لێكچوونێكي سه‌ير له‌نێوان ميوه‌كان و ئه‌ندامه‌كاني له‌شي مرۆڤدا هه‌يه
ـ گلوي ترێ به شێوه‌ي دڵي مرۆڤه و هه‌موو گلوه‌كاني هاوشێوه‌ي خانه‌كاني خوێنه و توێژينه‌وه‌كان ئه‌وه ده‌رده‌خات ئه‌وه ده‌رده‌خات كه ترێ بۆ بوژانه‌وي دڵ به‌سوده.
ـ گێزه‌ري قاشكراو هاوشێوه‌ي چاوي مرۆڤه و گلێنه و هێڵي كه به‌چاو ده‌گات هاوشێوه‌ي چاوي مرۆڤه. توێژينه‌وه‌كان ئه‌وه ده‌رده‌خات كه خواردني گێزه‌ر ده‌بێته هۆي چالاك بووني سوڕي خوێن له چاودا.
ـ كاتێك ته‌ماته دوو له‌ت ده‌كه‌ين چوار خانه‌ي تێدايه كه سووره و به شێوه‌ي دڵن و توێژينه‌وه‌كان ئه‌وه ده‌رده‌خات كه ته‌ماته خوێن پاك ده‌كاته‌وه.
ـ گوێز له مێشكي مرۆڤ ده‌چێت. نيوه‌ي لاي راست و نيوه‌ي لاي چه‌پ. به‌شي سه‌ره‌وه و خواره‌وه‌ي مێشك. شێوه چه‌مانه‌وه و لار بوونه‌وه‌ي. وه‌ك ده‌زانين كه گوێز 36 جار هه‌ستي گه‌ياندني په‌يام به مێشك چالاك ده‌كات.
ـ فاسۆلياي سوور له گورچيله‌ي مرۆڤ ده‌چێت و توێژينه‌وه‌كان ئه‌وه ده‌رده‌خات كه فاسۆلياي سوور له چاره‌سه‌ر كردني گورچيله‌كان ده‌ورێكي گرنگ ده‌بينێت.
ـ لقي كه‌ره‌وز له ئێسكي مرۆڤ ده‌چێت و ئه‌م سه‌وزه‌يه ئێسك به‌هێز ده‌كات.
ـ ئاڤۆكادۆ و هه‌رمێ و باينجان بۆ ته‌ندروستي سێرڤيكس و هێلكه‌داني خانمان كاريگه‌ره و توێژينه‌وه‌كان ئه‌وه ده‌رده‌خات كه ئه‌گه‌ر خانمان ئاڤۆكادۆ بخۆن هۆرمونه‌كانيان هاوسه‌نگ ده‌بێت و رێگه له شێرپه‌نجه‌ي هێلكه‌دان ده‌گرێت.
ـ زه‌يتون يارمه‌تي ته‌ندروستي هێلكه‌دان ده‌دات.
ـ پرته‌قاڵ و لاله‌نگي له هۆرموني شيرده‌رن كه بۆ ته‌ندروستي سينگ و مه‌مك و هۆرموني له‌مفاوي له سينگي خانماندا به‌سوده.
ـ پياز له خانه‌كاني له‌ش ده‌چێت و توێژينه‌وه‌كان ئه‌وه ده‌رده‌خات كه پياز ده‌ورێكي كاريگه‌ر ده‌بينێت له لابردني موي زياده‌ي له‌ش.
ـ زه‌نجه‌بيل بۆ هێور كردنه‌وه‌ي گه‌ده و په‌نير رێگه له پوكانه‌وه‌ي ئێسقانه‌كان ده‌گرێت.
ـ كه‌له‌رم رێگه له شێرپه‌نجه ده‌گرێت و مۆز خه‌مۆكي ناهێڵێت و قارچ بۆ به‌هێز بووني هه‌ستي بيستن به سوده.
ته‌ندروستي
Nrt2
