ئه‌و خۆراكانه‌ي ده‌بنه‌ هۆي قه‌ڵه‌وي

ئه‌وانه‌ي جه‌سته‌يان لاوازه‌ ره‌نگه‌ دووچاري نه‌خۆشي بن، له‌كاتێكدا به‌ رێكخستني سيستمي خۆراك ده‌توانن ئه‌م كێشه‌يه‌ چاره‌سه‌ر بكه‌ن.

لێره‌دا ئاماژه‌ به‌م خۆراكانه‌ ده‌كه‌ين:

ـ گوێز:

ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ئۆمێگا3 و يارمه‌تي خێراي قه‌ڵه‌وي سروشتي له‌ش ده‌دات.

ـ ئه‌و ناوكانه‌ي به‌هاي خۆراكيان به‌رزه‌:

وه‌ك تۆزي كه‌تان و تۆوي شووتي و كونجي كه‌ چه‌وري سروشتيان هه‌يه‌ بۆ له‌ش.

ـ  شيري چه‌ور:

شير سه‌ره‌ڕاي رێگه‌ له‌ نه‌خۆشيه‌كان ده‌گرێت، جه‌سته‌ش قه‌ڵه‌و ده‌كات.

ـ زه‌يتي زه‌يتون:

بۆ هه‌موو بوارێك به‌سوده‌، رێگه‌ له‌ نه‌خۆشي دڵ و ده‌ماره‌كان ده‌گرێت.

ـ په‌تاته‌:

سه‌رچاوه‌ي گرنگي كاربۆهيدراته‌كانه‌ و خۆراكێكه‌ له‌ش قه‌ڵه‌و ده‌كات.

ـ هه‌نجير:

سه‌رچاوه‌ي كالسيۆم و فسفۆڕ و پۆتاسيۆم و ڤيتانه‌كاني c/b/a ‌ و بۆ ته‌ندروستي منداڵانيش به‌سوده.

‌