یک رابطه سالم درباره ایجاد تعادل بین مراقبت از دیگران و خود است. وقتی این تعادل به هم می‌خورد، وابستگی به وجود می‌آید؛ افرادی که بیش از حد نیازهای دیگران را در اولویت قرار می‌دهند و رفاه خود را نادیده می‌گیرند. این اتکا به دیگران برای هویت و پذیرش می‌تواند منجر به مرزهای ضعیف و رفتارهای حمایتی ناسالم شود.
اگر شما این موارد را تجربه کرده‌اید به وابستگی دچار هستید:
۱. ترس از طرد شدن
فرد وابسته ممکن است به شدت از طرد شدن بترسد و این ترس باعث شود که برای تأیید خود، دائماً به دنبال رضایت دیگران باشد. این ترس به شکل خشنودی دیگران یا اجتناب از بیان واقعی احساسات خود ظاهر می‌شود. برای مثال، ممکن است به دیگران بله بگویید حتی اگر مخالف باشید، و خود واقعی‌تان را برای تأیید دیگران قربانی کنید. این عادت ناشی از ترس، رشد شخصی و روابط را مختل کرده و وابستگی بیش از حد به تأیید دیگران را ایجاد می‌کند.
۲. سختی در تنها بودن
افراد وابسته معمولاً در تنها بودن مشکل دارند، زیرا از رها شدن می‌ترسند و برای هویت و ارزش خود به دیگران متکی هستند. این ممکن است باعث شود که به طور مداوم به دنبال همراهی یا حواس‌پرتی باشند تا از تنها بودن و احساس خالی بودن فرار کنند.
۳. رفتارهای حمایتی
فرد وابسته ممکن است به صورت ناخواسته رفتارهای مضر عزیزانش را تقویت کند. برای مثال، اگر شریک زندگی‌تان درگیر اعتیاد است، ممکن است اشتباهات او را بپوشانید، حمایت مالی کنید یا او را از عواقب کارهایش نجات دهید. این رفتار حمایتی، هرچند با نیت خوب، اغلب مانع از مواجهه عزیزان با عواقب اعمالشان شده و رشد شخصی آن‌ها را متوقف می‌کند.
۴. دوری از هر بحث
افراد وابسته به طور معمول برای حفظ هماهنگی و جلوگیری از طرد شدن عموما بحث نمی‌کنند که کار به دعوا نکشد. برای مثال، ممکن است از گفتن اینکه از رفتار شریک زندگی یا عضو خانواده ناراحت هستید، خودداری کنید. تلاش برای حفظ آرامش ممکن است به نظر خوب بیاید، اما می‌تواند به معنای نگه‌داشتن احساسات و نپرداختن به مشکلات مهم باشد.
۵. مشکل در تعیین مرزها
افراد وابسته ممکن است در تعیین و حفظ مرزهای سالم با دیگران دچار مشکل شوند که منجر به احساس فشار و سوءاستفاده می‌شود. برای مثال، ممکن است با وجود احساس خستگی، به کار اضافی نه نگویید زیرا از ناراحت کردن دیگران می‌ترسید. این مشکل در تعیین مرزها می‌تواند به فداکاری بیش از حد و کاهش رفاه شخصی منجر شود.
۶. مشکلات کنترل
افراد وابسته اغلب با مشکلات کنترل ظریف دست و پنجه نرم می‌کنند و سعی می‌کنند دیگران یا موقعیت‌ها را برای کاهش اضطراب خود مدیریت کنند. برای مثال، ممکن است دائماً گوشی شریک زندگی خود را بررسی کنید یا تعیین کنید که با چه کسی می‌توانند وقت بگذرانند. این نیاز شدید به کنترل می‌تواند از ترس از دست دادن کنترل و به خطر افتادن ثبات رابطه ناشی شود.
۷. فقدان هویت شخصی
افرادی که با وابستگی دست و پنجه نرم می‌کنند اغلب احساس هویت قوی ندارند و به طور مداوم خود را از طریق روابط تعریف می‌کنند. یک مطالعه کوچک نشان می‌دهد که افراد وابسته در تعریف خود مشکل دارند، مانند «آفتاب‌پرست» عمل می‌کنند و از کمبود ثبات رنج می‌برند. این ویژگی‌ها به عدم تعادل در جنبه‌های مختلف زندگی کمک می‌کند.
راه‌های غلبه بر وابستگی و توسعه روابط سالم‌تر
یک رابطه سالم، رابطه‌ای است که بین استقلال و وابستگی تعادل برقرار باشد. افراد هویت‌ها و مرزهای خود را حفظ می‌کنند و در عین حال ارتباطی حمایتی و متقابل ایجاد می‌کنند. مقابل آن، وابستگی می‌تواند پریشانی عاطفی و چالش‌های مهم در ارتباط با دیگران را در فرد ایجاد کند.
وقت معناداری را با خود سپری کنید
وقت گذراندن برای خود، فرصت توسعه حس قوی‌تر و پرورش زندگی فردی و پویایی را به دور از وابستگی ایجاد می‌کند. شرکت در سرگرمی‌ها، پیاده‌روی در طبیعت یا دنبال کردن علایق فردی راه‌های عالی برای پرورش استقلال هستند.
مهارت‌های مقابله‌ای مثبت را توسعه دهید
مهارت‌های مقابله‌ای مثبت که روش‌های سالمی برای مدیریت استرس و احساسات هستند، نقش مهمی در روابط ایفا می‌کنند. تحقیقات سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که وابستگی با رفتارهای مقابله‌ای منفی مرتبط است. بر پرورش مکانیسم‌های مقابله‌ای مثبت مانند ذهن‌آگاهی، ورزش یا شرکت در سرگرمی‌ها تمرکز کنید.
مرزهای روشن و سالمی در روابط خود تعیین کنید
تعیین مرزها برای افراد وابسته حیاتی است. برای مثال، اگر دوستتان معمولاً دیر وقت به شما زنگ می‌زند و خواب شما را مختل می‌کند، به جای تطبیق مداوم با این رفتار، می‌توانید مرزهای خود را به‌طور محترمانه اعلام کنید: «دوست دارم با تو صحبت کنم، اما واقعاً نیاز دارم که بخوابم. می‌توانیم صحبت‌هایمان را در طول روز برنامه‌ریزی کنیم؟»
تمرین مخالفت کردن
تشخیص دهید که اختلافات معنادار تهدیدی برای رابطه نیستند؛ آن‌ها فرصتی برای بیان محترمانه احساسات هستند. اگر احساس می‌کنید که نیاز دارید نظر خود را به اشتراک بگذارید، این کار را انجام دهید! از جملات «من» استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش بیان کنید.
تا می‌توانید تجربه‌های مثبت کسب کنید
طبق یک مطالعه بزرگ از سال ۲۰۱۶، ویژگی شخصیتی «کسب تجربه» معمولا با کاهش استرس، مقابله مؤثر و تاب‌آوری در همسران افراد مبتلا به اختلالات مصرف مواد مرتبط بود. این ویژگی به معنای پذیرش و آمادگی برای مواجهه با ایده‌ها، احساسات، و تجربیات جدید و متنوع است. فردی که به کسب تجربه علاقه‌مند است، معمولاً ذهنی کنجکاو، انعطاف‌پذیر و علاقه‌مند به یادگیری از موقعیت‌های مختلف دارد و از تغییرات و چالش‌های تازه استقبال می‌کند.
پیام شما به ما