سه شنبه 11 ارديبهشت 1403 - 19 شوال 1445 - 30 آوريل 2024
تبیان، دستیار زندگی
در حال بار گزاری ....
ڕەش
سپی
سه وز
شین
سوور
پرتەقاڵی
مۆر
زێڕین
هه موو
ده ق
فیلم
ده نگ
وینه
دابه زاندن
کوردی
Persian
کوردی
العربیة
اردو
Türkçe
Русский
English
Français
سێ شەممه 11 گوڵان 1403 - 19 شوال 1445 - 30 ئاوریل 2024
صفحه اصلی تبیان
شبکه اجتماعی
مشاوره
آموزش
فیلم
صوت
تصاویر
حوزه
کتابخانه
دانلود
وبلاگ
فروشگاه اینترنتی
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
منداڵی ساوا زۆر مەشۆن
دەستەیەكی ئەڵمانی بۆ چاودێری و گرنگیدان بەپێست و چارەسەری هەستیاری رایگەیاندوە كەرۆژانە خۆشتن زیان بەپێستی منداڵانی ساوا دەگەیەنێت بەوپێیەی هەر جارێك....
سودی توێكڵی هەنار
زانایان گەیشتنە ئەو دەرەنجامەی كەخواردنی هەنار سودی دەبێت بۆ پاراستنت لەئەگەری توشبون بەنەخۆشی زەهایمەر.
له‌گه‌ڵ سپێناخدا ڤیتامین Cبخۆن
گشت جۆره‌كانی میوه‌ی تازه و وشك كراوه و ئاوی میوه‌كان سه‌رچاوه‌ی گرنگی ڤیتامین C و ریشاڵه‌كانه. پێشنیار ده‌كرێت بۆ هه‌ڵمژینی ئاسنی سپێناخ سود له‌م ڤیتامینه وه‌ربگیرێت.
ئه‌و خۆراكانه‌ی ده‌بنه هۆی قه‌ڵه‌وی
ئه‌وانه‌ی جه‌سته‌یان لاوازه ره‌نگه دووچاری نه‌خۆشی بن، له‌كاتێكدا به رێكخستنی سیستمی خۆراك ده‌توانن ئه‌م كێشه‌یه چاره‌سه‌ر بكه‌ن.
چارەسەر کردني نەخوشي کەم خويني
ئایا «كەم خوێنی» بەتەنها كەمی بڕی شلەی خوێنە لەنێو لەشدا، یاخود واتای دیكەی هەیە، ئایا كەم خوێنی نەخۆشییە یاخود نیشانەی نەخۆشی دیكەیە؟ راستە هەر كەسێك پاقلە بخوات تووشی كەم خوێنی دەبێت؟ باشە كەم خوێنی چییە؟
كلیلی تەمەن درێژییە
به بڕوای پسپۆڕان بۆ راگرتنی سەلامەتی و لەش رێكی پێویست بەوە ناكات چەند كاتژمێر لەسەر ئامێری تردمیل بەڕێدابڕۆن، بەڵكوو نیو كاتژمێر رێپیێوانی لەسەرخۆ لە رۆژدا دەتوانێ تەمەنی مرۆڤ درێژ بكات.
هەنجیر بۆ چاره‌سه‌ری قه‌بزی به‌سوده
هەنجیر میوەیەكە كە بەهەردوو جۆری تەڕ و وشك كراوی، بەسوود و وزەبەخشە.
تووشبووانى شه‌كره ده‌توانن میوه بخۆن؟
تووشبووانی شەكرە به‌رده‌وام له‌وه نیگەرانن كه ئایا ده‌توانن میوه بخۆن یان چ جۆره میوه‌یه‌ك ده‌توانن بخۆن.
شوتی بخۆ له به‌ر ئه‌م هۆكارانه
خواردنه‌وه‌ي گيراوه‌ي شوتي ئازاره‌كاني ماندوبون‌و ماوسلكه‌كان كه‌م ده‌كاته‌وه، هۆكاره‌كه‌ي بۆ بوني ماده‌ي سيترۆلين ده‌گه‌ڕێته‌وه كه ده‌بێته‌هۆي فراوانكردني خوێنبه‌ره‌كان.
سوودێکي نوێي بيبەري توون دۆزرايەوە
لەتوێژينەوەيەکي بەريتانيدا دەرکەوت بيبەري توون زۆر بەسوودە بۆ چارەسەرکردني شێرپەنجەي کۆم و دەتپارێزێت لێي.
