روزمره آنها تأثیر منفی بگذارد.
به یاد داشته باشید برای اینکه سالم بمانید و بتوانید راندمان خوبی داشته باشید، به خواب خوبی نیاز دارید. در صورتی که شما با خوابتان مشکل دارید، میتوانید با رعایت این نکات، خواب بهتری داشته باشید.
1- کافئین را قطع کنید
کافئین موجود در قهوه، چای و یا نوشابه، سبب میشود تا شما بیشتر بیدار بمانید. بدانید که اثر کافئین، بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید در بدن شما میماند. این ماده میتواند گاهی اوقات تا هشت ساعت در بدن باقی بماند. به منظور جلوگیری از بیخوابی در شب، بهتر است شش ساعت قبل از زمان خوابتان، دیگر به نوشیدنیهای کافئیندار لب نزنید، تا خواب راحتتری داشته باشید.
2- قبل از خواب، آرامش داشته باشید
فکر کردن به استرسهای دیروز، امروز و فردا، خواب را از چشمان شما میگیرد. سعی کنید خودتان را قبل از خواب، سرگرم کنید. میتوانید یک متن آرامشبخش را مطالعه کنید یا یک دوش آب گرم بگیرید. قرار دادن ده دقیقه وقت برای چنین فعالیتهایی، آرامشی مثال زدنی به شما میدهد. مشخص است که خوابی آرام، نتیجه نهایی این امور است. سعی کنید به تیک - تاک ساعت هم دقت نکنید!
3- تمرینات روزانه ورزشی را فراموش نکنید
بر اساس عکسالعمل بدنی خود، به تمرین روزانه خود بپردازید. اگر جزو آن دسته از افراد هستید که ورزش کردن به شما انرژی بیشتری میدهد، بهتر است تمرینات خود را به صبح منتقل کنید و از ورزش کردن در عصر خودداری نمایید.
4- اتاق خوابتان را ساکت، تاریک و راحت بسازید
بعضی از افراد حتی با کوچکترین نور و صدا هم خوابشان مختل میشود. تا جایی که میتوانید اتاق خوابتان را تاریک و ساکت نگه دارید. کوچکترین نور ساطع شده از سوی لپ تاپ و یا تلویزیون میتواند خواب شما را برهم بزند. در صورت نیاز، میتوانید از چشمبند و حتی گوشگیر نیز استفاده کنید. دمای اتاق خواب را هم بین 20 تا 23 درجه سانتیگراد تنظیم کنید. دمای کمتر از 16 درجه و بیشتر از 25 درجه، روند خواب شما را مختل میکند.
سعی کنید زمانی که به رختخواب میروید، گرسنه نباشید. همچنین از خوردن وعدههای غذایی سنگین قبل از خواب، اجتناب کنید. بعضی از مواد غذایی همچون شیر، کدو تنبل، آووکادو، کنگر، تخممرغ، بادام، هلو، گردو، زردآلو، سیب زمینی و موز میتوانند به روند خواب شما کمک کنند.
6- نیکوتین را محدود کنید
نیکوتین هم همانند کافئین سبب میشود تا شما بیدار بمانید. اگرچه افراد تصور میکنند که کشیدن سیگار قبل از خواب به آنها آرامش میدهد، اما نیکوتین جاری در خون شما، خوابتان را مختل میکند. بهتر است زمانهای نزدیک خواب، از کشیدن سیگار اجتناب کنید.
7- چرتهای طولانی را حذف کنید
در صورتی که با خوابیدن مشکل دارید، بهتر است در کل، قید چرتهای میان روزی را بزنید. ولی اگر مشکلی با خوابتان ندارید، میتوانید به میزان 20 تا 30 دقیقه در طول روز چرت بزنید، بهتر است زمان چرت زدن را تقریباً هشت ساعت پس از بیداریتان تنظیم کنید.
8- محل خواب را برای خواب استفاده کنید، نه برای تماشای تلویزیون و یا خوردن.
تخت خوابتان را فقط و فقط برای خواب استفاده کنید و فعالیتهای دیگر مانند تماشای تلویزیون و یا کار با لپ تاپ را در محل خودشان انجام دهید. اجازه دهید تا بدنتان به محیط تخت خواب برای خوابیدن عادت کند.
باشگاه خبرنگاران
باشگاه کاربران تبیان - ارسالی از: mo_1443
برگرفته از گروه: اطلاعات دارویی و پزشکی
