عوارض کاهش تستوسترون در مردان
روانی و شناختی:
افزایش افسردگی و اضطراب
کاهش انگیزه و اعتمادبه‌نفس
افت تمرکز و حافظه
جنسی:
کاهش میل جنسی
اختلال نعوظ و کاهش رضایت زناشوی ی
رفتاری:
افزایش گرایش به مصرف مواد و رفتارهای پرخطر
انزوا و کاهش مشارکت اجتماعی
فیزیکی:
کاهش توده عضلانی
افزایش چربی شکمی
کاهش تراکم استخوان و دردهای مفصلی
خستگی مزمن و بی‌خوابی
روش‌های طبیعی و مؤثر افزایش تستوسترون
تغذیه سالم:
مصرف پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات
افزایش روی، ویتامین D، B۶، منیزیم
کاهش قند، فست‌فود، نوشابه و چربی‌های ترانس
ورزش منظم:
تمرینات مقاومتی بدون آسیب زدن به مفاصل
تمرینات هوازی
کاهش چربی شکمی
خواب کافی:
خواب شبانه ۷–۹ ساعت
خواب عمیق برای افزایش ترشح شبانه تستوسترون
کاهش استرس:
مدیتیشن، تنفس عمیق، طبیعت‌گردی
کاهش کورتیزول با آرام‌سازی ذهن
پرهیز از مواد شیمیایی مختل‌کننده هورمون:
عدم استفاده از ظروف پلاستیکی گرم
مصرف غذاهای ارگانیک در صورت امکان
مراقبت پزشکی:
آزمایش سطح تستوسترون در صورت وجود علائم
بررسی و درمان اختلالات زمینه‌ای
مشاوره با متخصص غدد یا اورولوژی
پیام شما به ما