پێكهاته‌ی كاڵه‌ك‌و سوده ته‌ندروستیه‌كانی
كاڵه‌ك یه‌كێك له‌میوه خۆشه‌ویسته‌كانی گه‌رمای هاوین به‌تایبه‌تی له‌مانگی ره‌مه‌زاندا، چونكه یارمه‌تی كه‌مكردنه‌وه‌ی وشكبونه‌وه‌ی جه‌سته ده‌دات‌و بڕێكی باش شه‌كری سروشتی تێدایه.
ئه‌و خواردنانه‌ی له نه‌خۆشی دورت ده‌خاته‌وه
بۆ خۆپاراستن له‌نه‌خۆشیه‌كانی دڵ پێویسته په‌یڕه‌وی سیستمێكی خۆراكی هاوسه‌نگ بكرێت، تاكو پێداویستیه‌كانی جه‌سته دابین بكات، ماڵپه‌ڕی 24ae له 6 ته‌مموزی 2014 چه‌ند خواردنێكی دیاریكردوه یارمه‌تی پارێزگاریكردن له‌نه‌خۆشیه‌كانی دڵ ده‌ده‌ن.
زياد خواردني چاي سه‌وز جگه‌ر ژه‌هراوي ده‌كات
روه‌كه جیاوازه‌كان سه‌رچاوه‌ی ده‌رمانه پزیشكیه‌كانن‌و پێكهاته‌ی كاریگه‌ریان تێدایه، به‌ڵام زیاد خواردنیان زیانی خۆی هه‌یه‌وه ده‌بێته‌هۆی ژه‌هراوی بونی به‌شه جیاوازه‌كانی جه‌سته.
5 سودی تری لیمۆ
لیمۆ چەندین سودی هەیە كەهەندێكیان زۆر زانراوەو هەندێكی تریشیان لای زۆربەمان نەزانراوە، لیمۆ بەكاردەهێنرێت بۆ چارەسەری پەتا و دەبێتە هۆی دابەزاندنی رێژەی چەوری، بەڵام لێرەدا پێنج سودی تری خواردنی لیمۆ دەخەینەروو:
ئەو ھۆکارانەي سەرئێشە درووست دەکەن
ئاشکرایە زۆربەمان تووشی سەرئێشە دەبین و نازانین ھۆکارەکەی چییە، ئێستا پزیشکەکان چەندین ھۆکاریان دۆزیوەتەوە و ئەوەش بریتین لەمانەی خوارەوە:
سودي تەسبيح بۆ تەندروستي مرۆڤ
بەوپێيەي بەكارهێناني تەسبيح لەقورئاني پيرۆزدا ناوي هاتوە بەدڵنياييەوە سودي دەبێت بۆ مرۆڤ.
9 سودي گرنگي پەتاتە
پەتاتە باشترين خواردنە و دەوڵەمەندە بەڤيتامين و مادە بەسودەكان، بەباشترين سەرچاوەي ڤيتامين A دادەنرێت ، سەرباري B7 و E و B2 و B6, هەروەها چەندين مادەي دژەئۆكسان و ريشاڵ و مەنگەنيز و ترشي فۆليكي تێدايە.
6 رێگه‌ی ئاسان بۆ به‌هێز كردنی ئێسقانه‌كان
زیاده‌ڕۆیی كردن له خواردنی كالیسیۆمدا ئاسه‌واری خراپی له‌سه‌ر ته‌ندروستی ئێسك و كۆ ئه‌ندامی هه‌رس هه‌یه.
موعجیزه‌ی هه‌نگوین و دارچین
له كۆنه‌وه هه‌نگوین و دارچین وه‌ك چاره‌سه‌ری نه‌خۆشیه‌كان به‌كارهاتووه.
لە بەربانگدا چۆن بخۆینەوە، تاوەكو تەندروست بین
لە گەرماي هاويندا بازاڕي خواردنەوەكان گەرمە، بە تايبەتي كە لە رەمەزاندا. دواي چەندين كاتژمێر تينوێتي و برسيەتي،رەنگە هيچ شتێك وەكو گڵاسێك ئاوي سارد، سازگار نەبێت، بەڵام پێويستە سەبارەت بە دەرەنجامەكاني خواردنەوەي ئاوي سارد، چەند خاڵێكتان لەبەر چاو بگرن.
چای سارد رێگه له چه‌ندین جۆری شێرپه‌نجه ده‌گرێت
به‌هۆی دژه ئۆكسان بوونی، بۆ برینی سه‌ر پێست و شوێنی پێوه‌دانی زینده‌وه‌ران چای سارد به‌سوده به تایبه‌تی چای سه‌وز.
سوودە تەندرووستييەکاني بامێ
بامێ یەکێکە لەو سەوزانەی زۆربەمان دەیکەین بە شلە و بەشێوەیەکی زۆر نایاب دەیخۆین، سەرباری ھەموو ئەو سوودانەی تائێستا لەبارەی بامێوە بیستوومانە چەندین سوودی تری ھەیە...
بۆچی پێویسته له ره‌مه‌زاندا خورما بخۆین؟
ـ خورما میوه‌یه‌كی وزه‌به‌خشه كه ماده‌ی كانزایی به‌سودی وه‌ك ئاسن و پۆتاسیۆم و زینك و مه‌گنسیۆم و ڤیتامینه‌كانی وه‌ك A ، B و E تێدایه.
ئێواران شۆربا‌و پارشێو سه‌وزه و ميوه‌‌و شيره‌مه‌نييه‌كان بخۆن
رۆژوانان له مانگی ره‌مه‌زاندا بۆماوه‌ی زیاتر له پازده كاتژمێر هیچ جۆره خۆراكێك ناخۆن ئه‌وه‌ش واده‌كات كه له‌و ماوه‌یه‌دا گه‌ده‌ی خاڵی بێت، بۆیه ئه‌و كاته‌ی كه رۆژو ده‌كاته‌وه پێویسته ئه‌و خۆراكانه بخوات كه بۆ ته‌ندروستی به سوودن.
باشترین سیستمی خۆراكی له مانگی ره‌مه‌زاندا
ـ ژه‌مێكی كورت و خێرا له‌كاتی به‌ربانگ كه بریتیه له خورما و ئاو و شیر.
دارچین بۆچی باشه؟
دارچین یه‌كێكه له‌و خواردنانه‌ی كه بۆن‌و تامێكی تایبه‌تی هه‌یه‌‌و یارمه‌تیده‌رێكی سه‌ره‌كیشه بۆ دابه‌زینی كێش.
توور پاك كه‌ره‌وه‌ی خوێنه
ـ تایبه‌تمه‌ندییه‌كی گرنگی ئه‌م روه‌كه ئه‌وه‌یه كه جگه‌ر له ژهره‌كان پاك ده‌كاته‌وه. له‌گه‌ڵ گه‌ڵاكه‌ی له‌گه‌ڵ هه‌نگوین تێكه‌ڵ بكرێت و بخورێته‌وه.
له گه‌رماي هاويندا ئه‌م ميوانه بخۆن
میوەكانی دیكە بە تایبەتی ئەوانەی ڕێژەی ئاو تیایاندا زۆرە مرۆڤ فێنك دەكەنەوە و وادەكەن هەست بە گەرما نەكات زۆر، دەكرێت میوەكان پارچە پارچە بكرێت و بخورێت بۆئەوەی هەموو جۆرە كانزا و ڤیتامینەكان بەدەست بهێنیت.
چه‌ند زانیاریه‌كی گرنگ سه‌باره‌ت به بامیه
لێره‌دا به سوده ته‌ندروستیه‌كانی بامیه ئاشنا ده‌بن كه له چه‌ندین بواری پزیشكی گرنگدا به‌كار ده‌هێنرێت.
سوده‌كانی زه‌یتی كونجی
زه‌یتی كونجی جگه له‌وه‌ی سودی بۆ ته‌ندروستی مرۆڤ هه‌یه، هاوكات له كه‌ره‌سه‌ی جوانكاریدا ده‌ورێكی باشی هه‌یه كه لێره‌دا باسی هه‌ندێكیان ده‌كه‌ین:
په‌نیر بۆ به‌یانیان باشتره یان ئێواران؟
به پێچه‌وانه‌ی بۆچونێكی كۆن كه خواردنی په‌نیر بۆ به‌یانیان باشتره، دواین توێژینه‌وه‌كان ئاماژه به زیانه‌كانی په‌نیر ده‌كات بۆ ژه‌می به‌یانی.
چ وه‌رزشێك بۆ چاره‌سه‌ری ئازاری به‌سوده؟
ئازاری ده‌ست، دانیشتنی ماوه درێژ له‌پشتی مێز ده‌بێته هۆی ئازار كه ده‌توانن به ئه‌نجامدانی جۆره وه‌رزشێكی تایبه‌تی رێگه له‌م ئازاره بگرن:
سودە نەزانراوەكانی لالەنگی بزانە
لالەنگی یاخود یوسفی بە یەكێك لە میوە ترشەمەنییەكان دادەنرێت و لە شێوەدا وەك پرتەقاڵە ،لالەنگی دەوڵەمەندە بە تێكەڵەی ڤیتامین A و كارۆتینۆیدات.....
14 هۆكار ناچارت دەكات رۆژانە خەیار بخۆیت
لەسەر بیرۆكەی خۆپاراستن باشترە لەچارەسەركردن، شارەزایانی بواری خواردەمەنی رایدەگەیەنن خەیار لەپلەی چوارەمی لیستی سەوزەدایە كەبەرێژەیەكی زۆر دەچێنرێت و بەباشترین خۆراك دادەنرێ تا مرۆڤ لەتەندروستییەكی باش و گەنجێتییدا بهێڵێتەوە.
بۆ ئه‌وه‌ی دڵتان خۆش بێت، هه‌موو رۆژێك 7 خوله‌ك وه‌رزش بكه‌ن
به‌مدواییه نیو یۆرك تایمز بابه‌تێكی زانستی بڵاو كردۆته‌وه سه‌باره‌ت به كاریگه‌رییه‌كانی 7 خوله‌ك راهێنانی وه‌رزشی رۆژانه.
ڤیتامین B5 بۆ چارەسەری كۆلیسترۆڵ بەسودە
ژمارەیەك لە زانایان باس لەگرنگیەكانی pantethine دەكەن كە لە سەر شێوەی ڤیتامین B5 ناسراوە هەروەها ناوەبڵاوەكەشی ترشی پانتۆسینیكە....
میز بەخۆداکردنی منداڵان
پزیشكان ڕایدەگەیەنن تەڕکردنی جێگای نوستن لە پێش تەمەنی 6 بۆ 7 ساڵی جێگەی مەترسی نییە، چونكە لەو قۆناغەدا هێشتا کۆنتڕۆڵکردنی میزەڵدان لە شەودا تەواو پێنەگەیشتووە، بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو، پێویستە چارەسەر بکرێت..
چەند ئامۆژگارییەک بۆ خۆپاراستن لە سوربوونەوەی چاوەکان
زۆربەی زۆرمان توشی سوربووەنەوەی چاوەکان بوین کە ئەمەش بە یەکێک لە نەخۆشییەکانی چاو دادەنرێت، بۆ ئەمەش دەتوانیت بەم شێوە خۆت بپارێزیت تا چیتر چاوەکانت سورنەبنەوە.
چارەسەری پرخه‌كردن لە كاتی خه‌ودا دۆزرایەوە
بەپێی توێژینەوەیەكی نوێ كە ڕۆژنامەی دەیلی مەیلی بەریتانی بڵاویكردوه‌تەوە، دەركەوتووە كەمكردنەوەی بەكارهێنانی خوێ لەخواردنی رۆژانەدا چارەسەرێكی باشە بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ی پرخە كردن لەكاتی خەودا.
10 ڕێگا بۆ پیاوان تا خۆیان له شێرپه‌نجه بپارێزن
گۆڤاری تایمی ئه‌مریكی له بابه‌تێكیدا تیشكی خسته سه‌ر لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كی ته‌ندروستی كه 10 ڕێگای بۆ پیاوان خستوه‌ته‌ڕوو بۆ چۆنیه‌تی خۆپاراستن له تووشبون به نه‌خۆشی شێرپه‌نجه.
سودی سیر له‌خۆپاراستن‌و چاره‌سه‌ركردندا
سیر یه‌كێكه له‌پێكهاته سه‌ره‌كیه‌كانی هه‌موچێشتخانه‌یه‌ك‌و له‌زۆربه‌ی خواردنه‌كاندا به‌كارده‌هێنرێت، سیر یه‌كێكه له‌و 50 گیایه‌ی كه‌له‌لایه‌ن پزیشكانه‌وه له‌كۆنه‌وه بۆچاره‌سه‌ری نه‌خۆشیه‌كان به‌كارهاتوه.
ئه‌و میوانه‌ی كۆنترۆڵی ئه‌نسۆلین ده‌كه‌ن
ـ گریپ فروتی سوور: باشترین و ته‌ندروست ترین هه‌ڵبژارده‌یه بۆ ئه‌وانه‌ی تووشی نه‌خۆشی شه‌كر بوون و پێشنیاری خواردنی رۆژانه نیوه‌ی ئه‌م میوه‌یه ده‌كه‌ن كه بۆ له‌ش پێویسته.
سفره‌ی حه‌وت سین له نه‌ورۆزدا هێمای چیه؟
سفره‌ی حه‌وت سین نه‌ریتێكی كۆنی ئێرانیه و له جه‌ژنی نه‌ورۆزدا داده‌نرێت . ئه‌م سفه‌ر 7 شت له‌خۆ ده‌گرێت كه پێی ده‌وترێت حه‌وت سین.
كێكی لیمۆ و گوێزی هیندی
ـ توێكڵی لیمۆیه‌كه پاش بكه‌نه‌وه و لیمۆیه‌كه له ره‌نده بده‌ن و له‌گه‌ڵ پۆدره‌ی بادام و گوێزی هیندی تێكه‌ڵ به كه‌ره‌سته‌كان بكه‌ن و لێكی بده‌ن.
ئه‌و 7 جوت خۆراكه به‌هێزه‌ی كه دهبێت به یه‌كه‌وه بیخۆن
ئه‌م پێكهاته زیره‌كانه تاقی بكه‌نه‌وه تا به‌های خۆراكی له‌شتان چه‌ند به‌رامبه‌ر بێت.
ئايا ئێوه‌ش له كاتی سترێسدا زۆر ده‌خۆن؟
كاردانه‌وه‌ی ده‌روونی مرۆڤ بۆ رووداوه‌كانی ژیان، ره‌هه‌ندی فراوان و ئاڵۆزی هه‌یه. كۆمه‌ڵێك روو له خه‌ڵوه‌ت ده‌كه‌ن و كۆمه‌ڵێكی تریش به هاوار و فریاد خۆیان ده‌روونی خۆیان خاڵی ده‌كه‌نه‌وه.
ئاماده كردن و پاك كردنه‌وه‌ی ماسی
له به‌هاردا خواردنی ماسی زۆرتر دهبێت، هه‌رچه‌نده ئاماده كردن و پاك كردنه‌وه‌ی ماسی كارێكی زه‌حمه‌ته، به‌ڵام فێر بوون و راهێنان له‌سه‌ر شێوازی دروست پاك كردنه‌وه‌ی ماسی ده‌توانێت یارمه‌تیده‌ر بێت بۆ ئه‌م مه‌به‌سته.
لێكچوونێكي سه‌ير له‌نێوان ميوه‌كان و ئه‌ندامه‌كاني له‌شي مرۆڤدا هه‌يه
ـ گلوی ترێ به شێوه‌ی دڵی مرۆڤه و هه‌موو گلوه‌كانی هاوشێوه‌ی خانه‌كانی خوێنه و توێژینه‌وه‌كان ئه‌وه ده‌رده‌خات ئه‌وه ده‌رده‌خات كه ترێ بۆ بوژانه‌وی دڵ به‌سوده.
ئه‌و سودانه‌ی واده‌كات گه‌نمه‌شامی بخوێت
زۆرێك له‌خه‌ڵكی ئاره‌زوی خواردنی گه‌نمه‌شامیان هه‌یه به‌تایبه‌تی منداڵان، هاوكات ده‌چێته پێكهاته‌ی زۆرێك له‌خواردنه‌كانه‌وه‌و چه‌ندین سودی هه‌یه بۆجه‌سته‌ی مرۆڤ، سایتی لایڤ هاك تیشكی خستۆته سه‌رگرنگترین سوده‌كانی ئه‌ودانه‌وێڵه‌یه...
پەتاتەی سورەوەکراو زۆر زیانبەخشە
پەتاتەی سورەوکراو یەکێکە لەو خواردنە خێرایانەی کە کەسانێکی زۆر ئارەزووی دەکەن و دەیخۆن بەتایبەتی منداڵان، بەڵام ئەم خۆراكه به‌و جۆره زیانەکانی زیاتره لە سوودەکانی، بۆیە لێرەدا زیانەکانی دەخەینە بەرچاوتان بۆ ئه‌وه‌ی لێی دوور بکەونەوە.
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
